تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836770788
به کدام دلایل باید تمرینات انعطاف پذیری انجام دهیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:سلامانه: سلامانه : آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا اعلام کرده که برنامه های تناسب اندام مؤثر باید شامل ترکیبی از آموزش های قلبی و عروقی، قدتری و تمرینات انعطاف پذیری باشد اما جزء آخر اغلب نادیده گرفته می شود. این در حالی است که افزایش حرکات انعطاف پذیری در فعالیت های بدنی توانایی حرکت را بهبود می بخشد. به گزارش پایگاه خبری سلامانه به نقل از Harvard health، بعضی از مفاصل با بالارفتن سن تا 50 درصد، برای برخی حرکات از دست می دهند و این در حالی است که راه های بسیاری باری بهبود انعطاف پذیری مفاصل از جمله یوگا و پیلاتز وجود دارد. تمرینات انعطافی دردهای مفاصل را کاهش می دهد، گردش خون را افزایش می دهد، سلامت عضلات را حفظ می کند، منجر به افزایش عملکرد ورزشی می گردد و در نهایت بهبود حرکت مفصل را به دنبال دارد. کارشناسان توصیه می کنند که برای انجام و آموزش تمرینات انعطافی همیشه باید قبل از کشش بدن را گرم کرد چون حرکات کششی روی عضلات سرد می تواند منجر به بروز صدمات شود. کشش به آرامی باید در طول تمرینات انجام شود و همراه با تنفس عمیق باشد تا از تنش عضلانی جلوگیری شود. بعد از هر کشش بدن باید به مدت 10 تا 30 ثانیه استراحت کند. همزمان با افزایش انعطاف پذیری، ممکن است گروه عضلانی به اضافه بار نیاز پیدا کند که این کار را می توان با افزایش مدت زمان کشش عضله حداکثر تا 30 ثانیه انجام داد.
جمعه ، ۲۷آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سلامانه]
[مشاهده در: www.salamaneh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 14]
-
گوناگون
پربازدیدترینها