محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831252408
چه مقدار کالری در تمرین طناب زدن مصرف می شود؟
واضح آرشیو وب فارسی:اهوراوب: سلامت نیوز : تمرین طناب زدن یکی از فعالیت های هوازی است که با جرأت می توان گفت جزو بهترین تمرینات مخصوص کاهش وزن، توسعه عضلات و قدرت بدن، ارتقای چابکی و هماهنگی کلی بدن، سلامت عمومی و عمکلرد سیستم قلبی عروقی است. اما برای خیلی ها سوال است که مقدار کالری مصرفی در تمرین طناب زدن چقدراست؟ باید گفت مقدار کالری مصرفی هنگام انجام این فعالیت مفرح و جذاب به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد. نوع طناب، شدت و مدت طناب زدن در کالری سوزی نقش اساسی ایفا می کنند. برای کاهش وزن تعادل و تنظیم این سه فاکتور برای رسیدن به نتیجه دلخواه لازم و ضروری است. نوع طناب انواع مختلف طناب در سایز و وزن های متنوع در فروشگاه های ورزشی موجود است که به اختصار در این مطلب فقط به دو نوع طناب سبک و سنگین می پردازیم. طناب سبک و سنگین فواید مشترکی دارند اما به طور تخصصی اگر ورزشکار بر روی افزایش سرعت، چابکی و هماهنگی بدن تمرکز دارد بهتر است از طناب سبک برای طناب زدن های سریع و افزایش تعداد دور در دقیقه استفاده کند. از طرف دیگر، طناب هایی با وزن سنگین تر باعث کالری سوزی بیشتر در دقیقه شده که برای افزایش قدرت و کاهش وزن مناسب تر هستند. بهتر است افراد مبتدی برای شروع این ورزش از طناب هایی با وزن سبک تر استفاده کنند. طناب سبک به شما اجازه می دهد تا تمرینات را به خوبی یاد گرفته و با تنظیم تعداد چرخش طناب در زمان به هدف خود دست یابند. همچنین طناب سبک برای افزایش آمادگی بدن و در ترکیب با تمرینات دیگر بهتر از طناب سنگین است. با افزایش آمادگی بدن و یادگیری اصولی تکنیک های متنوع و مفرح تمرین طناب زنی می توانید برای اهدافی همچون افزایش قدرت و کاهش وزن به تدریج وزن طناب خود را بالا برده و از طناب های سنگین تر استفاده کنید. وزن طناب به اهداف و نوع رشته ورزشی شما بستگی دارد. شما می توانید طناب مورد نیاز خود را از سایز ۶ (سبک) الی ۱۲ (سنگین) که در فروشگاه های ورزشی موجود هستند انتخاب کنید. مقدار کالری مصرفی در طناب زدن چقدراست؟ کالری مصرفی در طناب زدن برای افرادی که هدف کاهش وزن دارند، خیلی مهم است اما محاسبه این کالری کار آسانی نیست. به طور معمول یک فرد ۷۲ کیلوگرمی حدود ۷۳۰ کیلوکالری، یک فرد ۹۰ کیلوگرمی حدود ۹۱۰ کالری و یک فرد ۱۰۸ کیلوگرمی حدود ۱۰۹۰ کالری به ازای یک ساعت ورزش طناب زدن کالری مصرف می کنند. شدت و تعداد پرش در دقیقه و مقدار انرژی مصرفی در افراد مختلف، متفاوت است. فرمول کلی و اثبات شده برای محاسبه میزان کالری مصرفی در تمرین طناب زنی به شرح ذیل است: مدت زمان تمرین × وزن به پوند × کالری مصرفی به ازای هر پوند وزن بدن در دقیقه = کل کالری مصرفی چارت ذیل به طور تقریبی مقدار کالری مصرفی بر اساس وزن بدن به پوند در یک دقیقه را توضیح می دهد: هر پوند برابر است با حدوداً ۴۵۳ گرم تعداد پرش در دقیقه کالری مصرفی به ازای هر پوند ۷۰ ۷۴ % کالری ۱۲۵ ۸۰ % کالری ۱۴۵ ۸۹ % کالری برای مثال: اگر وزن شما ۱۴۰ پوند باشد و تعداد ۷۰ پرش در دقیقه به مدت یک ساعت (۶۰ دقیقه) انجام دهید، کل کالری مصرفی شما به صورت ذیل محاسبه می گردد: ۷۴% × ۱۴۰ × ۶۰ = ۶۲۱٫۶ کالری افراد سنگین تر نسبت به افراد لاغرتر در شدت و مدت یکسان تمرین، کالری بیشتری می سوزانند. همچنین می توانید با استفاده از جدول ذیل میزان کالری مصرفی در تمرین طناب زدن بر اساس وزن بدن و مدت زمان تمرین را محاسبه کنید. وزن بدن به کیلوگرم مدت زمان کالری مصرفی سرعت آهسته سرعت متوسط سریع ۵۰ ۳۰ دقیقه ۲۱۰ ۶۲۶.۵ ۳۱۵ ۵۵ ۳۰ دقیقه ۲۳۱ ۲۸۸.۷۵ ۳۶۴.۵ ۶۰ ۳۰ دقیقه ۲۵۲ ۳۱۵ ۳۷۸ ۶۵ ۳۰ دقیقه ۲۷۳ ۳۴۱.۵ ۴۰۹.۵ ۷۰ ۳۰ دقیقه ۲۹۴ ۳۶۷.۵ ۴۴۱ ۷۵ ۳۰ دقیقه ۳۱۵ ۳۹۳.۷۵ ۴۷۲.۵ ۸۰ ۳۰ دقیقه ۳۳۶ ۴۲۰ ۵۰۴ ۸۵ ۳۰ دقیقه ۳۵۷ ۴۴۶ ۵۳۵.۵ ۹۰ ۳۰ دقیقه ۳۷۸ ۴۷۲.۵ ۵۶۷ ۹۵ ۳۰ دقیقه ۳۹۹ ۴۹۸.۷۵ ۵۹۸.۵ ۱۰۰ ۳۰ دقیقه ۴۲۰ ۵۲۵ ۶۳۰ محاسبات جدول فوق از تحقیقات علمی که توسط فیزیولوژیست های ورزش انجام و استخراج شده و تقریبی می باشد، بنابراین ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد اما این تفاوت کمتر از ۱۰ درصد گزارش شده است. منبع: elmevarzesh.com لینک منبع – اهوراوب
سه شنبه ، ۱دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: اهوراوب]
[مشاهده در: www.ahooraweb.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 13]
-
گوناگون
پربازدیدترینها