تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835526217
چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:زمان نیوز: ورزش و فعالیت بدنی منظم باعث افزایش تعداد گلبول های قرمز و سفید خون و به طور کلی حجم خون و عناصر خونی دخیل در سیستم ایمنی بدن می شود و به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک می کند.به گزارش زمان سیستم ایمنی بدن به طور کلی نقش بسیار مهمی در دفاع از بدن درمقابل میکروارگانیسم هایی دارد که موجب بیماری می شوند. اما گاهی اوقات شکست می خورد و میکروبی وارد بدن شده و باعث بیمار شدن می شود. فکر تقویت کردن سیستم ایمنی بدن بسیار وسوسه کننده است اما توانایی انجام آن به دلایل مختلف دشوار است. سیستم ایمنی بدن، دقیقاً همان چیزی است که از نامش پیداست یک سیستم و نه یک موجودیت واحد است. این سیستم برای اینکه درست عمل کند نیاز به هماهنگی و توازن دارد.پس برای تقویت این سیستم باید بدانیم که سبک زندگی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تاثیربسزایی دارد و رژیم غذایی، ورزش، سن، استرس روانی، مکمل های گیاهی و سایر عوامل در کنار هم بر واکنش ایمنی بسیار موثر است. تاثیر ورزش بر تقویت دستگاه ایمنی بدن ورزش منظم یکی از مهمترین مسائل برای داشتن زندگی سالم است. ورزش سلامت قلبی-عروقی را بالا می برد، فشار خون را کاهش می دهد، به حفظ وزن سالم کمک می کند و از شما دربرابر بیماری های بسیاری محافظت می کند و در نهایت در تقویت و بالابردن سیستم ایمنی بدن هم کمک می کند. در واقع ورزش منظم با شدت متوسط را یکی از مولفه های زندگی سالم تصور کنیم، چیزی که می تواند راه مهمی برای سالم نگه داشتن سیستم ایمنی و بقیه قسمت های بدن باشد. ورزش هم درست مثل یک رژیم غذایی سالم می تواند با سلامت انسان و در نتیجه سلامت سیستم ایمنی در ارتباط باشد. حتی می تواند با تقویت گردش خون که باعث می شود سلول ها و مواد سیستم ایمنی آزادانه در سراسر بدن حرکت کنند و به درستی وظیفه خود را انجام دهند، تاثیر مستقیم تری بر تقویت سلامت سیستم ایمنی بدن داشته باشد. پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی زاهدان، با بررسی 155 ورزشکار 19 تا 54 ساله، برای سنجش توان دستگاه ایمنی، مقدار پادتن های تولید شده در بدن آنان را در پاسخ به تزریق واکسن آنفلوآنزا ارزیابی کردند.(به زبان ساده در واقع پژوهشگران می خواستند با وارد کردن میکروب آنفلوآنزا در بدن ورزشکاران مورد آزمایش مقدار و میزان دفاع گلبول های سفید بدن آنان را نسبت به افراد عادی اندازه گیری کنند.) پژوهشگران در این پژوهش، ورزشکاران را بر اساس شدت ورزش، به 3 دسته دارای فعالیت عادی، متوسط و شدید تقسیم کردند. بر پایه این پژوهش که نتایج آن در نهمین کنگره ایمونولوژی و آلرژی ایران مطرح شد. در نهایت مشخص شد که ورزش، مقدار پاسخ دهی دستگاه ایمنی را به واکسن آنفلوآنزا افزایش می دهد.این بررسی همچنین نشان می دهد هر چه شدت ورزش بیشتر باشد، مقدار اثر آن بر تقویت دستگاه ایمنی نیز بیشتر است. ورزش علاوه بر فواید جسمانی که دارد مهمترین عامل در از بین بردن افسردگی ها و یا پیشگیری از به وجود آمدن این نوع بیماریها است. ثابت شده است که نرمشهای مداوم روزانه موجب کاهش اضطراب، افسردگی، تنظیم وتعدیل میزان استرس وحتی تغییرات شخصیتی(پیدایش دید مثبت تری نسبت به زندگی) می شود. همانطور که بارها اشاره شد فعالیت جسمی از تنش های عصبی می کاهد، استرس را دور می سازد و با افسردگی مبارزه می کند، از آنجاییکه افسردگی به تولید شرایط مناسب برای خسته کردن سیستم ایمنی بدن، معروف است و اکثر اوقات افرادی که به انواع بیماری های افسردگی مبتلا هستند ،سیستم ایمنی بدنشان دچار مشکل می شود و آماده برای ابتلا به بیماری های جسمی هستند . پس با ورزش کردن و فعالیت جسمی ضمن اینکه روان خود را مقابل تنش های روانی مقاوم میکنیم باعث تقویت سیستم ایمنی بدنمان هم می شویم و خطر ابتلا به انواع بیماری ها را کاهش می دهیم. به اعتقاد پژوهشگران زندگی نوین امروزی که در برخی اوقات بسیار استرس آور است هم در سلامتی و هم در فکر انسانها اثراتی مخرب دارد. هنگام خستگی انسان نیاز به استراحت و خواب راحت دارد ،اما وقتی بر وی استرس و دلهره وارد می شود نمی تواند به درستی استراحت کند و همین استراحت نکردنها باعث بوجود آمدن مشکلات جبران ناپذیری در روان و جسم انسان می شود. جالب است بدانید به همان میزان که یک جلسه ورزش کردن برای آرامش روان و جسم بسیار خوب است، به همان اندازه به شما کمک می کند که به خوبی و راحت بخوابید. به طور حتم خستگی بعد از ورزش باعث می شود که خواب راحت که لازمه سلامتی است را داشته باشید. ورزش های موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن -ورزش هایی مثل یوگا، تایی چی همزمان از لحاظ ذهنی و جسمی برای شما مفید است و در تقویت سیستم ایمنی نیز موثر است. -ورزش شنا نیز که علاوه بر تاثیر بر جسم در کاهش تنش های روانی نیز موثر است،می تواند برای بالابردن سیستم ایمنی بدن مفید باشد. -تاثیر پیاده روی در تقویت سیستم دفاعی بدن به گفته محققان، یکی از بهترین روش ها برای رهایی از استرس پس از یک روز پرمشغله، پیاده روی است و به ویژه پیاده روی در طبیعت. طی روز میزان هورمون های استرس در خون بالاست و با راه رفتن در طبیعت، این هورمون کاهش پیدا می کند. محققان ژاپنی نیز دریافته اند، راه رفتن در طبیعت در مقابله با سرطان نیز نقش دارد. گیاهان ماده شیمیایی به نام فیتون سیدز ترشح می کنند که این ماده از گیاهان در برابر پوسیدگی وحشرات محافظت می کند، با استنشاق این ماده، سلول های طبیعی در بدن ما انسان ها نیز مقاوم می شود. هنگام پیاده روی درپارک، میزان گلبول های سفید افزایش پیدا می کند، ضربان قلب، فشار خون و میزان هورمون های استرس به نام کورتیزول کاهش می یابد و در نهایت باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. با تقویت سیستم ایمنی بدن ، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهید طبق تحقیقات بدست آمده راهکارهای زیر در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثر است،پس با رعایت این نکات بدن خود را مقابل احتمال ابتلا به بیماری ها بیمه کنید. -انجام دادن ورزش و فعالیت بدنی منظم -سیگار نکشید. -در برنامه غذایی تان از مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید و تا جایی که می توانید کمتر چربی اشباع مصرف کنید. -وزنتان را در محدوده سلامت نگه دارید. -فشارخونتان را کنترل کنید. استراحت و خواب کافی داشته باشید. آزمایشات پزشکی مربوط به گروه سنی تان را به طور منظم انجام دهید. تاثیر ورزش شدید بر تضعیف سیستم ایمنی بدن اکثر افراد معتقدند که فعالیت بدنی مفید بوده و باعث بهبود وضعیت سلامت کلی افراد می شود. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد. مزایای جسمی و روانی برخورداری از یک برنامه ورزشی منظم و روزانه بر کسی پوشیده نیست. فعالیت ورزشی در صورتی که به شکل معقولی انجام شود، باعث افزایش کارایی سیستم ایمنی بدن شده و خطر بیماری قلبی، سرطان و حتی ناراحتی های عصبی را کاهش می دهد. اما برخی از ورشکاران نیز معتقدند اگر به طور مکرر و چند بار در سال در رقابت های ورزشی سنگین شرکت کنیم، سیستم ایمنی بدن دچار مشکل خواهد شد ورزش یا فعالیت بدنی سنگین می تواند یکی از دلایل از دست رفتن سلامتی افراد باشد. همچنین پژوهش ها نشان می دهد که در هفته های منتهی به رقابت های ماراتن و فوق ماراتن (90 کیلومتر) خطر ابتلا به بیماری های تنفسی در بین دوندگان دو تا شش برابر می شود. همچنین خطر ابتلا به برخی از این بیماری ها در دوران تمرینات شدید نیز بیش از سایر زمان ها است. دکتر مایکل گلیسون پژوهشگر دانشگاه لافبرو که روی این موضوع تحقیقات زیادی انجام داده ،معتقد است : زمانی که به مدت بیش از 90 دقیقه ورزش شدیدی انجام دهیم سیستم ایمنی بدن شروع به سرکوب شدن می کند و ورزش در آن هنگام تبدیل به معضلی برای سلامتی می شود .جالب است بدانید که رقابت های ماراتن برای برخی از شرکت کنندگان آن بیش از پنج ساعت طول می کشد و رقابت های سه گانه استقامت نیز در شرایطی ممکن است تا 17 ساعت ادامه داشته باشد. همچنین در اکثر اوقات دلیل تضعیف سیستم ایمنی بدن پس از انجام فعالیت های شدید و طولانی مدت ورزشی به دلیل افزایش هورمون های استرس زا (نظیر آدرنالین و کورتیزول) است. افزایش سطح این هورمون های استرس زاباعث سرکوب سلول های سفید خون می شود که این سلول ها نقش مهمی در حفظ یکپارچگی سیستم بدنی ایفا می کنند. البته با این توضیحات نباید از ورزش کردن بهراسید،بلکه باید بدانید تا وقتی که ورزش را به صورت منظم و متعادل انجام می دهید از تمامی مزایای فعالیت های بدنی از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن ،بهره خواهید برد. دکتر گلیسون معتقد است یک فعالیت بدنی متعادل ،(30 تا 40 دقیقه پیاده روی تند و پنج روز در هفته ) بهترین حالت برای افزایش سطح سلامتی و تاثیر مثبت روی سیستم ایمنی است، که این میزان ورزش با آنچه که در ماراتن رخ می دهد فرسنگ ها فاصله دارد. فعالیت های ورزشی برای سلامت جسم و ذهن انسان مفید است اما نوع بسیار شدید آن می تواند به به هر دو آسیب برساند. تعادل کلید اصلی بهره گرفتن از مزایای جسمی و روانی ورزش است.پس در صورتیکه به دنبال تقویت سیستم ایمنی بدنتان هستید، به طور منظم و به میزان متعادل ورزش کنند و از ورزش با شدت و زمان بالا بپرهیزید تا سیستم ایمنی بدنتان تضعیف نشود. (طیبه خزاعلی) برای آگاهی از آخرین اخبار و پیوستن به کانال تلگرامی « جدیدترین اخبار » اینجا کلیک کنید انتهای پیام/ باشگاه خبرنگاران
جمعه ، ۱۸دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: زمان نیوز]
[مشاهده در: www.zamannews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 20]
-
گوناگون
پربازدیدترینها