محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1846466402
تاثیرات مثبت ورزش عصرگاهی
واضح آرشیو وب فارسی:روزنامه جام جم: در این که ورزش کردن رکن قطعی و غیر قابل انکار سلامت است، شکی وجود ندارد. اما نکته مهم اینجاست که زمان انجام ورزش با توجه به سن، نوع ورزش، شرایط محیطی محل زندگی، فصل، آب و هوا و بیماری های زمینه ای می تواند متفاوت باشد و در بسیاری از موارد نمی توان یک قاعده کلی برای تمام افراد در نظر گرفت. خیلی ها نمی دانند روزانه چقدر باید ورزش کنند و اصولا چه نوع ورزشی برایشان مناسب تر است و نیز نمی دانند بهترین زمان ورزش چه موقع است و آیا بهتر است پیش یا پس از وعده غذایی ورزش کنند.دکتر سید احمد رئیس السادات، دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران در گفت وگو با جام جم با تاکید بر این که بهترین زمان برای ورزش، هنگام عصر است، می گوید: دمای بدن در این زمان در مقایسه با صبح بیشتر است که با کاهش سفتی عضلات و افزایش انعطاف پذیری آنها از خطر پیچ خوردگی رباط ها و کشیدگی عضلانی می کاهد. از سوی دیگر، ضمن کاهش ضربان قلب و فشارخون، با افزایش دمای بدن و تغییرات هورمونی در این اوقات، قدرت و استقامت عضلانی و نیز چابکی در انجام حرکات بیشتر می شود که می تواند به طور غیر مستقیم از آسیب های ورزشی بکاهد. تنظیم زمان ورزش توجه داشته باشید در کسانی که عادت به سحر خیزی ندارند شاید برخاستن از خواب در ساعات اولیه صبح ناخوشایند باشد و در کیفیت ورزش کردن موثر باشد. از سوی دیگر، ورزش های شدید بعد از ساعت 8 شب چون دمای بدن و ضربان قلب را افزایش می دهد ممکن است به بدخوابی منجر شود. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی می افزاید: البته برای فردی که سحرخیز است و پیش از شروع ساعات کار می تواند در زمان خلوتی پارک اوایل صبح ورزش کند نباید اصراری به تغییر زمان ورزش داشت. وی با تاکید بر این که مشکل آلودگی هوای کلانشهرها هم در کشور ما یکی از چالش های پیش روی کسانی است که ورزش در هوای آزاد را ترجیح می دهند اظهار می کند: طبق مطالعه انجام شده در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با بررسی میانگین آلودگی هوای شهر تهران در ساعات مختلف شبانه روز طی چهار سال ساعات 4 تا 6 صبح پاک ترین ساعات شبانه روز هستند. بر این اساس ورزش در ساعات اولیه صبح و در محیط های دور از بزرگراه ها و مناطق پرتراکم خودروها به ساکنان کلانشهرها توصیه می شود. چقدر ورزش کنیم ؟ اما چقدر لازم است برای ورزش کردن طی روز وقت بگذاریم؟ به گفته دکتر رئیس السادات، انجمن قلب آمریکا توصیه کرده حداقل 150 دقیقه در هفته ( معادل 30 دقیقه برای پنج روز ) با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش در هفته (معادل 15 دقیقه برای پنج روز) با شدت زیاد ورزش کنیم. علاوه بر ورزش هوازی، ورزش های قدرتی نیز برای حداقل دو روز در هفته انجام شود. منظور از فعالیت هوازی با شدت متوسط، فعالیتی است که باعث افزایش ضربان قلب و تعریق شود. وی تاکید می کند: پیاده روی تند، در آب راه رفتن و دوچرخه سواری در سطح بدون شیب و نسبتا صاف مثال هایی از فعالیت با شدت متوسط هستند. منظور از فعالیت هوازی شدید هم فعالیتی است که به افزایش قابل توجه ضربان قلب و تند شدن تنفس منجر شود، به گونه ای که شما به سختی بتوانید چند کلمه را بدون توقف برای تنفس مجدد بیان کنید. دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری با سرعت در سطوح ناهموار یا شیبدار و بازی بسکتبال هم جزو فعالیت های هوازی شدید هستند. ورزش، قبل یا بعد از وعده غذایی اگر می خواهید صبح ها ورزش کنید به قدر کافی باید زود از خواب بیدار شوید تا پس از اتمام صبحانه و انجام فعالیت ورزشی حداقل یک ساعت فاصله باشد. دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران تاکید می کند: به طور کلی توجه شود بین وعده غذایی بزرگ و ورزش باید حداقل سه ساعت، بین وعده غذایی متوسط و ورزش دو ساعت و بین میان وعده کوچک با ورزش، یک ساعت فاصله باشد. البته خیلی از مردم به خصوص اگر چند ساعت از آخرین وعده غذایی گذشته باشد تمایل دارند یک میان وعده کوچک دقیقا قبل از ورزش یا حین آن مصرف کنند که گرچه انرژی اضافه ای حین ورزش ندارد، ولی چون باعث حفظ قند خون و مانع حواس پرتی به دلیل احساس گرسنگی می شود، اشکالی ندارد. بر حسب عادات غذایی و میل ورزشکاران و در دسترس بودن مواد غذایی می توان از میوه های تازه، ماست یا کلوچه به عنوان میان وعده استفاده کرد. برای لاغر شدن، صبح ها پیاده روی کنید به خاطر داشته باشید فعالیت هایی مانند خرید کردن، غذا پختن و کارهای منزل جزو ورزش روزانه به حساب نمی آیند، بلکه این کارها صرفا فعالیت فیزیکی محسوب می شوند. چون به اندازه کافی ضربان قلب را افزایش نمی دهند، فواید ورزش های هوازی را نیز ندارند. با این تفاسیر اگر سوزاندن چربی را ملاک قرار دهیم، ورزش هوازی صبحگاهی مثل راه رفتن روی تردمیل اثر بیشتری در کاهش وزن دارد. زیرا در حالت ناشتای صبحگاهی، بدن از سوزاندن چربی برای تامین کالری استفاده می کند. به گفته این متخصص طب فیزیکی، پیاده روی یکی از مناسب ترین ورزش ها در همه افراد و حتی مبتلایان به آرتروز زانوست، اما باید از حرکت روی سطوح شیبدار به ویژه سرپایینی خودداری شود. دوچرخه ثابت با ارتفاع بلند صندلی هم به دلیل این که بخشی از وزن بیمار به وسیله صندلی دوچرخه تحمل می شود و از فشار به زانو می کاهد، به ویژه در افراد چاق مناسب تر است. البته هرگز نباید پنج تا ده دقیقه گرم کردن بدن پیش از ورزش و به ویژه سرد کردن برای حداقل پنج دقیقه پس از آن را فراموش کنید. پونه شیرازی دانش و سلامت
سه شنبه ، ۳آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: روزنامه جام جم]
[مشاهده در: www.press.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
-
گوناگون
پربازدیدترینها