محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827646162
ساده ترین حرکات ورزشی برای قدرتمند کردن زانوها
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران: ساده ترین حرکات ورزشی برای قدرتمند کردن زانوها
زانوها نقش مهمی در توانایی حرکتی افراد ایفا می‌کنند اما این مفاصل به راحتی ضعیف می‌شوند و غالبا ضعف زانوها با درد همراه است.
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، از سایت My fitness pal، با افزایش تحرک عضلانی که اطراف زانو وجود دارند می‌توان به مقاوم‌تر شدن و سالم‌تر بودن زانوها کمک کرد. این عضلات عبارتند از عضلات چهار سر، عضله داخلی ران، همسترینگ، عضلات باسن و غیره. حتی افزایش تحرک عضلات اطراف مچ پا نیز می‌تواند به سالم‌تر بودن زانو کمک کند. 15 دقیقه ورزشی که در ادامه توضیح خواهیم داد را بدون کفش و با ماکزیمم فعالیت عضلات انجام دهید. این کار باعث افزایش انعطاف پذیری و قدرتمند شدن عضلات می‌شود.
انجام این حرکات از درد زانوها جلوگیری می‌کند.
تجهیزاتی که برای 15 دقیقه ورزش احتیاج دارید یک صندلی و یک توپ است. حرکات ورزشی زیر که انجام همه آنها 15 دقیقه به طول می‌انجامد باعث قدرتمند شدن عضلات چهار سر، همسترینگ، عضلات باسن، ران‌ها، لگن، عضلات شکم و مچ پا می‌شود.
** این حرکات عبارتند از:
1. بالا بردن پا در حالت ایستاده
2. انجام حرکت دایره‌ای با مچ پا
3. بالا بردن پا در حالت نشسته به طوری که عضلات داخلی ران منقبض شود.
4. اسکات
5. پرس پا به سمت داخل
6. حرکت تعادل با ایستادن بر روی یک پا
7. انجام حرکت پل با انقباض عضلات ران
8. حرکت همسترینگ با کمک بادی بال: این حرکت شبیه به حرکت پل است. فقط پاها بر روی بادی بال قرار دارند.
9. حرکت کششی بر روی عضلات چهار سر ران
این حرکت هم به صورت خوابیده و هم ایستاده انجام می‌شود. همه این حرکات برای همه افراد مناسب نیستند. اگر آسیب‌دیدگی خاصی در ناحیه زانو دارید قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
منبع:ایسنا
انتها‌ی پیا‌م/
برای آگاهی از آخرين اخبار و پيوستن به کانال تلگرام باشگاه خبرنگاران جوان اينجا را کليک کنيد.
اشتراک گذاری
مطالب مرتبط
اگر می‌خواهید کبد چرب نگیرید...
خوش تیپ‌ترین بازیکن ایران از نگاه پنج ستاره تیم‌ملی
احتمال غارت نفت تهران
می خواهید قدتان بلند شود
اعتیاد به اینترنت چه عواقبی دارد
حال خبرنگار ورزشی وخیم شد
جوراب بپوشید تا خروپف نکنید
شاکیان احمدی نژاد/ احمدی نژاد باید به دادگاه برود یا خیر؟
نشانه های سکته مغزی را بشناسیم!
حمایت گل محمدی از کی روش/ ذوب‌آهن بازیکنی نمی‌فروشد
۰۸ آذر ۱۳۹۴ - ۰۹:۵۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 26]
-
گوناگون
پربازدیدترینها