تبلیغات
تبلیغات متنی
پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1851479876
چگونه ورزش‌های کوتاه مدت و شدید انجام دهیم
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: دوشنبه ۱۴ دی ۱۳۹۴ - ۱۰:۰۰
انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید می‌تواند همراه با افزایش آمادگی جسمانی به سوزاندن کالری و کاهش وزن بدن کمک کند. به گزارش ایسنا به نقل از My Fitness pal، اگر به تازگی ورزش‌های مربوط به آمادگی جسمانی را آغاز کرده‌اید باز هم می‌توانید ورزش‌های شدید و کوتاه مدت را انجام دهید. این نوع ورزش‌ها در زمان کوتاه باعث کالری سوزی زیاد می‌شوند بنابراین لازم نیست که زمان زیادی را در باشگاه صرف سوزاندن کالری کنید. اگر به تازگی تمرینات آمادگی جسمانی را آغاز کرده‌اید رمز موفقیت شما می‌تواند انجام درست حرکات در سرعت مناسب باشد. درست است که ورزش‌های کوتاه مدت و شدید باید شدت زیادی داشته باشند اما برای افرادی که به تازگی تمرین آمادگی جسمانی را آغاز کرده‌اند این کار باعث ایجاد آسیب دیدگی می‌شود. قبل از شروع ورزش بهتر است دو دقیقه بدن را گرم کنید و عضلات را برای ورزش آماده کنید. برای گرم کردن بدن حرکات زیر را انجام دهید. 1- 30 ثانیه پیاده روی سریع انجام دهید. 2- سپس بایستید و دست‌ها را به صورت دایره‌ای به سمت عقب ببرید. این کار را نیز 30 ثانیه انجام دهید. 3- حرکت لانژ را بر روی هر دو پا انجام دهید. این کار را نیز به مدت یک دقیقه انجام دهید. پاها را به سمت جلو قرار دهید. وزن بدن را هر بار بر روی یک پا بیندازید و پای دیگر را صاف نگه دارید.
لانژ
برای انجام ورزش کوتاه مدت و شدید به مدت 10 دقیقه می‌توانید از حرکات زیر استفاده کنید: حرکت Jab (مشت زدن): پای راست را جلوی پای چپ قرار دهید. دست‌ها را در حالت مشت زدن کنار بدن قرار دهید. با کمک چرخش لگن به ترتیب با هر کدام از دست‌ها به سمت جلو مشت بزنید. وزن بدن باید بر روی پای راست باشد.
مشت زدن
حرکت پروانه: در حرکت دیگر پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و با پرش دست‌ها را به سمت بالا و پایین ببرید و پاها را باز و بسته کنید.
حرکت پروانه
حرکت اسکات sumo: پاها را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید و پاها را در زاویه 45 درجه قرار دهید. وزن بدن را بر روی پاشنه پا بیندازید. کمر و سینه را صاف نگه دارید. تا جایی پایین بروید که ران‌ها با زمین موازی شوند. از عضلات باسن و چهار سر برای بالا آمدن استفاده کنید.
حرکت سومو
برای انجام حرکات کوتاه مدت و شدید به مدت 20 دقیقه باید حداقل 5 حرکت ورزشی را انجام دهید. سعی کنید در هر 45 ثانیه تا جایی که می‌توانید حرکت را تکرار کنید. بعد از هر 45 ثانیه 15 ثانیه استراحت کنید و دوباره 45 ثانیه بعدی را آغاز کنید. شنای سوئدی: اگر نمی‌توانید شنای سوئدی را به صورت سنتی انجام دهید، دست‌ها را بر روی یک صندلی قرار دهید و با گذاشتن پاها بر روی زمین شنای سوئدی انجام دهید. اسکات: برای انجام اسکات مطمئن شوید که پاها دقیقا زیر لگن باشد. وزن بدن بر روی پاشنه پا باشد و هنگام پایین رفتن زانوها جلوتر از انگشتان پا قرار نگیرد. بالا بردن پا با پرش: در جا قدم بردارید و با پاشنه‌های پا به باسن ضربه بزنید. حرکت دیپ: جلوی یک صندلی بایستید و دست‌ها را بر روی صندلی قرار دهید. با خم کردن دست‌ها بدن را پایین ببرید و دوباره با کمک دست‌ها بدن را بالا ببرید. برای انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید به مدت 30 دقیقه باید حداقل سه دقیقه بدن را گرم کنید و سپس با کمک تمامی حرکات توضیح داده شده 30 دقیقه تمرین کنید. بعد از تمرین بدن را خنک کنید. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 25]
-
ورزش
پربازدیدترینها