محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
دکتر عرفان فدایی وکیل پایه یک دادگستری
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1802506859
![نمایش مجدد: هر آنچه که باید در مورد ورزش و دیابت بدانیم refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
هر آنچه که باید در مورد ورزش و دیابت بدانیم
واضح آرشیو وب فارسی:شاهین نا: یک فرد دیابتی باید با فراگیری آموزش لازم و به کمک کنترل روزانه قند خون و ادرار، بین فعالیت بدنی، غذا و داروی خود تعادل مناسب ایجاد کند تا نه تنها از افزایش قند خون خود جلوگیری کند بلکه مانع هیپوگلیسمی یا افت قند خون نیز شود.به گزارش پایگاه خبری شاهین نا ؛ همانطور که می دانید ورزش در کنار تغذیه مناسب و مصرف منظم دارو (قرص یا انسولین) سبب کنترل قند خون شما خواهد شد. یک فرد دیابتی باید با فراگیری آموزش لازم و به کمک کنترل روزانه قند خون و ادرار، بین فعالیت بدنی، غذا و داروی خود تعادل مناسب ایجاد کند تا نه تنها از افزایش قند خون خود جلوگیری کند بلکه مانع هیپوگلیسمی یا افت قند خون نیز شود. فعالیت بدنی و ورزش در زندگی شما تأثیرات مثبتی دارد از جمله: حساسیت بدن شما را به انسولین افزایش می دهد و سبب کاهش قند خون می شود. در تنظیم فشار خون مؤثر است. با کاهش توده چربی بدن به کاهش وزن شما کمک می کند. سبب افزایش انرژی و کاهش استرس شما می شود. سبب کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می شود. سبب پیشگیری از مشکلات قلبی – عروقی و حوادث عروقی مغز می شود. به استحکام استخوان ها کمک کرده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند. و … نتایج یک بررسی گسترده تحت عنوان “برنامه پیشگیری از دیابت” در آمریکا نشان داده است که داشتن فعالیت بدنی روزانه و پیروی از یک تغذیه صحیح که سبب کاهش ۵ تا ۷ درصد وزن شود، می تواند نقش چشمگیری در پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع۲ داشته باشد. چه نوع فعالیت بدنی مفید است؟ چهار نوع فعالیت بدنی برای شما مفید است. ۱٫ افزایش فعالیت در کارهای روزانه ۲٫ ورزش های هوازی ۳٫ ورزش های قدرتی (بدن سازی) ۴٫ ورزش های کششی ۱٫ در کارهای روزانه فعال تر باشید: افزایش فعالیت در کارهای روزانه سبب مصرف بیشتر کالری در روز می شود. کارهای زیادی وجود دارد که با انجام آن می توانید انرژی بیشتری مصرف کنید. در ادامه به چند نمونه اشاره می کنیم: هنگام صحبت با تلفن راه بروید. با بچه ها بازی کنید. کانال تلویزیون را با دست عوض کنید. در باغچه خانه خود کار کنید. خانه را تمیز کنید. ماشین خود را بشویید. ماشین خود را یکی دو ایستگاه جلوتر نگه دارید و مقداری از راه را پیاده بروید. برای خرید روزانه پیاده بروید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید. در محل کار تا حد امکان راه بروید. و … ۲٫ ورزش های هوازی ورزش های هوازی، ورزش هایی هستند که طی آن، تعداد زیادی از عضلات به کار گرفته شده و سبب افزایش ضربان قلب شما می شوند. در ورزش های هوازی تنفس شما عمیق تر خواهد بود. انجام ورزش های هوازی به مدت ۳۰ دقیقه و حداقل ۴ تا ۵ روز در هفته برای شما بسیار سودمند خواهد بود. شما می توانید این ۳۰ دقیقه را به دفعات تقسیم کنید، به عنوان مثال ۱۰ دقیقه پیاده روی بعد از صرف سه وعده اصلی غذایی. اگر برای مدت زیادی ورزش نکرده اید قبل از هر چیز از پزشک خود در مورد افزایش فعالیت بدنی سئوال کنید. قبل از ورزش به مدت ۵ دقیقه بدن خون را گرم، و پس از ورزش بدن خود را سرد کنید. می توانید ورزش را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز شروع کرده، رفته رفته مدت آن را افزایش دهید تا بتوانید ۱۵۰ تا ۲۰۰ دقیقه در هفته ورزش کنید. همیشه برای زمان ورزش خود برنامه ریزی کنید. اگر منتظر رسیدن زمان خالی برای انجام ورزش هستید، این فرصت هرگز دست نخواهد داد. انجام فعالیت های ورزشی به صورت دسته جمعی و همراه سایر اعضای خانواده یا دوستانتان می تواند لذت بخش تر بوده و انگیزه بیشتری برای ورزش در شما ایجاد کند. همچنین فراموش نکنید هنگام ورزش به مقدار کافی آب بنوشید. ورزش های هوازی مانند: قدم زدن یا به آهستگی دویدن شنا یا نرمش در آب دوچرخه سواری رقصیدن ورزش هایی مانند والیبال، بسکتبال، تنیس و … شرکت در کلاس های ایروبیک ۳٫ ورزش های قدرتی: انجام ورزش هایی مانند بلند کردن وزنه، استفاده از نوارهای ارتجاعی یا کار با دستگاه های بدن سازی هفته ای ۲ تا ۳ بار، سبب افزایش عضلات شما می شود. وقتی توده عضلانی شما بیشتر می شود و چربی بدن شما کاهش می یابد، حتی در زمان های بین ورزش نیز کالری بیشتری می سوزانید. ورزش های قدرتی سبب می شود کارهای روزانه را بهتر انجام دهید. همچنین به تعادل و سلامت استخوان های شما نیز کمک می کند. ۴٫ ورزش های کششی: حرکات کششی سبب نرمی مفاصل و عضلات بدن شده و از آسیب و سفتی عضلات بعد از سایر ورزش ها جلوگیری می کند. چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است؟ همیشه از پزشک خود در مورد زمان ورزش سئوال کنید. پزشک بر اساس برنامه روزانه شما، رژیم غذایی تان و داروهای دیابت شما بهترین زمان ورزش را مشخص خواهد کرد. معمولاً برای افراد دیابتی ۱ تا ۳ ساعت پس از صرف غذا، مناسب ترین وقت برای ورزش است. همیشه قبل از شروع ورزش، قند خونتان را اندازه بگیرید. وقتی قند خون ناشتای شما بالای ۲۵۰ است یا قند خون بالای ۳۰۰ دارید یا مقدار زیادی کتون در ادرار خود دفع می کنید، زمان مناسبی برای ورزش نیست و اگر ورزش کنید قند خون شما بالا خواهد رفت. آیا هر نوع ورزشی را می توان انجام داد؟ اگر دچار عوارض دیابت هستید برخی از فعالیت های ورزشی سبب تشدید مشکل شما خواهد شد. به یاد داشته باشید که بسیاری از عوارض دیابت ممکن است هیچ گونه نشانه ای نداشته باشد. بنابراین قبل از اقدام به هرگونه فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. قبل از شروع فعالیت های ورزشی پزشک شما باید آزمایش های چک آپ را برای شما انجام دهد، شما را برای معاینه ته چشمی و معاینه قلبی ارجاع دهد، عملکرد کلیه های شما را با آزمایش میکروآلبومین بررسی کند و همچنین پاهای شما را نیز معاینه کند. به چند مثال زیر توجه کنید: ورزش هایی که سبب بالا رفتن فشار در مویرگ های شبکیه چشم شما شود مانند بلند کردن وزنه سنگین، ممکن است مشکلات چشم شما را افزایش دهد. اگر دچار نوروپاتی و اختلال حسی در پاهای خود هستید، پیاده روی طولانی ممکن است سبب آسیب پای شما بشود. اگر دچار مشکلات قلبی – عروقی هستید، ورزش سنگین برای شما مناسب نیست. حین ورزش ، چه مقدار مراقبت از پا لازم است؟ هنگام ورزش، از کفش و جوراب مناسب استفاده کنید. بعد از ورزش پاهای خود را از نظر بریدگی، تاول، زخم یا تورم بررسی کنید و در صورت مشکل با پزشک خود تماس بگیرید. آیا ورزش می تواند سبب افت قند خون شود؟ در افراد دیابتی که انسولین یا قرص گلی بنکلامید استفاده می کنند فعالیت ورزشی ممکن است سبب افت قند خون شود. افت قند خون ممکن است حین ورزش، درست بلافاصله بعد از ورزش یا حتی ۶ تا ۱۰ ساعت بعد از ورزش (هیپوگلیسمی تأخیری) ایجاد شود. قبل از شروع فعالیت های ورزشی قند خون خود را اندازه گیری کنید و در مورد کم کردن دارو از پزشک خود سئوال کنید. هرگز زمانی که قند خون شما خیلی پایین است ورزش نکنید. اگر بیشتر از یک ساعت ورزش می کنید به فواصل منظم، قندخون خود را اندازه بگیرید. فراموش نکنید همیشه علامت دیابتی بودن خود را به همراه داشته باشید. همچنین همیشه مقداری مواد قندی زودجذب و مقداری غذا به همراه داشته باشید تا در صورت افت قند خون بخورید. و بالاخره: این جمله را از ما به یاد داشته باشید که: “ورزش قند خون بالا را بالاتر و قند خون پایین را پایین تر می آورد. بنابراین بهترین زمان ورزش، زمانی است که از قند خون طبیعی برخوردارید.” شبکه بهداشت و درمان شهرستان شاهین شهر و میمه
جمعه ، ۴دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شاهین نا]
[مشاهده در: www.shahinna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]
صفحات پیشنهادی
آنچه که باید در مورد جرم گوش بدانید +عکس
خلیج فارس جرم گوش چیزی است که بیشتر ما ترجیح می دهیم در حضور دیگران از آن حرف نزنیم به گزارشخلیج فارس به نقل از فرارو مثل سایر ترشحات اغلب در خلوت به سراغش می رویم اما همچنان برای بسیاری جذابیت های خودش را دارد در گذشته از آن به عنوان مرهم زخم و مسکنی برای زخم های عمیق استفارئیس ورزش و جوانان چهاردانگه: ورزش چهاردانگه مورد بیمهری شورا و شهرداری قرار گرفته است
رئیس ورزش و جوانان چهاردانگه ورزش چهاردانگه مورد بیمهری شورا و شهرداری قرار گرفته استرئیس ورزش و جوانان چهاردانگه گفت ورزش چهاردانگه مورد بیمهری شورا و شهرداری قرار گرفته است هادی کوهی امروز در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری فارس در غرب استان تهران اظهار کرد فعالیتهاروزنامه همشهری ورزشی 2 دی | با لیست برانکو آشنا شوید | قرار بود این بازیکن با گلر پرسپولیس معاوضه شود! | صحبت
به گزارش خبرگزاری فوتبال ایران پارس فوتبال دات کام نگاهی داریم بر نیم صفحه نخست روزنامه همشهری ورزشی چهارشنبه 2 دی برای دیدن عکس کامل روی تصویر پایین صفحه گالری عکس برای این خبر کلیک کنیدسه شنبه ۱دی۱۳۹۴همه آنچه که باید در مورد «جنگ ستارگان» بدانید
وب سایت زومجی - نادر امرایی ۳۰ اکتبر سال ۲۰۱۲ ۰ ۹ آبان ۱۳۹۱ این روز شاید برای بسیاری از طرفداران مجموعه جنگ ستارگان روز مهمی باشد در این روز بود که کمپانی دیزنی شرکت لوکاس فیلم را که تمام امتیاز مجموعه جنگ ستارگان را در اختیار داشت با مبلغ ۴ ۰۵ میلیارد دلار خریداری کرد اینورزشکاران نخبه بخشهای تابعه لارستان مورد توجه ویژه قرار می گیرند
رئیس ورزش و جوانان لارستان ورزشکاران نخبه بخشهای تابعه لارستان مورد توجه ویژه قرار می گیرند شناسهٔ خبر 3008505 - پنجشنبه ۳ دی ۱۳۹۴ - ۱۱ ۲۲ استانها > فارس لارستان – رئیس اداره ورزش و جوانان لارستان گفت ورزشکاران نخبه بخش های تابعه لارستان مورد توجه ویژه قرار می گیرند به گزاآنچه در مورد فرار مالیاتی و تبعات آن باید بدانید
منظور از فرار مالیاتی هرگونه تلاش غیر قانونی مؤدیان به منظور پرداخت نکردن مالیات مانند ندادن اطلاعات لازم درمورد عواید و منافع مشمول مالیات به مقامات مسئول است سایت خبری پپنا www ppna ir فرار مالیاتی و جرائم آن فرار مالیاتی تبعات سویی را در نظام اقتصادی و اجتماعی به دنبالدر مورد مجری کلا مچکر ورزشی؛ فردوسی پور کار ظریف را به استیضاح می کشد؟!
ذائقه سیاسی عادل خان در مورد مجری کلا مچکر ورزشی فردوسی پور کار ظریف را به استیضاح می کشد باید دید وزیر امور خارجه کدام طرفی است و آیا اصلا ریسک کرده و در مورد تعلقات رنگی اش آشکارا حرف زده است یا نه به گزارش سرویس ورزشی جام نیـوز عادل فردوسیپور بارها صراحتا ادعا کرآنچه که باید در مورد جرم گوش بدانید (+عکس)
آنچه که باید در مورد جرم گوش بدانید عکس جرم گوش چیزی است که بیشتر ما ترجیح میدهیم در حضور دیگران از آن حرف نزنیم مثل سایر ترشحات اغلب در خلوت به سراغش میرویم اما همچنان برای بسیاری جذابیتهای خودش را دارد در گذشته از آن به عنوان مرهم زخم و مسکنی برای زخمهای عمیق استفاده محسنی خو:گزارشی درمورد سفرخارجی خانواده مدیران ورزشی با هزینه دولتی به دست ما نرسیده است
حسنی خو گزارشی درمورد سفرخارجی خانواده مدیران ورزشی با هزینه دولتی به دست ما نرسیده است تهران- ایرنا- مدیرکل حوزه حراست وزارت ورزش و جوانان درباره اخبار منتشر شده مبنی بر حضور برخی از خانواده های مسوولان ورزشی و فدراسیون ها در سفرهای تیم های ملی به خارج از کشور گفت تاکنون در اینهر آنچه باید در مورد «جنگ ستارگان» بدانید
وب سایت زومجی - نادر امرایی ۳۰ اکتبر سال ۲۰۱۲ ۰ ۹ آبان ۱۳۹۱ این روز شاید برای بسیاری از طرفداران مجموعه جنگ ستارگان روز مهمی باشد در این روز بود که کمپانی دیزنی شرکت لوکاس فیلم را که تمام امتیاز مجموعه جنگ ستارگان را در اختیار داشت با مبلغ ۴ ۰۵ میلیارد دلار خریداری کرد این-
گوناگون
پربازدیدترینها