تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1837644051
پنج روش برای افزایش کالری‌سوزی در پیاده‌روی
واضح آرشیو وب فارسی:الف: پنج روش برای افزایش کالری‌سوزی در پیاده‌روی
تاریخ انتشار : دوشنبه ۱۶ آذر ۱۳۹۴ ساعت ۱۱:۰۵
پیاده‌روی و فعالیت روزانه باید بدن را به چالش بکشد. برای افزایش آمادگی جسمانی و نتیجه گرفتن باید فعالیت عادی روزانه را تغییر داد و بدن را با روش جدیدی به فعالیت واداشت. می‌توان این کار را در حالی انجام داد که پیاده روی روزانه همچنان در برنامه باشد.به گزارش سایت My fitness pal، روش‌های زیر برای افزایش کالری سوزی و به چالش کشیدن بدن مناسب هستند:۱. سرعت خود را افزایش دهیدمی‌توانید با گوش دادن به موسیقی، سرعت فعالیت خود را افزایش دهید. سعی کنید چند روز در هفته با سرعت بیشتری پیاده‌روی کنید. سرعت را تا جایی بالا ببرید که نتوانید با شخص دیگری حرف بزنید.۲. کمی وزنه به برنامه خود اضافه کنیداستفاده از وزنه روی دست یا مچ پا به هنگام راه رفتن زیاد مناسب نیست. این وزنه‌ها باعث ایجاد آسیب‌دیدگی می‌شوند. وزنه‌هایی که به ناحیه کمر وصل می‌شوند مناسب‌تر هستند. این وزنه‌ها استقامت را افزایش می‌دهند و شدت پیاده روی را بیشتر می‌کنند. سعی کنید بدن را صاف نگه دارید و به هنگام راه رفتن عضلات شکم را منقبض کنید.۳. سر بالایی برویداگر معمولا بر روی زمین صاف راه می‌روید سعی کنید گاهی اوقات بر روی سربالایی پیاده روی کنید. این سربالایی می‌تواند با شیب هفت تا پانزده درصد باشد. می توانید با تکان دادن دست ها کالری بیشتری بسوزانید.۴. فعالیت کوتاه مدت و شدید را به برنامه خود اضافه کنیداگر می خواهید شدت فعالیت خود را افزایش دهید، می‌توانید در میان پیاده روی‌های عادی، پیاده روی‌های کوتاه مدت و سریع را انجام دهید.این فعالیت‌ها را اندازه‌گیری کنید. ابتدا پنج دقیقه بدن را گرم کنید، ۳۰ ثانیه با شدت و سرعت زیاد پیاده روی کنید، سپس یک دقیقه با سرعت معمولی راه بروید.۵. زمین تمرینی جدیدی پیدا کنیدبا پیاده‌روی بر روی زمین‌های متفاوت بدن خود را به چالش بکشید. اگر همیشه بر روی تردمیل راه می‌روید، سعی کنید در فضای بیرون نیز پیاده روی کنید.پیاده روی بر روی شن ساحل یا چمن نیز مناسب است. پیاده روی یکی از روش‌های اصلی تمرین و فعالیت است. این نوع ورزش فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کند و برای افزایش آمادگی جسمانی مناسب است.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: الف]
[مشاهده در: www.alef.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 8]
-
ورزش
پربازدیدترینها