تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836775418
تغذیه مناسب برای فوتبالیستها
واضح آرشیو وب فارسی:رودآور: امروزه تغذیه نقش مهمی را در زندگی روزمره بخصوص ورزش ایفا می کند . رسیدن به اوج آمادگی و داشتن وزن و بدن ایده آل از عوامل موفقیت یک ورزشکار محسوب می گردد . هنگامی که فوتبال بازی می کنیم قند خون به انرژی تبدیل می گردد و مقدار آن کم می گردد .همین امر باعث ترشح هرمون رشد می گردد .به گزارش خبرنگار رودآور ، دکتر مسعود هاشمی در مقاله عنوان کرد: در کل یک فوتبالیست به مواد ضروری زیر نیازمند است : چربی – کربوهیدرات – پروتئین – آب و مایعات منبع اصلی غذایی یک فوتبالیست کربوهیدرات است موادی مانند نان سبوس دار ،سیب زمینی ،ماکارونی ،نشاسته ،غلات و لبنیات کم چرب . یکی دیگر از مواد مورد نیاز بدن بک فوتبالیست پروتئین است پروتئین عامل اصلی بازسازی عضلات و بافت ها است مصرف دائمی و البته اندک پروتئین از اهمیت فراوانی برخور دار است . مصرف پروتئین باید در طول برنامه آماده سازی صورت گیرد اما غذای روز قبل از بازی نباید دارای پروتئین باشد . مواد غذایی سرشار از پروتئین عبارتند از گوشت قرمز ، جگر، تخم مرغ ، برخی از حبوبات . آب و نوشیدنی های طبیعی نظیر آب میوه و بخصوص آب لیمو و عسل طبیعی یکی دیگر از موادی است که فوتبالیست قبل از تمرین ، هنگام تمرین و بعد از تمرین باید مصرف نماید . هنگامی که فوتبال بازی می کنیم بدن مقدار زیادی آب از دست می دهد که باید جبران گردد مصرف آب و مایعات موجب دفع اسید لاکتیک می گردد ( اسیدی که به علت فعالیت زیاد در بدن تولید می گردد و موجب خستگی می گیدد و باید دفع گردد ) . مصرف آب قبل حین و پایان تمرین و مسابقه باید کم کم و به مقدار زیاد صورت گیرد . مصرف نوشابه های مختلف گازدار و آب میوه های غیر طبیعی و دارای اسانس ممنوع می باشد . بهترین نوشیدنی مصرف آب تازه و خنک ( نه خیلی سرد ) ، آب میوه های طبیعی ، شربت آب لیمو و عسل می باشد . نکات کلی : چند ساعت قبل ازتمرین و یا مسابقه از مصرف غذاهای چرب دارای ادویه و تند و غذاهای پر حجم نظیر آش و آب گوشت بپرهیزید غذاهای روز تمرین و مسابقه باید کم حجم و مقوی باشد و دارای در صد بیشتری کربوهیدرات باشد نظیر ماکارونی ، رشته پلو ، نان سبوس دار مثل سنگک و غلات 3 – 4 ساعت قبل از تمرین و مسابقه نباید غذای سنگین مصرف کرد . مصرف پروتئین نظیر گوشت قرمز کم چرب ، تخم مرغ و برخی از حبوبات در طول هفته و فصل توصیه می گردد ( بجز روز مسابقه و تمرین ) قبل از مسابقه یا تمرین اگر گرسنه هستید و یا ضعف دارید بیسکوییت بخورید. همیشه ظرف آب خود را همراه داشته باشید . میتوانید برای بین مسابقه و یا تمرین شربت آبلیمو و عسل همراه داشته باشید . صبحانه از مواد زیر استفاده نمایید : نان سبوس دار ( سنگک ) ،غلات با شیر کم چرب و شکر کم ، سیب زمینی پخته ، سفیده تخم مرغ ، ماست ، پیراشکی کم چرب و کم شکر ، میوه تازه و یا خشک ، پنیر کم چرب برای ناهار و شام از مواد غذایی زیر استفاده نمایید : ماهی و مرغ پخته و نه سرخ کرده ، گوشت گوساله کم چرب ، نان سبوس دار ( سنگک ) ، گوشت بوقلون ، برنج کته به مقدار معمولی برای ناهار و مقدار کم برای شام ، سبزیجات تازه و پخته ، ماکارونی ، سالاد ( بدون مایونز و سس های چرب ) بهمراه آب لیمو و یا آب غوره ، سوپ ، پیتزا سبزیجات و قارچ و فلفل سبز و سبزیجات طبیعی مواد ممنوع : انواع نوشابه های گاز دار و آب میوه های غیر طبیعی نظیر ساندیس ، سان استار ، رانی و .....، غذاهای پرچرب ، فست فود شامل : ساندویچ ، سوسیس و کالباس و پیتزا ، فلافل ، سمبوسه ، چیپس و پفک ، شکلات و تنقلات چرا چاق میشویم : به زبان ساده هنگامیکه شما بیشتر از نیاز خود انرژی دریافت می کند کبد آنرا بصورت چربی در بدن ذخیره می کند . چربی معمولا در دو قسمت اصلی شکم و باسن ذخیره می گردد . کسانی که چربی بدنشان در قسمت شکم ذخیره می گردد اصطلاحا سیب و کسانی که چربی بدنشان در قسمت باسن ذخیره می گردد اصطلاحا گلابی گفته می شوند . کسانی که دارای چربی در شکم خود هستند معمولا دارای سطح بالاتری از قند خون و انسولین هستند که این امر به زبان ساده باعث افزایش میزان چربی های بد و در نتیجه حملات قلبی می گردد . عواملی که باعث چاقی می گردد عبارتند از : کم تحرکی ، خواب زیاد ، شام سنگین و دیر هنگام و در نتیجه حذف صبحانه و یا صبحانه کم حجم ، خوردن در زمان استرس و اضطراب و ناراحتی ، تماشای تلویزیون به هنگام غذا خوردن و یا کار با کامپیوتر و گوشی تلفن ، شرکت زیاد در میهمانی های شام و مصرف غذاهای چرب ، غذا خوردن دائمی در رستوران ، مصرف مواد غذایی به هنگام سیری ( پرخوری ) و البته عامل ارث نکته مهم : چاق شدن رابطه معکوسی با طول عمر و سلامتی دارد . یعنی هر چه وزن اضافه گردد از میزان طول عمر کمتر می گردد ! پس برای طول عمر بیشتر و داشتن زندگی شاد تر باید از وزن بدن کاسته گردد . بهترین راه کاهش وزن چیست : تمرین منظم و فعالیت بدنی منظم ، تنظیم برنامه غذایی ؛ تناسب میزان دریافت انرژی با میزان فعالیت بدن ، تقسیم وعده های غذایی به تعداد بیشتر ، وعده غذایی شام را کمتر و زودترمصرف نمایید و صبحانه بیشتری مصرف کنید ، هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا نکنید ، غذای خود را باید تا آخر بخوری یک فرهنگ رایج غلط است ! ، سعی نکنید باقیمانده غذای دیگران را بخورید ، قابلمه را سر سفره نیاورید ، با آرامی غذا بخورید و هر بار قاشق خود را درون بشقاب بگذارید و بعد بردارید ، در میهمانی ها بخصوص میهمانی های شام مواظب غذا خوردن خود باشید ، تا حدامکان بجای آسانسور از پله استفاده کنید ، مسافتهای کوتاه را پیاده و یا با دوچرخه طی کنید ، از میوه سبزیجات و آب بیشتری استفاده کنید ، برای لاغر شدن عجله نکنید ، مصرف قرص های لاغری نه تنها مفید نیست که می تواند خطرناک باشد . از خواب کافی و عمیق غافل نشوید : به گفته پزشکان بهترین زمان برای خواب عمیق و موثر از ساعت 10 شب آغاز می گردد و تا 6 صبح ادامه می یابد . دکتر مسعود هاشمی عضو هیات علمی دانشگاه ، مربی رسمی فدراسیون فوتبال جمهوری اسلامی ایران دارای مدرک مربیگری فوتبال آسیا [email protected]
سه شنبه ، ۱دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: رودآور]
[مشاهده در: www.roodavar.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 9]
-
گوناگون
پربازدیدترینها