محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830304232
بمب آرامش با خواب زمستانی
واضح آرشیو وب فارسی:هدانا: صبح هر روز با توکل به خدا جهت تا مین معیشت تادیر وقت به کارو تلاش و خدمت به خلق مشغول انجام وظیفه بود او در اداره اش مظهر خوش اخلاقی و کارمند نمونه ومورداحترام همگان بود ولی چندماهی است که آرامش و آسایش از او اخذ شده تاریکی شب برایش باروز فرق نمی کند با خوردن چند قرص آرام بخش خواب را به اجبار به چشما نش می آورد صبح هر روز خواب آلود وعصبانی بیدار می شد تصمیم گرفت به دور از هر تنش ودر گیری فکری خودرا مداواکند چون امروزه به دلیل سبک زندگی در شهر پر ترافیک و تردد هیاهوی ماشین ها و آلودگی صوتی با فکر آشفته و تنش های ذهنی و خانوادگی خواب مناسب تبدیل به یک پدیده نادر شده است. به طوری که در این کره خاکی صدها هزار نفر تا قر ص آرام بخش مصرف نکنند خواب به چشمانشان نمی آید .بنابراین برای مبارزه با بی خوابی باید یک برنامه غذایی مناسب و خاطری آسوده داشته باشید اما غذا خوردن در شب آداب مناسبی دارد که شاید بر اثر عادت های بد غذایی ما هر گز رعایت نمی کنیم باید خوراکی های مناسب را برای وعده شام خود انتخاب کنید و این وعده غذایی را حداقل 3 تا 4 ساعت پیش از خواب بخورید، به طور حتم هم سریع تر به خواب می روید تأثیر خوب آن بر بدن موجب تولید سروتونین هورمونی که به خواب خوب کمک می کند، تا شما راحت تر وبدون دغد غه خاطر به خواب عمیق بروید .آیا می دانید که تغذیه مناسب می تواند نقش بسزایی در بالا بردن کیفیت خواب شما یا بی خواب شدنتان داشته باشد. بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث می شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا 4 تا 5 عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنیدبنا براین لازم است به جای مصرف قرص های شیمیایی که در دراز مدت تاثیر مخربی بربدن می گذارد الگوی مصرف غذایی خودرا تغییر دهیم ودر سبد غذایی روزانه خود موادطبیعی را بگنجانیم تا ضمن تامین ویتامین لازم برای جذب بدن به درمان بی خوابی خود هم کمک کنیم .متا سفانه ما ایرانی ها با توجه به عادت های غلط گذشته درپی اصلاح الگوی مصرف تغذیه خود نیستیم وبرای تغذیه سا لم بدن خود ارزشی قائل نیستیم واین امر باعث شده بیماری ها و سرانه مصرف دارو در کشور ما افزایش یابد و هزینه های درمانی زیادی را متحمل شویم و مصرف داروهای شیمیایی برای همه ما یک عادت روزانه شده ودر صف درمانگاه ها ساعت ها برای معا لجه معطل بمانیم . موز :اگر برخی از شب ها دچار بی خوابی می شوید، از رختخواب خود بیرون بیایید و یک عدد موز بخورید. موز جزو بهترین منابع دریافت منیزیم و پتاسیم محسوب می شود. این دو ماده معدنی مفید هم به سادگی استرس را از روان و عضلات شما دور خواهند کرد و هم آرامشی نسبی را که لازمه داشتن خوابی راحت است، برایتان به ارمغان خواهند آورد. به علاوه موز حاوی ماده ای به نام تریپتوفان نیز هست که این ماده در مغز ما به سروتونین و ملاتونین تبدیل می شود. این ترکیب های هورمونی جزو موادی هستند که افزایش سطح شان در مغز می تواند آرامش بیشتری را برای افراد در پی داشته باشد و استرس و فکر و خیال های بی جا را از آنها دور کند. به همین دلیل اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.آن چه مهم است ما باید با رعایت بعضی از نکات بهداشتی و نوع تغذیه سا لم ومغذی خواب راحت رابه خود هدیه دهیم تا ضمن تغییر عادت ها درمان بیماری را هم تجربه کنیم . فراوردهای لبنی مثل : ماست، شیر و پنیر هم مانند موز حاوی تریپتوفان هستند و مصرف آنها پیش از خواب می تواند آرامش بیشتری را برایتان به دنبال داشته باشد. اصلا وجود همین تریپتوفان در محصولات لبنی است که باعث می شود شما بعد از مصرف خوراکی هایی مانند ماست و دوغ احساس خواب آلودگی کنید .ضمن اینکه کلسیم موجود در لبنیات هم یکی از بهترین عوامل کاهش استرس در بدن به شمار می رود. با این حساب اگر می خواهید شامی سبک و سالم بخورید و خوابی راحت را هم تجربه کنید، مصرف شیر، ماست، پنیر و دوغ را به همراه نان های سبوس دار و مقداری سبزی تازه می تواند به ما کمک کند کارشناسان تغذیه می گویند دوسوم موادمصرفی در هر وعده غذایی باید گیاهی با شد واز مصرف بیش از حد پروتیئن حیوانی اجتناب کنید که ما رعایت نمی کنیم . تخم مرغ یکی از غنی ترین منابع دریافت پروتئین است. در میان تمام مواد پروتئینی مختلف از جمله انواع گوشت های قرمز و سفید، تخم مرغ از پروتئین به مراتب بالاتری برخوردار است. همان طور که در موارد بالا عنوان شد، مصرف خوراکی های سرشار از پروتئین می تواند به داشتن خوابی راحت کمک کند. البته بهتر است تخم مرغ را به صورت کاملا آب پز و سفت همراه یک لیوان دوغ کم نمک و مقدار کمی نان سبوس دار مصرف کنید تا ارزش تغذیه ای شام خود را هرچه بیشتر افزایش دهید. جوی دوسر :جوی دوسر جزو غلاتی است که بیشتر افراد آن را به صورت خشک و بوداده در وعده صبحانه مصرف می کنند. اما آیا می دانید که مصرف یک پیاله بزرگ از سوپ جوی دوسر می تواند خواب خوشی را برایتان به همراه داشته باشد؟ این سوپ یک غذای نرم، گرم، ساده، ارزان و مغذی است. کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم موجود در جو دوسر هم می تواند باعث بالا رفتن کیفیت خواب شما شود. البته هرچه میزان نمک و روغن سوپ جوی دوسر کمتر و میزان سبزی های به کار رفته در آن بیشتر باشد، سوپ مغذی تری در اختیارتان خواهد بود. مصرف مداوم جوی دوسر، علاوه بر سیر نگه داشتن طولانی مدت شما می تواند باعث کاهش سطح کلسترول خونتان هم بشود، بنابراین خوردن این سوپ حدود2 تا 3 ساعت پیش از خواب همراه یک کف دست نان سبوس دار به افراد بد خواب توصیه می شود. خوردن گیلاس هم می تواند آرامش را به شما برگرداند تغذیه مغذی می تواند ضمن تامین ویتامین بدن باعث افزایش کیفیت خواب شود . غلات سبوس دار :غلات سبوس دار جزو کربوهیدرات های پیچیده ای محسوب می شوند که ارزش غذایی به مراتب بالاتری نسبت به غلات تصفیه شده دارند. نان های سبوس داری مانند نان سنگک، ماکارونی و برنج های قهوه ای همگی جزو غلات کامل طبقه بندی می شوند. تریپتوفان موجود در این غلات عاملی برای افزایش کیفیت خواب است. اگر بتوانید مقدار مشخصی از غلات کامل را در وعده شام خود بگنجانید می توانید از هضم خوب و راحت غذا و داشتن خوابی راحت هم در طول شب مطمئن شوید. از آنجا که عمل هضم نان های سبوس دار در بدن به آرامی صورت می گیرد، بنابراین گنجاندن آنها در وعده شام می تواند انرژی کافی شما را تا صبح فراهم کند تا مجبور نباشید در طول شب چند بار به خاطر گرسنگی از خواب بپرید.پس باید در شب غذای سبک مصرف کرد وتا حد ممکن از داروهای آرام بخش وخواب آور اجتناب کرد با خاطری آسوده به دور از هرتنش به خواب رفت تا صبح برای انجام کارهای روزانه با نشاط وانرژی مضاعف بیدار شویم وروحیه شادی را تجربه کنیم . نویسنده: نصراله خلیلی
یکشنبه ، ۱۸بهمن۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: هدانا]
[مشاهده در: www.hodana.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 15]
-
گوناگون
پربازدیدترینها