تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805550529
![نمایش مجدد: چگونه با پیاده روی لاغر شویم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه با پیاده روی لاغر شویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران: چگونه با پیاده روی لاغر شویم؟
بهترین راه برای شروع هربرنامه جدید کاهش وزن و برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده روی بیشترین تأثیر را دارد.
![](http://cdn.yjc.ir/files/fa/news/1394/9/7/3846612_297.jpg)
به گزارش خبرنگار سایر حوزههای گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان پیاده روی سریع برای سوزاندن کالری، ورزش فوق العاده ای محسوب می شود ، به خصوص برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند، این ورزش انرژی بر است(کالری بسیاری می سوزاند). درست است که ورزش های خیلی شدید باعث می شوند بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزاند .
اما از آنجاییکه حتی اگر شخصی که فاقد آمادگی جسمانی است، نیز به طور مؤثر با پیاده روی که فعالیتی مداوم و تدریجی است، به وضعیت سوزاندن چربی دست می یابد .این ورزش به همه توصیه می شود.
چگونه با پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟
مارتیکا هینر عضو انجمن بهداشت و سلامت در خصوص میزان کالری که در هنگام پیاده روی می سوزانیم می گوید: مقدار کالری که بدن شما در پیاده روی می سوزاند بستگی به وزن و سرعت پیاده روی شما دارد.
افرادی که وزن بیشتری دارند کالری بیشتری را هم می سوزانند به دلیل اینکه انرژی بیشتری احتیاج دارند تا بتوانند خود را در فضا حرکت دهند.برای مثال حمل کردن یک بسته بار 150 گرمی نسبت به یک بار 100 گرمی احتیاج به تلاش بیشتری دارد.برای زن و مردی که در حال انجام فعالیت مشابه می باشند به طور معمول مردان سریع تر به نتیجه می رسند.
اگر هر دوی آنها 3 مایل را پیاده روی کنند به دلیل اینکه مردها از وزن بیشتری برخوردارند کالری بیشتری در بدنشان می سوزدو نسبت به یک زن مقدار بیشتری از وزن خود را از دست می دهد. اما هر کسی می تواند مصرف انرژی خود را با مرتب کردن گام هایش کاهش دهد.
شما همچنین می توانید سوزاندن کالری را با اضافه کردن تاب و توان خود برای حرکت سریع تر افزایش دهید.همچنین می توانید روی تپه پیاده روی کنید و یا به تردمیل خود شیب اضافه کنید که اینها انرژی بیشتری را مصرف می کند.پیاده روی روی شن و ماسه و یا بر خلاف وزش باد هم کالری شما را افزایش می دهد. اگر شما به اندازه کافی سنگین باشید انرزی بیشتری را هم صرف می کنید.
استفاده از دست ها و پاها نمی تواند راه مناسبی در سرعت بخشیدن به سوزاندن کالری باشد. استفاده از یک لباس زیر کشباف هم در بالا رفتن سوزاندن کالری بدون اینکه آسیبی به زانوها و شانه هایتان برساند موثر است.یک کوله پشتی مثل کوله پشتی کتابهای مدرسه هم میتواند برای پیاده روی در زمان های طولانی وزنه خوبی برایتان باشد.
استفاده از یک چوب دستی یا عصا هم میتواند راهی برای مرتب کردن گام هایتان باشد. شما با کمک چوب دستی قسمت جلوی بدنتان را حرکت می دهید و قسمت فوقانی بدنتان با سرعت بیشتری به حرکت درمی آید.شما از چیزی شبیه به این چوب دستی می توانید در ورزش های خود استفاده کنید.
برای سوزاندن هر نیم کیلو چربی چقدر پیاده روی کنیم؟
پیادهروی یا دویدن آرام باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) میشود. برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را با انجام فعالیت جسمی بسوزانید. به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدنتان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیتهای جسمیتان ثابت بماند.
اگر پیادهروی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالریهای مصرفیتان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزنتان کاهش خواهد یافت. اگر درهمین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، میتوانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.
نکات مهم در پیاده روی برای چربی سوزی بیشتر
-سرعت پیاده روی باید آن قدر باشد که فرد عرق کند و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد.
-پیاده روی باید حداقل 15 دقیقه به طور پیوسته باشد. تا از فواید سلامتی آن بهره مند شویم و قدم زدن با دوستان، خرید کردن و تماشای ویترین مغازه ها را نمی توان جزء ورزش پیاده روی محسوب کرد و به لاغری هم کمکی نمی کند.
-هنگام پیاده روی باید پشت صاف و شکم به داخل باشد و دست ها در جهت مخالف یکدیگر، به جلو و عقب حرکت کنند.
-اگر سابقه انجام فعالیت ورزشی را ندارید، بهتر است روزهای اول با 5 تا 10 دقیقه راه رفتن تند پیاده روی را آغاز کنید و به مرور طی مدت 6 هفته آن را به 30 دقیقه برسانید.
-پیاده روی شما نباید خیلی به طول بیانجامد تا خسته شوید و برای دفعه بعدی دیگر انگیزه ای نداشته باشید.
-دقت کنید تا سرعتتان را در پیاده روی کم و زیاد کنید و مدام با یک سرعت مشخص حرکت نکنید تا با این روش و تغییر ضربان قلب کالری بیشتری بسوزانید.
-برای اینکه از نتایج پیاده روی بهره مند شوید بهتر است که زمان بین 30تا 40 دقیقه آن هم حداقل 4روز در هفته را به پیاده روی اختصاص دهید.لازم است بدانید پیاده روی کمتر از این زمان به کاهش وزن کمک نمی کندو فقط برای سلامتی مفید است.
زمان مناسب برای پیاده روی
بهترین زمان برای پیاده روی، هر زمانی است که شما آن را ترجیح می دهید و در آن احساس راحتی دارید، به طور مثال اگر احساس می کنید هنگام صبح، انرژی و علاقه بیشتری برای ورزش کردن دارید، پس صبح بهترین زمان برای پیاده روی شما محسوب می شود.
پیاده روی در صبح
پیاده روی در صبح هیچ گونه اختلالی در سلامتی و خواب تان ایجاد نمی کند، چون شما بعد از بیدار شدن، شروع به ورزش کرده اید و خواب تان تکمیل شده است.. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که تا صبحانه نخورند، نمی توانند هیچ کاری را (حتی پیاده روی در صبح) انجام دهند، به شما توصیه می کنیم که نیم ساعت قبل از پیاده روی، صبحانه بخورید و بعد از آن آماده پیاده روی شوید. صبحانه یکی از وعده های غذایی است که بر خوردن آن بسیار تاکید می شود، زیرا باعث شادابی هر چه بیشتر شما می شود.
پیاده روی هنگام صبح مناسب است، زیرا اگر بعد از پیاده روی به منزل تان برگردید، می توانید دوش بگیرید تا چربی و عرق بدن تان از بین برود، یا اگر شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی تا محل کارتان اختصاص می دهید، با روحیه شادتری سر کار حاضر خواهید شد و روز خود را با آرامش بیشتری آغاز خواهید کرد.همچنین به دلیل گرسنه شدن بعد از پیاده روی، صبحانه ای که میل می کنید اثر فوق العاده مثبتی را بر بدن شما می گذارد.
پیاده روی در ظهر
پیاده روی در ظهر شرایط مناسب تری دارد، زیرا نه شما از خواب بیدار شده اید که خسته باشید و نه بعد از این فعالیت، قصد استراحت دارید، بلکه برای کارهایی که در طول روز می خواهید انجام بدهید، دارای انرژی بیشتری هستید. شما در این زمان می توانید پیاده روی سریع داشته باشید، زیرا بدن تان کالری را به سرعت از دست می دهد.
پیاده روی در شب
کالری های اضافه ای را که در طول روز دریافت کرده اید، می توانید به سادگی و با انجام پیاده روی های شبانه، از بین ببرید. اما اگر قبل از خواب پیاده روی کنید، ممکن است نتوانید به راحتی بخوابید و مشکلی در خواب تان به وجود آید، زیرا در هنگام شب و استراحت باید ریتم قلبتان آرام باشد تا بتواند آرامش خود را بازیابد و اگر شما زیاد پیاده روی کنید، قلبتان خوب استراحت نکرده و در فردای آن روز خسته است .
مشکل دیگری که پیاده روی های شبانه دارد همت افراد است، زیرا در طول روز افراد خسته می شوند و دیگر انرژی برای پیاده روی های شبانه ندارند و بعد از مدتی ممکن است از این کار پشیمان شوند. البته پیاده روی نباید قبل از زمان خواب باشد، چون ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند.
(طیبه خزاعلی)
*برای آگاهی از آخرین اخبار و پیوستن به کانال تلگرامی باشگاه خبرنگاران جوان اینجا کلیک کنید.
انتهای پیام/
اشتراک گذاری
مطالب مرتبط
کاهش وزن با کدام ورزش میسر می شود؟
چگونه سنگین ترین وزنه ها را مهار کنیم؟
درمان سیاتیک با استراحت یا ورزش؟
بدوید تا همیشه سالم بمانید
۰۷ آذر ۱۳۹۴ - ۱۹:۱۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 18]
صفحات پیشنهادی
همایش بزرگ پیاده روی خانوادگی در تکاب برگزار شد
همایش بزرگ پیاده روی خانوادگی در تکاب برگزار شد مهاباد- ایرنا- همایش بزرگ پیاده روی خانوادگی در نخستین روز از هفته بسیج در شهرستان تکاب برگزار شد به گزارش ایرنا دراین همایش پیاده روری که به همت ناحیه مقاومت بسیج سپاه اداره ورزش و جوانان و اداره آموزش و پرورش تکاب به مناسبت فراهمایش پیاده روی خانوادگی در جوانرود برگزار شد
همایش پیاده روی خانوادگی در جوانرود برگزار شد کرمانشاه - ایرنا - به مناسبت گرامیداشت هفته بسیج همایش بزرگ پیاده روی خانوادگی روز جمعه در جوانرود برگزار شد به گزارش خبرنگار ایرنا این همایش با حضور بسیحیان و اقشار مختلف مردم از میدان مولوی این جوانرود شروع و به بوستان هلانیه اینهمایش پیاده روی خانوادگی در ابرکوه برگزار شد
همایش پیاده روی خانوادگی در ابرکوه برگزار شد یزد - ایرنا - همایش بزرگ پیاده روی خانوادگی در نخستین روز از هفته بسیج باحضور فرماندار وجمعی از مسوولان و قشرهای مختلف مردم در ابرکوه برگزار شد به گزارش ایرنا شرکت کنندگان در این همایش مسیر پنج کیلومتری میدان امام حسین ع تا امامزابرنامه های هفته بسیج در مهاباد با همایش پیاده روی خانوادگی شروع شد
برنامه های هفته بسیج در مهاباد با همایش پیاده روی خانوادگی شروع شد مهاباد- ایرنا- همایش پیاده روی خانوادگی به مناسبت گرامیداشت هفته بسیج روز جمعه با حضور جمع زیادی از مردم و مسئولان شهرستان مهاباد برگزار شد به گزارش ایرنا در این پیاده روی خانوادگی که در مسیر میدان ملاجامی تا بوهمایش پیاده روی خانوادگی درسنقروکلیایی برگزار شد
همایش پیاده روی خانوادگی درسنقروکلیایی برگزار شد کرمانشاه - ایرنا - اقشار مختلف مردم سنقروکلیایی همزمان با ایام هفته بسیج و هفته کتاب و کتابخوانی با در دست گرفتن کتاب مورد علاقه خود روز جمعه در مراسم پیاده روی خانوادگی شرکت کردند به گزارش خبرنگار ایرنا مسئولان بسیجیان و سایر اقهمایش پیاده روی خانوادگی درآستانه هفته بسیج دراستان مرکزی برگزارشد
همایش پیاده روی خانوادگی درآستانه هفته بسیج دراستان مرکزی برگزارشد اراک - ایرنا - همایش پیاده روی خانوادگی با استقبال چشمگیر مردم روز جمعه در آستانه هفته بسیج در کوه سرخه اراک برگزار شد رئیس هیات ورزش های همگانی استان مرکزی در حاشیه این همایش پیاده روی خانوادگی در گفت و گو باپیاده روی 82 کیلومتری کفاشیان تا کربلا
پیاده روی 82 کیلومتری کفاشیان تا کربلا کفاشیان که زمانی دونده حرفه ای و قهرمان کشوری بوده هنوز هم صبح هر روز در مجموعه انقلاب پیاده روی می کند و هر ساله برای حضور در این مراسم راهی کربلا میشود کد خبر ۵۵۰۰۲۳ تاریخ انتشار ۰۴ آذر ۱۳۹۴ - ۱۸ ۱۱ - 25 November 2015 علی کفاشیان رئیسبرگزاری همایش پیاده روی به مناسبت هفته بسیج در شهرستان املش
برگزاری همایش پیاده روی به مناسبت هفته بسیج در شهرستان املش رشت - ایرنا - همایش پیاده روی به مناسبت هفته بسیج با حضور شماری از مسئولان و مردم ولایت مدار شهرستان املش برگزار شد به گزارش خبرنگار ایرنا این همایش صبح امروز جمعه از گلزار شهدای املش تا گلزار شهدای گمنام واقع در پاربرانکو: روی حرفم هستم که قهرمان میشویم
برانکو روی حرفم هستم که قهرمان میشویم سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس تاکید کرد تیمش در فصل جاری لیگ برتر قهرمان خواهد شد تسنیم برانکو ایوانکوویچ در خصوص حضورش در باشگاه پرسپولیس اظهار داشت در جلسه با طاهری ابتدا در مورد وضعیت زمین تمرین تیم حرف زدیم و پس از آن در خصوص پرداختی باخاطرات مرحوم کافی از پیاده روی اربعین+صوت
مردم عراق برنج هایشان را در طول سال کنار می گذارند و به بچه های خود در آن هوای گرم نان و خرما می دهند به جای هندوانه آب فرات و به جای خورشت خرما می دهند و اندکی که برنج دارند می گویند صبر کنید زوار سیدالشهداء ع بیایند به گزارش روضه نیوز وقتی سخن از امام حسین علیه السلام به-
ورزش
پربازدیدترینها