محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829718078
راه های آسان برای افزایش فعالیت فیزیکی و تناسب اندام
واضح آرشیو وب فارسی:تفرش نیوز: دوچرخه سواری، یک تمرین بسیار عالی برای کالری سوزی است فعالیت های بدنی برای متناسب ماندن شما برای متناسب ماندن مجبور نیستید در باشگاه عضو شوید. در واقع، شما برای دستیابی به اندامی لاغر نیازی به انجام تمرینات شدید ندارید. راه های بسیار زیادی برای افزایش تناسب اندام و سوزاندن کالری بیشتر بدون صرف ساعت ها زمان در باشگاه وجود دارد. در مطلب امروز، ما لیستی از راه های آسان برای افزایش تناسب اندام تان را بیان می کنیم: √ حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید شما برای متناسب ماندن باید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. اگر سبک زندگی فعالی دارید، ۲ لیوان آب اضافه تر بنوشید. مطالعاتی وجود دارد که رابطه ای بین سوخت و ساز سریع و هیدراتاسیون را نشان می دهد. نوشیدن آب به دفع سموم از سیستم بدن کمک می کند. همچنین آب، مایعات از دست رفته از طریق ورزش و تعریق را جایگزین می کند. نوشیدن آب، احتمال پرخوری را نیز کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن مقدار کافی آب در روز می تواند درد مزمن پشت را نیز کاهش دهد. √ موقع رفتن سر کار سعی کنید پیاده روی کنید اگر می گویید چاره ای به جز رانندگی تا محل کارتان ندارید، سعی کنید وسیله نقلیه تان را تا جایی که ممکن است دور از محل کارتان پارک کنید. پارک کردن وسیله نقلیه در فاصله ای کمی دورتر، به شما فرصت می دهد که صبح و عصر کمی پیاده روی کنید. شاید این پیاده روی کوتاه باشد اما می تواند سال ها به عمر شما بیفزاید. √ دوچرخه سواری کنید دفعه ی بعد که سر کار می روید، رانندگی با ماشین یا سوار شدن به وسایل نقلیه را فراموش کنید. به جای آن از دوچرخه استفاده کنید. دوچرخه سواری، یک تمرین بسیار عالی است. قلب را تقویت می کند، گردش خون را افزایش می دهد و ظرفیت ریه را بهبود می بخشد. همچنین بازوها و پاها را قوی می کند. رفت و آمد با دوچرخه بسیار سریع تر است، به خصوص در ساعات شلوغ صبح. باغبانی ذهن را آرام کرده و بدن را ریلکس می کند و در عین حال کالری زیادی می سوزاند √ باغبانی کنید انجام کارهای حیاط و باغبانی نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای مغز نیز سودمند است. باغبانی اثراتی مشابه یوگا یا مدیتیشن دارد. ذهن را آرام کرده و بدن را ریلکس می کند و در عین حال کالری زیادی می سوزاند. کندن علف های هرز، چمن زنی، جمع کردن برگ ها و مرتب کردن پرچین ها کل بدن را به کار می گیرد و در یک حرکت، همه گروه های عضلانی را تقویت می کند. √ از پله ها بالا بروید اگر وقتی برای باشگاه رفتن ندارید، مشکلی نیست. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها بالا بروید. بالا رفتن از پله ها یک تمرین کاردیوی عالی است. همچنین عضلات سرین، عضلات پشت ساق پا و چهار سر را تقویت می کند. بالا رفتن از پله ها کالری زیادی نیز می سوزاند. √ بعد از خوردن غذا پیاده روی کنید یک پیاده روی کوتاه، راهی بسیار عالی برای سوزاندن کالری بیشتر مخصوصا بعد از یک وعده غذایی بسیار سنگین است. عادت کنید که بعد از هر وعده ی غذایی، یک پیاده روی کوتاه ۳۰ دقیقه ای انجام دهید. این یک راه عالی برای فرو نشاندن یک شکم پر و آرام کردن ذهن است. همه ی اعضای خانواده را به پیاده روی بعد از غذا ببرید تا لذت بخش شود. در محل تان گشتی بزنید. با همسایه ها صحبت کنید یا اجازه دهید بچه ها پشت سر شما دوچرخه سواری کنند. √ خانه را تمیز کنید آیا می خواهید بدون رفتن به باشگاه حسابی عرق بریزید؟ جاروبرقی را بیرون بیاورید و تمام خانه تان را تمیز کنید. گردگیری، تمیزکاری و بلند کردن اجسام، عضلات را قوی می کند و گردش خون را افزایش می دهد. شستن ظرف ها با دست نیز یک راه عالی برای سوزاندن چند کالری اضافی است. منبع : fitnessmagazine.ir
پنجشنبه ، ۱۲آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تفرش نیوز]
[مشاهده در: www.tafreshnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]
-
گوناگون
پربازدیدترینها