محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1846668679
روال های تناسب اندام کدام یک از ۴ نوع روال تناسب اندام برای شما بهتر است؟
واضح آرشیو وب فارسی:همدان ورزش: وقتی صحبت از شکل دادن به اندامت ان می شود، ۴ نوع روال تناسب اندام وجود دارد که باید در نظر بگیرید که هر یک، مزایا و معایب خودش را دارد. با جای دادن هر ۴ تمرین در برنامه تناسب اندام تان، می توانید مطمئن باشید که زودتر از قبل به اهداف تناسب اندام و کاهش وزن تان دست پیدا می کنید.۱. تمرین انعطاف پذیری انعطاف پذیری در تناسب اندام مهم است زیرا قابلیت حرکت و دامنه ی حرکتی را افزایش می دهد و عضلات را منعطف نگه می دارد. تمرین انعطاف پذیری را به عنوان پایه و اساس تمرینات دیگر در روال تناسب اندام تان در نظر بگیرید. با کشیدن و خم کردن عضلات، شما احتمال آسیب دیدگی تان را کاهش می دهید. همچنین خم کردن و کشیدن، عضلات را برای تمرینات شدیدتری که پیش رو دارید قوی کرده و آماده می کند. یوگا، تای چی و تمرینات کششی پایه، نمونه هایی از تمرین انعطاف پذیری هستند. توجه داشته باشید که تمرین انعطاف پذیری با تمرینات تنفسی نیز مرتبط است. تمرینات انعطاف پذیری و تنفسی در کنار هم، تعادل، کارایی و پوسچر را بهبود می بخشند. ۲. تمرین قدرتی این تمرین از مقاومت برای پرورش و تقویت عضلات استفاده می کند. تمرین مقاومتی به غیر از ساخت قدرت، استقامت بی هوازی را نیز افزایش می دهد و استخوان ها را تقویت می کند. مطلب مرتبط: چگونه عینک شنایمان را تمیز کنیم دو نوع تمرین قدرتی وجود دارد: تمرین قدرتی دینامیک و استاتیک. تمرین دینامیک (فعال) که به تمرین ایزومتریک نیز معروف است، یک نوع تمرین بی هوازی است. تمرینات دینامیک به منظور درگیر کردن عضلات از طریق یک مجموعه کامل از حرکات مانند انجام پرس پا، دراز و نشست یا پرس سینه انجام می شود. بلند کردن وزنه و ورزش های سوئدی، نمونه هایی از تمرینات قدرتی پویا هستند. تمرین قدرتی استاتیک (ایستا) که به تمرین ایزومتریک نیز معروف است، با منقبض کردن یک عضله خاص، بدون حرکت دادن مفاصل، عضلات را محکم و قوی می کند. دو نوع تمرین ایزومتریک وجود دارد: زیربیشینه و بیشینه. تمرینات زیربیشینه مستلزم انقباض عضله با قدرتی کمتر از حداکثر قدرت است. تمرینات بیشینه شامل انقباض عضلات با حداکثر قدرت می باشد. یک نمونه از تمرین زیر بیشینه، نگه داشتن یک دمبل با بازوی کاملا کشیده به طرف خارج است. یک نمونه از تمرین بیشینه، هل دادن یک جسم ثابت مانند دیوار یا کف زمین است. ۳. تمرین ایروبیک یا هوازی هدف تمرین ایروبیک که به تمرین کاردیو نیز معروف است، تقویت قلب، بهبود ظرفیت ریه و افزایش گردش خون می باشد. این تمرین با انجام یک سری حرکات ریتمیک در یک دوره زمانی معین، گروه های بزرگ عضلانی را درگیر می کند. مطلب مرتبط: نکات بهبودی و تناسب اندام، بعد از حمله قلبی معمولا تمرینات هوازی، بیشتر از ۱۵ دقیقه انجام می شوند تا ضربان قلب را بالا نگه دارند. آهسته دویدن، شنا، دوچرخه سواری، الپتیکال، استپر پلکانی و پیاده روی سریع، نمونه هایی از تمرین هوازی هستند. تمرینات هوازی، با افزایش ضربان قلب و تنفس شما سیستم قلبی عروقی تان را بهبود می بخشند. این تمرینات برای انجام حرکات ریتمیک در یک مدت زمان ثابت (پایدار)، از گروه های بزرگ عضلانی استفاده می کنند. ۴. تمرین دایره ای تمرین دایره ای، ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی است. این تمرین شامل دویدن بین ایستگاه های تمرینی به منظور افزایش انعطاف پذیری و سوزاندن کالری است. همچنین این تمرین شامل تمرینات انعطاف پذیری مختلف، تمرینات قدرتی پویا و تمرینات قدرتی ایستا می باشد. دویدن بین ایستگاه های تمرینی، ضربان قلب را بالا نگه می دارد و تمرینات دیگر نیز عضلات را می سازند و تقویت می کنند. تمرین دایره ای می تواند در فضای بسته یا هوای آزاد انجام شود. اگر دوست دارید تمرینات مختلف را با هم ترکیب کنید و یکنواختی را از بین ببرید، تمرین دایره ای، یک تمرین عالی است که می توانید آن را به روال تمرینی تان اضافه کنید.
شنبه ، ۱۴آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: همدان ورزش]
[مشاهده در: www.hamedanvarzesh.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 20]
-
گوناگون
پربازدیدترینها