محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1855793070
عوارض زیاد نشستن و راههای پیشگیری
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: به گزارش شفا آنلاین ،احتمالا تا همین چندی پیش، صندلی دفتر کارتان را وسیله ی بی ضرر قلمداد می نمودید. اما بعد، این عناوین در همه جا به گوش شما می رسید که: - نشستن، سبکی از سیگار کشیدن جدید است! - بیماری نشستن رو به افزایش است! - نشستن را متوقف کنید، پیش از اینکه شما را به کشتن دهد! همه ی این موارد به این واقعیت اشاره دارد که صندلی های اداری به هیچ وجه بی ضرر نیستد. خطرات زیاد نشستن کارشناسان برجسته بر این باورند که نشستن می تواند مانند سیگار کشیدن موجب تاثیرات منفی بر سلامت افراد باشند، البته اگر تاثیرات منفی آن از سیگار بیشتر نباشد. مطالعات حاکی از آن است که نشستن به مدت طولانی خطر ابتلا به دیابت، حملات قلبی عروقی و یا ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش می دهد. در یک مطالعه ی ۱۴ ساله بر روی ۱۸۵۰۰۰ شرکت کننده که نتایج آن در مجله ی بیماری های همه گیر در امریکا منتشر شد، نشان داد که زمان نشستن مستقیما با مرگ ومیر در ارتباط است. شاید شگفت انگیزترین نکته این باشد که این نتیجه فارغ از میزان فعالیت بدنی شرکت کنندگان بوده و کاملا تائید شده است. خطرات نشستن به اندازه کافی روشن است، در مجله ی پزشکی استرالیا مقاله ایی به چاپ رسید مبنی بر اینکه نشستن طولانی مدت پشت میز می تواند "خطرناک” باشد، همین امر پزشکان و کارفرمایان را ترغیب نمود تا جایگزین هایی را تجویز یا درنظر بگیرند. نشستن، به ویژه نشستن روی صندلی، بهای سنگینی بر سلامت تحمیل می کند، زیرا اساسا عملکرد بدن را مختل می کند. هنگامی که در صندلی فرو می روید، عضلات رها می شوند، مفاصل ران سفت شده و ستون فقرات تقریبا خشک می شوند. در وضعیت نشسته جریان خون کند می شود، که بر فعالیت مغز و ابتلا به بیماری های قلبی تاثیر گذار است و حتی خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد. صندلی شما همچنین می تواند موجب اُفت چشمگیری در تولید آنزیم های چربی سوز و کالری سوز باشد. واقعیت این است که ما برای نشستن های طولانی بر روی صندلی در طی روز طراحی نشده ایم. ما برای راست قامت ماندن و فعالیت تکامل یافته ایم. هنگامی که از روی صندلی بلند می شویم، زنگ بیدارباش بدن به صدا در می آید. ایستادن عضلات بیشتری را درگیر می کند، خون را به جریان می اندازد و شما را هوشیارتر و باانرژی تر می کند. مفاصل ران را بازتر می کند و به ستون فقرات اجازه می دهد تا آزادانه پیچ بخورند. راهکارهایی برای کمتر نشستن با این حال پادزهر نشستن در طول روز، ایستادن در تمام روز نیست. بدن ما بهترین واکنش را زمانی از خود نشان می دهد که از آن به شیوه های مختلف بهره ببریم، از جمله پیاده روی کردن، ایستادن، خم شدن و حتی اسکوات رفتن. جایگزین نمودن روش هایی برای تغییر موقعیتتان، فرهنگ صندلی محور را به چالش می کشد. چند روش خلاقانه برای کاهش زمان نشستن که همواره می توان امتحان نمود عبارتند از: 1- یکی از وعده ها ی غذایی خود در روز را ایستاده میل کنید. نشستن در حین غذا، موجب می شود تا زمان کلی نشستن شما افزایش یابد. حتی الامکان صبحانه را روی کانتر آشپزخانه بخورید، یا ناهار را در مکان هایی با میزهای بلند میل کنید. ایستادن در حین غذا خوردن ابدا بدان معنا نیست که مجبورید سریع تر غذا بخورید و یا غذاهای نامرغوب بخورید. کیفیت و نحوه ی غذا خوردن می تواند کاملا مشابه نشستن بر روی صندلی باشد. 2- هر شب صندلی خود را به سمت میزتان هل دهید. صبح روز بعد، وضعیت غیر معمول صندلی یادآوری می کند تا کمی بیشتر روی پاهای خود بایستید. سعی کنید کاری ایستاده را برای صبح برنامه ریزی کرده یا پیاده روی نمائید. روز خود را ایستاده شروع نمائید، تا بدنتان بیدار شود و در تمام روز فعال بماند. 3- ۱۵ دقیقه روی زمین بنشینید. در فرهنگ گره خورده ی ما با صندلی، بزرگسالان زمان زیادی برای نشستن روی زمین صرف نمی کنند. در نتیجه، بخشی از تحرک خود را از دست می دهند. با ۱۵ دقیقه نشستن روی زمین می توان آن تحرک را دوباره بدست آورد. چنانچه فرزند دارید، آن ها نیز عاشق پیوستن به شما بر روی زمین و خواندن یک داستان یا بازی کردن، خواهند شد. روی زمین بنشینید و بخش اول برنامه ی تلویزیونی موردعلاقه خود را تماشا کنید یا کتابی بخوانید. 4- برخی از کارهایتان را ایستاده انجام دهید. به عنوان مثال صحبت کردن با تلفن، مرور مدارک یا چک کردن فیس بوک. کارتان هر آنچه که هست، به آن تنوع ببخشید. ایستادن در حین انجام کارها حصار نشستن های طولانی در طی روز را می شکند. با همین توصیه های کوچک، در مسیر روزی با نشستن های کمتر و حرکت های متنوع تر گام بردارید. به صندلی های زندگی خود استراحتی دهید و ببنید در طول روز چقدر احساس بهتری خواهید داشت.
یکشنبه ، ۱آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 11]
-
گوناگون
پربازدیدترینها