تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814736500
مراقب کمبود این سه ویتامین باشید
واضح آرشیو وب فارسی:آفتاب دل: در قسمت اول و دوم این مطلب کمبودهای مواد معدنی را بررسی کردیم. در این مطلب، به بررسی کمبودهای ویتامینی رایج می پردازیم. کمبود ویتامین د ویتامین دی، ویتامینی است محلول در چربی که مانند هورمون های استروئیدی در بدن عمل می کند. این ویتامین به درون جریان خون و یا داخل سلول ها رفته و فعال یا غیرفعال بودن ژن ها را تأیید می کند. از طرفی، تقریباً تمامی سلول های بدن، گیرنده ی ویتامین دی دارند. ویتامین دی، در پوست، از کلسترول، زمانی که پوست در مواجهه با نور خورشید باشد، ساخته می شود. بنابراین، افرادی که در مناطق دور از استوا زندگی می کنند - از آنجایی که کمتر در معرض اشعه ی خورشید هستند - بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند. در ایالات متحده، حدود 42% از افراد دارای کمبود ویتامین دی هستند و این کمبود در سالمندان به 74% و در افراد سیاه پوست به 82% می رسد. زیرا افزایش سن و همچنین پوست تیره، سبب کاهش ساخت ویتامین دی می شود. چنانچه فردی دارای کمبود ویتامین دی باشد، این علائم ممکن است برای سال ها و حتی دهه ها بدون هیچ عارضه ای وجود داشته باشد. از علائم کمبود ویتامین دی در بزرگسالان می توان به ضعف ماهیچه ای، از دست دهی استخوان و افزایش احتمال شکستگی استخوان اشاره کرد و در کودکان، علائمی مانند تأخیر در رشد و نرمی استخوان دیده می شود. همچنین کمبود ویتامین دی، سبب کاهش ایمنی بدن و افزایش احتمال ابتلا به سرطان می شود. متأسفانه غذاهای بسیار کمی هستند که دارای مقادیر قابل توجهی از ویتامین دی هستند. بهترین منابع غذایی ویتامین دی * روغن کبد ماهی کاد: تنها یک قاشق غذاخوری آن، 227% از نیاز روزانه به این ویتامین را تأمین می کند. * ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین: 85 گرم از ماهی سالمون پخته، 75% از نیاز روزانه به ویتامین دی را تأمین می کند. * زرده ی تخم مرغ: یک زرده ی تخم مرغ بزرگ، 7% از نیاز روزانه به ویتامین دی را تأمین می کند. افرادی که دارای کمبود ویتامین دی هستند، یا باید بیشتر در معرض نور خورشید قرار گیرند یا از مکمل های ویتامین دی استفاده کنند. از آنجایی که منابع غذایی این ویتامین بسیار محدود هستند، دریافت مقادیر مورد نیاز از ویتامین دی، به تنهایی از رژیم غذایی، کاری بسیار دشوار است. کمبود ویتامین ب 12 ویتامین ب 12، که نام دیگر آن کوبالامین است، جزء ویتامین های محلول در آب می باشد. این ویتامین برای تشکیل سلول های خونی و عملکرد مغز و اعصاب لازم است. همه ی سلول های بدن، نیاز به ویتامین ب 12 دارند تا عملکردی طبیعی داشته باشند. اما این ویتامین در بدن تولید نمی شود و ما برای تأمین آن، یا باید غذاهای حاوی ویتامین ب 12 را دریافت کنیم و یا اینکه آن را به صورت مکمل مصرف کنیم. ویتامین ب 12، تنها در غذاهای حیوانی یافت می شود. بنابراین، افرادی که غذاهای حیوانی را دریافت نمی کنند، در خطر بالای کمبود ویتامین ب 12 هستند. مطالعات مختلف حاکی از کمبود ویتامین ب 12 در گیاهخواران، علی الخصوص گیاهخواران مطلق است. میزان کمبود در این افراد، به 80-90% می رسد. حدود 20% افراد مسن نیز دارای کمبود ویتامین ب 12 هستند و علت آن، کاهش جذب این ویتامین است. جذب ویتامین ب 12، بسیار پیچیده تر از سایر ویتامین هاست. زیرا برای جذب، نیاز به پروتئینی دارد که برای جذب آن ضروری است. از جمله علائم شایع کمبود ب 12، آنمی مگالوبلاستیک است که در این کم خونی، سلول های خونی بزرگ تر از اندازه دی استاندارد هستند. از دیگر علائم کمبود آن، اختلال در عملکرد مغزی و افزایش سطح هموسیستئین خون است که خطر بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد. منابع غذایی ویتامین ب 12 امعا و احشا: 60 گرم جگر، 1000% نیاز روزانه به ویتامین ب 12 را تأمین می کند. گوشت: 170 گرم از گوشت استیکی، 150% از نیاز روزانه به ویتامین ب 12 را تأمین می کند. تخم مرغ: هر تخم مرغ کامل، 6% از نیاز روزانه به این ویتامین را تأمین می کند. محصولات لبنی: یک فنجان شیر کامل، 18% نیاز روزانه به ب 12 را تأمین می کند. دریافت مقادیر بالای این ویتامین، خطرناک نیست. زیرا اغلب جذب آن کم است و دریافت مقادیر بالای آن، سبب دفع از طریق ادرار می شود. کمبود ویتامین A ویتامین A، یکی از ویتامین های محلول در چربی ضروری بدن است. این ویتامین برای سلامت پوست، دندان ها، استخوان و غشا سلول ها لازم و ضروری است. دو نوع غذایی ویتامین A وجود دارد: ویتامین A پیش ساخته: این فرم از ویتامین A، در محصولات حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی و لبنیات وجود دارد. پیش ساز ویتامین A: این نوع از ویتامین A، در غذاهای گیاهی مانند میوه جات و سبزیجات یافت می شود. بتاکاروتن که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود، اصلی ترین شکل آن است. بیش از 75% از افرادی که رژیم های غربی دارند، به مقدار کافی این ویتامین را دریافت می کنند و نگرانی کمبود این ویتامین در آن ها نیست. با این حال، کمبود ویتامین A در بسیاری از کشورهای در حال توسعه بسیار رایج است. کمبود ویتامین A، می تواند سبب آسیب های دائمی یا موقتی در بینایی و حتی نابینایی شود. در حقیقت، کمبود ویتامین A، از دلایل اصلی نابینایی در دنیا است. کمبود ویتامین A، می تواند سبب سرکوب عملکرد سیستم ایمنی و افزایش مرگ و میر به ویژه در کودکان، زنان باردار و شیرده شود. منابع غذایی ویتامین A منابع غذایی ویتامین A پیش ساخته عبارت است از: 1. امعا و احشا: 60 گرم از جگر گوساله، بیش از 800% از نیاز روزانه به ویتامین A را تأمین می کند. 2. روغن کبد ماهی: 1 قاشق غذاخوری تأمین کننده ی تقریباً 500% از نیاز روزانه به ویتامین A است. منابع غذایی بتاکاروتن (پیش ساز ویتامین A) عبارت است از: 1. سیب زمینی شیرین: یک عدد سیب زمینی شیرین متوسط (حدود 170 گرم)، 150% از نیاز روزانه به ویتامین A را تأمین می کند. 2. هویج: یک هویج بزرگ، 75% از نیاز روزانه به ویتامین A را تأمین می کند. 3. سبزیجات برگ سبز تیره: 28 گرم از اسفناج تازه، 18% از نیاز روزانه به ویتامین A را تأمین می کند. در حالی که مصرف ویتامین A کافی بسیار توصیه می شود، اما به طور کلی توصیه به مصرف بسیار بالای ویتامین A پیش ساخته نمی شود. زیرا دریافت بالای این شکل، می تواند سبب مسمومیت با این ویتامین شود. البته این نکته در رابطه با پیش ساز ویتامین A، صدق نمی کند. زیرا دریافت بالای آن، تنها سبب رنگ زرد- نارنجی پوست می شود که خطرناک نیست. منبع : تبیان
چهارشنبه ، ۱۴بهمن۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: آفتاب دل]
[مشاهده در: www.aftabedel.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 15]
صفحات پیشنهادی
افزایش خطر شیزوفرنی با کمبود ویتامین B12
به گزارش مهر محققان دانشگاه نووا ساوت استرن فلوریدا دریافته ا ند میزان ویتامین B12 مغز به شکل قابل توجهی در افراد مسن کاهش می یابد با این وجود میزان ویتامین B12 در افراد زیر ده سال مبتلا به اوتیسم و شیزوفرنی سه برابر کمتر از میزان موجود در افراد سالم است و از لحاظ میزان با سطمراقب این «چارسو» باشید
به شکل و شمایل اش نمی آید که به گواه مغازه داران قدیمِ زیر بازارچه روزی یکی از لوکیشن های فیلم مادرِ علی حاتمی بوده باشد چهارسویی مخروطی شکل که حالا نفس های آخر را می کشد آن هم با مرمت نادرستی که مدت هاست قامت این بنای تاریخی را خم کرده به گزارش ذاکرنیوز در یکی از کوچه های دبیانیه باشگاه پرسپولیس خطاب به هواداران؛ مراقب حاشیهها باشید
بیانیه باشگاه پرسپولیس خطاب به هواداران مراقب حاشیهها باشیدباشگاه فرهنگی ورزشی پرسپولیس با صدور اطلاعیهای از هواداران پرسپولیس دعوت کرد فردا با حضور در ورزشگاه یکصد هزار نفری آزادی مانند همیشه ضمن احترام نسبت به تیم حریف و عوامل برگزاری مسابقه به تشویق تیم محبوب خود بپردازندامام جمعه قیامدشت: مراقب نفوذ دشمن باشید/افرادی را انتخاب کنید که سبب تقویت آرمانهای انقلاب شوند
امام جمعه قیامدشت مراقب نفوذ دشمن باشید افرادی را انتخاب کنید که سبب تقویت آرمانهای انقلاب شوندامام جمعه قیامدشت بر هوشیاری در برابر نفوذ دشمن تاکید کرد و گفت افرادی را انتخاب کنید که سبب تقویت آرمانهای انقلاب شوند به گزارش خبرگزاری فارس از جنوب استان تهران حجتاهشدارپلیس فتا به کاربران اینترنت/مراقب لینکهای ارسالی مخرب باشید
هشدارپلیس فتا به کاربران اینترنت مراقب لینکهای ارسالی مخرب باشید شناسهٔ خبر 3036423 - جمعه ۹ بهمن ۱۳۹۴ - ۱۴ ۲۳ جامعه > انتظامی و حوادث معاون اموربین الملل و حقوقی پلیس فتا درباره لینکهای ارسالی مخرب برخی از هکرها هشدارداد به گزارش خبرگزاری مهر سرهنگ حسین رمضانی با بیان ایمراقب باشید شرکت فرانسوی دوباره دست شما را در حنا نگذارد
شرکت های خودروساز فرانسوی که در طول تاریخ نشان داده اند شرکای خوبی برای ایران نیستند به چه قیمتی به بازار ایران باز می گردند به گزارش خبرگزاری بسیج سایت فردا با طرح این پرسش خاطرنشان کرد نگاهی به عملکرد گذشته شرکت فرانسوی پژو جایی برای همکاری دوباره با آن باقی نمی گذارد هنوزبیانیه باشگاه پرسپولیس خطاب به هواداران؛ مراقب حاشیه ها باشید
باشگاه فرهنگی ورزشی پرسپولیس با صدور اطلاعیه ای از هواداران پرسپولیس دعوت کرد فردا با حضور در ورزشگاه یکصد هزار نفری آزادی مانند همیشه ضمن احترام نسبت به تیم حریف و عوامل برگزاری مسابقه به تشویق تیم محبوب خود بپردازند Source 01دوشنبه ۱۲بهمن۱۳۹۴مراقب کلاهبرداران مالیاتی باشید
کلاهبرداران و سودجویان همواره در پی فرصتی برای سوءاستفاده از افراد هستند و هربار به یک بهانه جدید همزمان با زمان پرداخت مالیات و اظهارنامه های مالیاتی کلاهبرداران از این فرصت برای نزدیک شدن به کاربران و دسترسی به حساب های بانکی آنها استفاده می کنند به گزارش تابناک کرمانشاه بهمراقب واسطه های کلاهبردار در خرید از سایت های بین المللی باشید
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی پلیس فتا سرگرد حمید کیانی افزود این موضوع شامل حال دانشجویان متقاضی خرید کتاب یا مقاله خارجی هم می شود وی اظهار کرد با توجه با انتقال ارز برای این گونه خریدها شرکت های واسطه ای فراوانی وجود دارند که به عنوان رابط برای انجام این خریدها فعالیت دارنداگر دخترتان، عاشق قیافه های پسرانه است مراقب باشید!
خبرگزاری آریا- اگر دخترتان از بازی با هم جنس هایش طفره می رود دوست دارد ظاهرش را مثل پدرش درست کند و همیشه از اینکه دختر آفریده شده احساس تاسف می کند مراقب باشید --- پسرتان را یک مرد واقعی تربیت کنید دخترتان را یک خانم تمام عیار می دانیم تقصیر خودتان نیست خیلی چیزها را به-
گوناگون
پربازدیدترینها