محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830102640
اشتباهات رایج پیاده روی و راه حل آن ها
واضح آرشیو وب فارسی:بوشهر نیوز: بوشهرنیوز: به نظر می آید پیاده روی آسان ترین ورزش باشد اما اگر به درستی انجام نشود مشکلاتی را بوجود می آورد.به گزارش " بوشهرنیوز " به نقل از باشگاه خبرنگاران، اگر اصولی پیاده روی نکنید، هرچه بیشتر پیاده روی کنید بیشتر به خود آسیب می رسانید اما چون حالت بدنتان خوب و راحت است با خود می گویید مشکلی پیش نمی آید. کن میتسن، مربی پیاده روی و تناسب اندام کمبریج می گوید: «بیشتر افرادی که پیاده روی می کنند متوجه نمی شوند که دارند اشتباه پیاده روی می کنند. مثلاً بسیاری از افراد هنگام پیاده روی زیاد تکان می خورند یا حرکات تند و سریع انجام می دهند و یا اینکه به شدت دستان خود را باز می کنند». اگرچه ممکن است این اشتباهات کوچک به نظر آید اما در طولانی مدت اثرات مخرب آن افزایش می یابد و به شما صدمه ای جدی می زند. اینجا به شما کمک می کنیم تا درست پیاده روی کنید و 5 اشتباه رایج پیاده روی و راه حل آن ها را به شما نشان می دهیم: اشتباه اول: حالت ایستادن شما اشتباه است بسیاری از افراد تنها به این دلیل به خود آسیب می رساند که هنگام پیاده روی صاف راه نمی روند و بدنشان خمیده است. یکی از مشکلات رایج هنگام پیاده روی این است که بدن شما خم و سرتان رو به پایین است و یا اینکه به عقب و یا جلو تکیه می دهید. در این حالات بدن خود را از حالت تعادل خارج می کنید و در پایان پیاده روی احساس کشیدگی و درد عضلانی می کنید. راه حل: هنگام پیاده روی به بالا یا پایین نگاه نکنید و صاف بایستید و سرتان را بالا بگیرید. چانه تان را به گردنتان نزدیک نکنید (پزشکان توصیه می کنند که فاصله چانه تا گردن بین 10 تا 30 فوت باشد). دقت کنید که شانه هایتان راحت باشد و شکمتان را جمع کنید. برای این کار می توانید هر 5 دقیقه یکبار نفسی عمیق بکشید. اشتباه دوم: حالت بدنتان به هم ریخته است زیاد و به شدت تکان دادن دست ها، گام های بسیار بلند و کوبیدن پا به زمین همگی اشتباهات رایجی هستند که نه تنها سرعت پیاده روی شما را کم می کند بلکه صدماتی را نیز در پی دارند. راه حل: بازوان و دستان شما باید با شما حرکت کند اما به آرامی نه اینکه آن ها را به این سو و آن سو تاپ بدهید یا با آن ها به چانه تان ضربه بزنید. با این کار شما انر‍‍‍ژی خود را تلف می کنید و باعث به هم خوردن تعادل خود می شوید. سعی کنید بازوان خود را در حالت 90 درجه قرار دهید و آرنجتان را به خودتان نزدیک نگه دارید. اشتباه سوم: حمل کردن وسایل اشتباه با خود هنگام پیاده روی بسیاری از افراد هنگام پیاده روی اجناس سنگینی همچون وزنه های ورزشی با خود حمل می کنند و فراموش می کنند که وسایل مهم و مورد نیاز همچون بطری آب را با خود بیاورند. حمل وسایل اضافی و غیر لازم شما را از هدف اصلی خود که پیاده روی است دور می کند. راه حل: بر خلاف باور عموم مردم، حمل کردن وزنه های ورزشی لزوماً باعث کاهش وزن نمی شود بلکه باعث کاهش سرعت شده و ممکن است سبب آسیب به شانه ها و ساعد شود. بهترین و امن ترین راه برای کالری سوزاندن در پیاده روی استفاده از کوله پشتی و یا جلیقه ورزشی است. به یاد داشته باشید هنگام پیاده روی باید آب کافی به بدنتان برسد پس بطری آب را فراموش نکنید. اشتباه چهارم: تند راه رفتن و ناگهان ایستادن اینکه با سرعت راه می روید و یا پیاده روی تند می کنید و ناگهان می ایستید و سرعت خود را کم می کنید باعث درد می شود و زمینه ساز بسیاری از صدمات است. شروع و پایان پیاده روی نباید تند باشد. راه حل: 5 دقیقه اول پیاده روی خود را به آرامی حرکت کنید و فقط قدم بزنید و خود را گرم کنید. گرم کردن قبل از پیاده روی بسیار مهم است و از صدمات جلوگیری می کند. وقتی که حس کردید به اندازه کافی گرم شده اید به آرامی سرعت خود را افزایش دهید و شتاب بگیرید. سرد کردن در پایان هم بسیار مهم است و به این معناست که به آرامی سرعت و شتاب خود را کم کنید تا زمانی که بایستید. اشتباه پنجم: درست انتخاب نکردن مسیر پیاده روی برخی از افراد هیچ برنامه ریزی برای مسیر و راه های پیاده روی خود نمی کنند. هم هموار بودن مسیر مهم است هم جالب و جذاب بودن آن. اینکه همیشه از یک مسیر خاص بروید مناسب نیست و شما را کسل می کند. راه حل: مناظر اطراف و مسیر خود را تغییر دهید و سعی کنید از کنار مناظر زیبا رد شوید و از پیاده روی خود لذت ببرید. می توانید در تورهای پیاده روی هم شرکت کنید و از آن ها ایده بگیرید. پیاده روی در راه ها و تپه های شیبدار نیز می تواند مفید باشد. اگر می خواهید راه و مسیر پیاده روی خود را طولانی کنید این کار را به تدریج وکم کم انجام دهید. اگر مسیر طولانی است سعی کنید طی پیاده روی چندبار استراحت کنید.
چهارشنبه ، ۴آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بوشهر نیوز]
[مشاهده در: www.bushehrnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 15]
-
گوناگون
پربازدیدترینها