تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815554781
وزن اضافه کنید اما از راه سالم
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
وزن اضافه کنید اما از راه سالم
تئوری های فراوانی وجود دارد که چرا افراد لاغر به صورت طبیعی، چنین بدنی دارند. از ژنتیک تا زودتر سیر شدن ( بعضی افراد سریعتر سیر می شوند، و همین باعث می شود کمتر غذا بخورند ) و کلی نظریه دیگر.
وب سایت دکتر کرمانی: وقتی دانشجو بودم، یک مشکل داشتم ( که دیگر ندارم ) خیلی لاغر بودم. مردم و مخصوصا دوستانم انگار بابت این موضوع زیاد از من خوششان نمی آمد. البته دلیل هم داشت، بیشتر اوقات خسته، دلواپس و حساس بودم.
صرف نظر از اینکه چقدر شلوار جینم خوب در پایم می ایستاد، می دانستم برای بالا بردن کیفیت زندگی چاره ای جز اضافه کردن وزن ندارم. حالا چندین سال است که در وزن سلامت خود را ثابت نگه داشته ام، اولین کسی نیستم که چنین مبارزه ای را پیروز شده، افراد زیادی هستند که می خواهند وزن اضافه کنند تا دیگر همیشه احساس خستگی نکنند، و یا فقط می خواهند به وزن طبیعی و شکل اصلی بدن خود برسند.
در ادامه توصیه ها و اطلاعاتی را در اختیارتان قرار می دهم که بتوانید در مسیر اضافه کردن وزن از آنها استفاده کنید.
مشکلات کمبود وزن
تئوری های فراوانی وجود دارد که چرا افراد لاغر به صورت طبیعی، چنین بدنی دارند. از ژنتیک تا زودتر سیر شدن ( بعضی افراد سریعتر سیر می شوند، و همین باعث می شود کمتر غذا بخورند ) و کلی نظریه دیگر.
جا دارد که اینجا بگویم اگر کسی کمبود وزن دارد به این معنا نیست که دچار اختلالات تغذیه ایست. اگر BMI شخصی کمتر از 18.5 باشد پس از کمبود وزن رنج می برد.
بیشتر سایت هایی که محاسبه ی BMI را ارائه می دهند در ادامه نکاتی برای کاهش وزن می آورند و هیچکدام تشخیص نمی دهند که شاید شخصی کمبود وزن داشته باشد و به دنبال اضافه کردن وزن است. شاید دلیلش در اقلیت بودن افراد لاغر است.
دلیل کمبود وزن هرچه باشد، مردم گاهی اهمیت اضافه کردن وزن برای سلامت چنین افرادی را نادیده می گیرند.
اینکه گفته می شود هیچکس نمی تواند به صورت طبیعی لاغر باشد کلیشه است و همین باعث تبعیض برای افراد لاغر شده خطری که سلامت افراد لاغر را تهدید می کنند به همان اندازه یک فرد چاق است.
دچار کمبود وزن بودن با تاثیرات منفی روی سلامت همراه است، از جمله کمبود انرژی، کمبود مواد مغذی، سیستم ایمنی ضعیف، پوکی استخوان، و در خانم ها، از دست دادن عملکرد قاعدگی، و مشکلات دوران بارداری.
برای شروع هرگونه برنامه غذایی یا ورزشی، بهتر است ابتدا با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
یک پزشک حتی می تواند کمک کند دیگر مشکلات سلامتی که باعث کمبود وزن شده شناسایی و معالجه شوند، از جمله مشکلات تیروئیدی، انگل یا اختلالات تغذیه ای. من بعد از صحبت با پزشک چنین راهنمایی را از او دریافت کردم، و این راهنما کمک کرد وزن اضافه کنم
1- دفترچه یادداشت غذایی برای خود داشته باشید
به مدت دو هفته آنچه می خورید و زمان خوردنتان را سازمان دهی کنید، تا بیشتر با عادات غذایی خود آشنا شوید و بتوانید جاهایی را برای اضافه کردن کالری پیدا کنید.
( اگر در تلاش هستید که عادات غذایی خود را تغییر دهید باید صبور باشید چون این کار فرآیندی است زمان بر ) برای دریافت برنامه ای کامل و متعادل می توانید از برنامه به اندام استفاده کنید.
2- اضافه کنید
در ابتدا سعی کنید با روزی 200 کالری اضافی کارتان را شروع کنید، بالا یا پایین بودن این مقدار بسته به نتیجه ای دارد که می خواهید بگیرید.
مقدار متابولیسم پایه یا مقدار کالری که بدنتان روزانه در حالت استراحت می سوزاند را بدانید، این کار کمک می کند بتوانید مقدار کالری مود نظر را طوری تنظیم کنید که منجر به اضافه کردن وزن شود. همین که به این رقم دست پیدا کردید می توانید به مرور کالری مصرفی خود را اضافه کنید و ببینید که بدنتان چگونه جواب می دهد.
3- روی کیفیت تمرکز کنید، نه مقدار
حتی زمانی که تلاش دارید وزن اضافه کنید، تمام روز همبرگر، چیپس و غذای سرخ کرده خوردن برای بدن خوب نیست. به جای این کار از تمام گروه های غذایی مواردی انتخاب کنید که از نظر مواد مغذی غنی هستند. انتخاب درست شامل غلات کامل مانند پاستا سبوس دار، میوه و سبزیجات، آجیل، و پروتئین می شود.
4- دفعات غذا خوردن را بیشتر کنید
و هرگز وعده را جا نندازید! وقتی کالری وعده ها را بالا می برید به سادگی احساس سیری می کنید، تغییر در مقدار غذای دریافتی می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی و یا حتی آکنه شود. با اضافه کردن وعده های غذایی کار دستگاه گوارش را ساده کنید، مثلا می توانید 6 تا 7 وعده در روز غذا مصرف کنید.
5- هوشمندانه میان وعده انتخاب کنید
میان وعده کمک می کند در وعده های اصلی خوردن زیاد اذیتتان نکند. موارد سرشار از کالری مانند آجیل، پنیر، میوه خشک، ماست و میوه، و کراکر های سبوس دار به همراه کره بادام زمینی و حموس استفاده کنید. اگر مدتی از خانه دور می شوید میان وعده هایی را با خود به همراه ببرید که بشود استفاده کرد.
6- قبل از رفتن به رختخواب غذا میل کنید
بسیاری از ترمیم ها و تجدید هایی که بدن برای خود انجام می دهد زمانی است که در خواب هستیم، پس خوردن غذا قبل از خوابیدن مواد مغذی مورد نیاز برای انجام کار را به بدن می رساند. میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی یا پنیر گزینه های مناسبی هستند.
7- بنوشید
به جای نوشابه رژیمی و دیگر نوشیدنی های کم کالری، دیگر نوشیدنی های پرکالری مانند اسموتی و آب میوه های سالم را انتخاب کنید.این نوشیدنی ها را بین وعده های اصلی استفاده کنید چون استفاده این موارد کنار وعده ی اصلی باعث می شود زود سیر شوید و مقدار زیادی کالری را از دست بدهید.
8- روتین ورزشی خود را تنظیم کنید
به جای فعالیت هایی که ضربان قلبتان را بالا می برد روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید. تمرینات قدرتی به رشد عضلانی و در نهایت اضافه شدن وزن کمک می کند. اما فراموش نکنید که باید پروتئین استفاده کنید (منابع پروتئین خوب عبارتند از، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیاها، عدس و کره بادام زمینی ) این میان وعده پروتئینی را 45 دقیقه بعد از ورزش استفاده کنید تا سریع ریکاوری شوید.
9- اهداف قابل دسترس تعیین کنید
به خاطر داشته باشید که باید صبور بود، درست مانند کاهش وزن، اضافه کردن وزن نیز زمان بر خواهد بود و حتی شاید زمان بیشتری از کاهش وزن بخواهد. اضافه کردن وزن شاید چند سال طول بکشد پس اگر می بینید که خیلی سریع وزن اضافه نمی کنید امیدتان را از دست ندهید.
متناسب با برنامه ای که در پیش گرفته اید برای خود هدف تعیین کنید و مواظب باشید اهداف غیر قابل دسترس نباشند چون از دست دادن روحیه برابر است با شکست. وقتی بتوانید به اهداف برسید امیدتان به موفقیت نیز بیشتر خواهد شد و همان انگیزه اولیه برای اضافه کردن وزن و رسیدن به حالت طبیعی حفظ می شود.
10- کمک بگیرید
داشتن سیستم حمایتی قدرتمند در طول فرآیند اضافه کردن وزن بسیار مهم است. این حمایت هم به رژیم گیرنده کمک می کند وزن مورد نیاز را اضافه کند و هم از نظر احساسی او را تامین می کند. یکی از راه هایی که به انگیزه کمک می کند این است که جلوی آینه بایستید و بدن جدیدی که خواهید داشت را به ذهن بیاورید.
11- خوب لباس بپوشید
داشتن احساس خوب درباره ظاهر خود را کنار نگذارید. با خود مهربان باشید و لباس هایی به تن کنید که احساس خوبی به شما می دهند، مهم نیست چه وزنی دارید.
تاریخ انتشار: ۰۷ آذر ۱۳۹۴ - ۰۶:۳۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]
صفحات پیشنهادی
مواد شیمیایی ظروف تفلون عامل اضافه وزن کودکان
مطالعه اخیر پژوهشگران نشان می دهد مواد شیمیایی ظروف تفلون عامل اضافه وزن کودکان شناسهٔ خبر 2980034 - شنبه ۷ آذر ۱۳۹۴ - ۰۲ ۰۶ سلامت > بهداشت طبق مطالعه اخیر پژوهشگران مواد شیمیایی موجود در روکش تفلون ظروف نچسب با طیف وسیعی از بیماری ها مرتبط است به گزارش خبرنگار مهر طبق تحافراد سالمند و راه رفتن
پیشنهاد می کنیم افراد سالمند تا جایی که می توانند نسبت به پیاده روی اقدام کنند و حداقل روزی 20 دقیقه راه بروند آن ها این امر را باید جدی بگیرند چون برای سلامت بدنی آن ها بسیار مفید و تاثیرگذار خواهد بود طبق یافته های یک تحقیق جدید افراد مسن با کمی پیاده روی سریع تر یا چند گام بیخانم ها بخوانند؛ راهکارهایی برای سالم و جوان نگهداشتن ناحیه تناسلی
تمرینات کگل باعث تقویت عضلات واژن می شود زنان اندام تناسلی خود را چگونه جوان و سالم نگهدارند جوان سازی واژنهمینطور که اثر سن بر صورتتان خود را نشان میدهد اندامهای زنانه هم مشمول سن و سال قرار میگیرند یکی از تفاوتهای اساسی اینجاست که میلیونها محصول برای کمک بمعاون بهداشت وزیر بهداشت تشریح کرد اپیدمی بیماریهای تنفسی در کشور/24 میلیون نفر در کشور دچار اضافهوزن و چاقی
معاون بهداشت وزیر بهداشت تشریح کرداپیدمی بیماریهای تنفسی در کشور 24 میلیون نفر در کشور دچار اضافهوزن و چاقی هستندمعاون بهداشت وزیر بهداشت گفت امروزه مهمترین مشکل کشور در بخش بیماریهای غیر واگیر مانند سرطان سکتههای مغزی و قلبی و بیماریهای ناشی از کمتحرکی است به گزارش گروکوتاه شدن عمر با اضافه وزن
اگر چاق بمانید خطر مرگ زودرس را به جان خریده اید و باعث کوتاه شدن عمرخود می شوید توصیه می کنیم از برخی از بهترین روش ها در این زمینه استفاده کنید چاقی و اضافه وزن به معنای مرگ زودرس و زندگی بی کیفیت است و حل آن نیازمند تصمیم اراده قوی و برنامه ریزی دقیق است بیست و ششم نوامبرضرورت کنترل اضافه وزن در خانم های حامله
بهتر است خانم های باردار در این دوران مراقب بالارفتن وزن خود باشند و سعی کنند با وزن کردن مرتب خود از این امر پیشگیری کنند و از خوراکی های کم چرب مصرف کنند و تحرک کافی نیز داشته باشند یک کارشناس مامایی با اشاره به اینکه اصلاح رفتارهای تغذیهای نامناسب و تحریک کافی منجر به کنترلبروز اضافه وزن در اطفال با این ظروف
بهتر است برای آماده کردن غذا برای فرزندانتان سعی کنید از ظروف تفلون استفاده نکنید چون این ظروف برای سلامت فرزندانتان مضر هستند و به خاطر وجود پرفلورواکتانوئیک اسید باعث اضافه وزن آن ها خواهند شد یکی از مهمترین مواد سازنده تفلون پرفلورواکتانوئیک اسید PFOA هستند که بر اساس تحقیابراهیمی ترکمان در رونمایی کتاب «ایران، مهد همزیستی مسالمت آمیز ادیان»: گفتوگوی ادیان نتیجه همزیستی
ابراهیمی ترکمان در رونمایی کتاب ایران مهد همزیستی مسالمت آمیز ادیان گفتوگوی ادیان نتیجه همزیستی مسالمتآمیز در ایران استرئیس سازمان فرهنگ و ارتباطات اسلامی گفت ایران اسلامی تلاش زیادی برای همزیستی مسالمت آمیز بین ادیان کرده است گفتوگوهای ادیان نتیجه این همزیستی است که امروزپنج روش مفید برای اضافه کردن وزن
برای افزایش وزن باید سعی کنید در یک وعده غذایی غذاهای متنوعی مصرف کنید 5 راه برای افزایش وزن سالمسینتیا ساس متخصص تغذیه می گوید بیشتر افرادی که تا به حال دیده ام از من توصیه هایی خواسته اند که وزن کم کنند اما برخی دیگر از مراجعین هم می خواستند چند کیلو به وزنشان اضافه کبا دلایل عجیب چاقی و اضافه وزن در این بخش آشنا شوید.
پزشکی با دلایل عجیب چاقی و اضافه وزن در این بخش آشنا شوید نداشتن خواب کافی و آرام در اثر آلودگی های صوتی موجود در محل زندگی در طول شبانه روز باعث می شود افراد ساکن در این مناطق تمایل کمتری به ورزش پیاده روی و حتی فعالیت های فیزیکی روزانه از خود نشان بدهند و شانس ابتلا به افز-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها