محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1846593059
ورزش و فعالیت بدنی باعث بهبود کیفیت زندگی می شود
واضح آرشیو وب فارسی:تفرش نیوز: ورزش باعث راحتی بدن و ذهن می شود و سیستم خونرسانی را بهبود می بخشد فعالیت بدنی، مفیدتر از حد تصور همه ما بارها و بارها شنیده ایم که ورزش کردن فواید فراوانی بخصوص برای از بین بردن اضطراب و استرس دارد. اگر همه می دانند که ورزش اینقدر مفید است، پس چرا اضطراب، بیماری و خستگی در جامعه امروز تا این اندازه رایج است؟ پاسخ ساده است. ما می دانیم که باید چه کنیم، اما مشکل اینجاست که آن کار را انجام نمی دهیم. افراد دارای اضافه وزن می توانند کیفیت زندگی خود را با ۱۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش روزانه تا حد قابل توجهی بهبود بخشند. در یک بررسی، ۴۳۰ نفر که در ۴ گروه طبقه بندی شده بودند، مورد مطالعه قرار گرفتند. ۳ گروه اول افرادی بودند که در سطوح متفاوتی به ورزش می پرداختند و گروه چهارم هم اصلا ورزش نمی کردند. افرادی که بیشترین میزان فعالیت بدنی را داشتند، بیشترین بهبود در کیفیت زندگی شان را تجربه کردند و با کاهش میزان ورزش، این بهبود نیز کمتر شد. افرادی که در طول هفته ۱۳۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش می کنند بهبودهای شایانی در سلامت عمومی و سلامت ذهنی و روحی خواهند داشت. ورزش به شما انرژی می دهد و باعث می شود حس بهتری داشته باشید. در بررسی ۴۳۰ نفر که در بالا ذکر شد، محققان کیفیت زندگی افراد تحت بررسی را قبل و بعد از ۶ ماه ورزش بررسی کردند. بیشتر این افراد طی ۶ ماهه بررسی، از وزن خود کاستند اما رضایتمندی و بهبود کیفیت زندگی که در همه افراد اهل ورزش دیده شد، هیچ ربطی به میزان کاهش وزن آنها نداشت. نقش ورزش در سلامتی قدری پیاده روی روزانه کمک زیادی به سلامت می کند. قدم زدن با یک دوست می تواند کیفیت زندگی شما را دگرگون کند. ورزش کردن علاوه بر این می تواند باعث تقویت استخوان ها و افزایش اعتماد به نفس شود. حتی اندکی ورزش هم بهتر از بی تحرکی است. ابتدا از مقدار کم شروع کرده و سپس آن را تا ۱۵۰ دقیقه در هفته افزایش دهید. متخصصان معتقدند یکی از بهترین راه های مدیریت استرس، ورزش کردن است. ورزش باعث راحتی بدن و ذهن می شود، چربی ها را می سوزاند، سیستم خونرسانی را بهبود می بخشد، اکسیژن بیشتری را وارد بدن می کند، شانس بیماری را کاهش می دهد و فشار خون را کم می کند. در شرایط اضطراب، واکنش های شیمیایی زیادی در بدن رخ می دهد تا در مقابل آنچه به عنوان خطر در ذهن ایجاد شده عکس العمل نشان دهد. در ابتدای زندگی بشری، انسان های غارنشین در حین حمله حیوانات دچار استرس می شدند. آنها بلافاصله قادر به جنگ یا فرار بودند و با این کار اضطراب خود را تخفیف می دادند. اما در دنیای امروز ما نباید با خرس یا پلنگ بجنگیم پس چیز زیادی برای مقابله با استرس یا احساسات منفی نداریم. بنابراین ما احساسات ایجاد شده و مشکلات فیزیکی را با خود حمل می کنیم. ورزش می تواند با ایجاد مفری برای احساسات منفی مثل نگرانی، عصبانیت، افسردگی یا اضطراب به ما کمک کند. شما می توانید این احساسات را در زمین تنیس، هنگام دویدن یا ورزش های دیگر تخلیه کنید. ورزش منظم به شما امکان مدیریت احساساتتان را می دهد و به بدن کمک می کند تا سریع به حالت نرمال و بالانس خود درآید. ورزش، اعتماد به نفس را هم بهبود می بخشد. شما به خاطر افزایش انرژی خود احساس اجتماعی تر بودن می کنید و مثبت تر فکر خواهید کرد. اعتماد به نفس شما با انجام مسابقه های ورزشی می تواند افزایش یابد و به شما احساس دستیابی به هدف را بدهد. متخصصان معتقدند یکی از بهترین راه های مدیریت استرس، ورزش کردن است در این میان ورزش های هوازی (ایروبیک) فعالیت هایی هستند که ماهیچه های اصلی بدن را به کار می اندازند. این نوع ورزش ها، سیستم گردش خون شما را به وسیله افزایش سرعت ضربان قلب، تقویت کرده و اکسیژن بیشتری را به بدن وارد می کند. معنای لغوی ایروبیک است و به مفهوم استفاده از اکسیژن برای تولید انرژی ماهیچه هاست. ایروبیک کلید کاهش وزن است چراکه کالری هایی را که باعث اضافه شدن چربی در بدن می شوند را می سوزاند. پس همراه با یک رژیم سالم غذایی، بهترین راه کاهش وزن است. یک پوند چربی بدن معادل ۳۵۰۰ کالری است. برای از دست دادن یک پوند باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. بهترین راه، انجام حرکات هوازی، به همراه یک رژیم غذایی کم کالری است. ایروبیک ماهیچه هایی قوی و با انرژی و قدرتمند می سازد. چه ورزشی را انتخاب کنیم؟ ورزشی را انتخاب کنید که برایتان لذتبخش باشد و بتوانید حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته آن را به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید. لازم نیست این ورزش چیز مشکلی باشد؛ می تواند به پیاده روی در همسایگی منزلتان ختم شود. سعی کنید فعالیت بدنتان را بیشتر کنید؛ مثلا کمی دورتر از مقصد، ماشینتان را پارک کنید، پشت کامپیوتر حرکات کششی انجام دهید و به جای آسانسور از پله استفاده کنید. با خود عهد ببندید حداقل به مدت ۲۱ روز فعالیت بدنی خود را بیشتر کرده و ورزش کنید، اما چرا ۲۱ روز تحقیقات نشان داده که پس از ۲۱ روز که کاری را به طور مداوم انجام دهیم، تبدیل به عادت می شود. پس از ۲۱ روز احساسات خود را یادداشت کنید. حتما سطح استرس شما کاهش یافته و احساس انرژی بیشتری می کنید و احتمالا لاغرتر هم شده اید. کاهش استرس با ورزش چند ایده زیر نیز در حین ورزش کردن می تواند به کاهش اضطراب های شما کمک کند: √ به ورزش به عنوان وقت استراحت و تعطیلات نگاه کنید. کودکان برای بزرگ شدن به بازی نیاز دارند و ما نیز به کشش عضلات، تنفس هوای تازه و استراحت از کارهای روزانه و مسوولیت هایمان نیازمندیم. √ خودتان را از کار جدا کنید. برای این که از کم شدن استرس ناشی از ورزش بهره ببرید، فعالیتی را انتخاب کنید که متفاوت از آن چیزی باشد که در تمام طول روز انجام داده اید. مثلا دویدن دنبال فرزندانتان یا بالا و پایین رفتن از پله، شاید به کاهش وزن کمک کند، اما برای کاهش اضطراب کاری نمی کند. فعالیت هایی را پیدا کنید که ذهن شما را از کارهای روزمره دور کند. √ خیلی از مردم از انجام کار ثابت، خسته و بی حوصله می شوند و آن را ترک می کنند. سعی کنید کارهای متنوعی انجام دهید، مثلا یک بار در هفته به کلاس یوگا بروید و دقایقی در روز با یک دوست پیاده روی کنید. اگر شما هم جزو کسانی هستید که به خوبی از مزایای ورزش باخبرید و به آن عمل نمی کنید، همین الان تصمیم بگیرید و به آهستگی شروع کنید. سپس آن را افزایش دهید. مطمئن باشید به زودی زود به سلامت و نشاط و آرامش خواهید رسید. منبع : روزنامه جام جم vista.ir
یکشنبه ، ۲۷دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تفرش نیوز]
[مشاهده در: www.tafreshnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 23]
-
گوناگون
پربازدیدترینها