تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816467054
اشتباهات کوچک ورزشکاران مانع چربی سوزی آنها می شود
واضح آرشیو وب فارسی:شفاف: به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان وقتی ورزشکاری در دوره چربی سوزی قرار دارد ناخودآگاه توجه بیشتری به بدن خود دارد و این امر باعث می شود که به توصیه های اطرافیان چه متخصص و مربی و چه دوستان گوش کند و این امر باعث می شود که گاهی به بیراهه رود و دچار اشتباه شود. برخی از این اشتباهات را مورد بررسی قرار داده ایم. به حداقل رساندن کالری روزانه مهم ترین اشتباهی که چه ورزشکار و چه افراد عادی در دوران چربی سوزی به آن دچار می شوند ، این است که فکر می کنند وقتی کالری دریافتی خود را به حداقل برسانند بدن برای سوخت و ساز خود از چربی های ذخیره استفاده می کند، در صورتیکه وقتی کالری روزانه را بیش از حد کاهش دهیم، پس از مدتی سرعت سوخت و ساز بدن پایین می آید یا به قولی بدن به این میزان کالری کم عادت می کند و نتیجه ی مورد نظر حاصل نمی شود پس بهتر است در شروع که تنها با کاهش کمی از کالری دریافتی خود به سوخت و ساز چربی های ذخیره بدن کمک کنیم. حذف یا کاهش بیش از حد کربوهیدرات ها از برنامه غذایی وقتی فردی تصمیم به کاهش چربی های ذخیره بدن خود می گیرد و در اولین قدم کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف و یا به حداقل می رساند و فکر می کند با این کار به سوزاندن چربی های اضافی خود کمک کرده است در صورتیکه کربوهیدرات ها وقتی به اندازه کافی مصرف شود با افزایش انسولین و جذب مواد مغذی به افزایش حجم عضلانی بدن کمک می کند و از آنجاییکه هر چه عضلات بدن بیشتر باشد، متابولیسم (سوخت و ساز بدن) بالا می رود به چربی سوزی کمک می شود. اما وقتی کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی حذف و یا به شدت کاهش دهیم ، به جای سوختن چربی ها برای تامین نیازهای بدن بافت عضلانی تحلیل می رود یا به قولی می سوزد. این اتفاق (کاهش حجم ماهیچه های بدن)برای یک ورزشکار بسیار ناگوار است و او را از هدفش دور می کند. بهترین راه این است که در ازای هر کیلو وزن بدن خود 2/2 گرم کربوهیدرات مصرف کنید تا در عین حال که به چربی سوزی دست می یابید ، حجم عضلانی بدن خود را نیز حفظ کنید. اهمیت زمان مصرف کربوهیدرات در مورد مصرف کربوهیدرات ها همانطور که میزان آن بسیار با اهمیت است زمان مصرف کربوهیدرات ها نیز در رژیم چربی سوزی نقش بسزایی دارد. اکثر افراد دچار این اشتباه می شوند که تنها با میزان دقیق کربو هیدرات ( 2.2 گرم به ازای هر کیلو وزن بدن) و تقسیم آن در چندین وعده غذایی به نتیجه مطلوب در چربی سوزی می رسند. درصورتیکه خوردن کربو هیدرات درآخرین وعده غذایی خود درشب وقبل ازخواب درچربی سوزی اخلال ایجاد می کند باید دقت کنید که پس از تمرین وهمچنین در وعده صبحانه بیشترین مقدار کربو هیدرات از سهمیه روزانه خود را مصرف کنید، زیرا در ابتدای صبح قند خون پایین است و بدن برای متابولیسم خودبه کربو هیدرات نیاز دارد و همچنین پس از تمرین با خوردن کربوهیدرات به ساخت بافت ماهیچه ای بدن خود کمک می کنید. مصرف بیش از حد پروتئین مصرف بیش از حد پروتئین در دوره چربی سوزی باعث می شود که به رغم انتظار به ذخایر چربی بدن افزوده شود و به نتیجه معکوس برسیم. البته نمی توان منکر شد که در دوره چربی سوز با افزایش میزان پروتئین دریافتی به حفظ حجم عضلانی بدن کمک می کنیم اما میزان مصرف پروتئین نباید در طول دوره رژیم چربی سوزی از 3.3 گرم به ازای هر کیلون وزن بدن فراتر رود. سختگیری در رژیم غذایی توجه بیش از حد به رژیم غذایی وسخت گیری درتغذیه باعث می شودکه سوخت وساز بدن پایین بیاید و بدن عادت کند که با توجه به میزان دریافت مواد غذایی خود، سوخت و ساز داشته باشد. دراین صورت سوزاندن چربی های اضافی بدن دچار مشکل میشود. بهترین راه برای مواجه شدن با این مشکل این است که پس از 4 یا 5 روز داشتن رژیم چربی سوزی متعادل که در موارد قبل ذکر شد یک روزاز هفته رژیم نگیرید و مصرف مواد غذایی خود را افزایش دهید تا هم چربی سوزی بهتری داشته باشید و هم بافت عضلانی خود را حفظ کنید. پرهیز از تمرینات هوازی بیش از حد با وجود یکه می دانیم با انجام تمرینات هوازی کالری بیشتری می سوزانیم و درنهایت از ذخایر چربی بدن کاسته می شود. اما انجام بیش از حد تمرینات هوازی باعث می شود پس از مدتی بدن به این میزان فعالیت عادت کرده و برای حفظ چربی های خود بکوشد. بهتر است که با مشورت با مربی تمرینات هوازی را بر اساس نیاز و با توجه به سایر فعالیت های روزانه خود انجام دهیم. مهمترین روش برای چربی سوزی با انجام تمرینات هوازی این است که پس از اتمام تمرینات بدنسازی و یا هر رشته ی ورزشی که انجام می دهیم 30 تا 45 دقیقه به تمرین هوازی بپردازیم که این نوع تمرین نباید بیشتر از 4روز در هفته باشد. به طور کلی باید دقت کنیم که در زمان چربی سوزی تحت تأثیر گفته های دوستان و افراد غیر متخصص قرار نگیریم و از زیاده روی و سخت گیری در رژیم غذایی و تمرین خودداری کنیم.
شنبه ، ۲۳آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفاف]
[مشاهده در: www.shafaf.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 20]
-
گوناگون
پربازدیدترینها