تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816717981
حرکات پلیومتریک روشی برای افزایش قدرت و توان ماهیچه‌ها
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: چهارشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۴ - ۱۳:۵۶
50 سال از پیداش تمرین‌های ورزشی پلیومتریک می‌گذرد و با گذشت این زمان تاثیرات و فواید این تمرین‌ها برای ورزشکاران حرفه‌ای بیشتر مشخص شده‌اند. به گزارش ایسنا و به نقل از سایت یاهو، فعالیت‌های اصلی ورزشکاران از جمله ضربه زدن به توپ، ریباند در بسکتبال، دور سریع، همگی به توان انفجاری آن‌ها بستگی دارد. ورزشکاران حرفه‌ای با پریدن، پرتاب کردن و تمرین‌هایی از این دست که به آن‌ها پلیومتریک گفته می‌شود توان انفجاری خود را افزایش می‌دهند. انجام این ورزش‌ها با روش‌های تمرینی جدید باعث می‌شوند که ورزشکاران بتوانند سریع‌تر عمل کنند و آن توانایی را که می‌خواهند به دست بیاورند. تمرین‌های پلیومتریک در اواخر دهه 1960 پایه‌گذاری شدند. زمانی این اتفاق افتاد که یوری ورخوشانسکی مربی دوومیدانی شوروی دریافت که چگونه می‌تواند با کمک سیکل کششی – انقباضی ماهیچه‌ها را تمرین دهد. این سیکل دو مرحله پایه‌ای دارد: 1- انبساط و کشیدگی ماهیچه‌ها در حالی که در مقابل فشار یک وزن مقاومت می‌کنند. 2- انقباض ماهیچه‌ها در حالی که فشار یک وزن را در خلاف جهت تحمل می‌کنند. برای مثال در حرکت اسکات هنگامی که بالا می‌آیید همچنین حالتی برای ماهیچه‌های باسن ایجاد می‌شود. حرکات پلیومتریک حرکاتی هستند که این دو اتفاق در آن‌ها پشت سر هم در کمتر از دو دهم ثانیه می‌افتد. حرکات پلیومتریک نقش حرکاتی هستند که ورخوشانسکی آن‌ها را تمرین‌های ناگهانی می‌نامد. این حرکات به سرعت در دو جهت مخالف برای مثال پایین و بالا یا چپ یا راست انجام می‌شوند. پرش شدید به این شکل است. شما بر روی یک سکو می‌ایستید از روی آن پایین می‌پرید و بعد به صورت ناگهانی با فشار پا بر روی زمین دوباره به سمت بالا می‌پرید. مربیان شوروی دریافتند که این حرکات بسیار سودمند هستند. این پرش باید با تمام قدرت در کمتر از دو دهم ثانیه اتفاق بیفتد. حرکات پلیومتریک در افزایش سرعت ورزشکاران از جمله فوتبالیست‌ها، بسکتبالیس‌ها و تنیس‌بازها تاثیرگذار است. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که این گونه تمرین‌ها باعث افزایش قدرت میان تنه و کند شدن روند کاهش تراکم استخوان می‌شود. بررسی‌ها حتی نشان داده است که انجام این حرکات باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی‌های مختلف از جمله آسیب دیدگی ACL و تاندون آشیل در ورزشکاران می‌شود زیرا بدن با انجام این حرکات به جذب فشار و حملات ناگهانی عادت می‌کند. برنامه‌های تمرینی پلیومتریک در حال حاضر شامل سه دسته حرکات می‌شود. دسته اول حرکات پلیومتریک کلاسیک است که بر روی واکنش‌های عصبی – عضلانی کار می‌کنند و فیبرهای ماهیچه‌ای را درگیر می‌کند و تا آنجا که می‌شود واکنش‌های قدرتمندی را در عضلات ایجاد می‌کند. دسته دوم تمرین‌های پیچیده‌تری هستند که شامل حرکات قدرتی می‌شوند برای مثال انجام پرس و بعد از آن انجام شنای سوئدی با تمام توان به هنگام انجام حرکت پرس تعداد زیادی از ماهیچه‌ها درگیر می‌شوند و در حرکت شنای سوئدی همان ماهیچه‌ها تمرین می‌کنند که سریعا و با تمام قدرت فعال شوند. با انجام این حرکات قدرت و توان ماهیچه‌ها پرورش می‌یابد. دسته سوم فعالیت‌های شدید و کوتاه مدت هستند مانند پرش شدید، برپی، لانژ پرشی و غیره که هم باعث سوختن چربی‌ها و هم باعث افزایش استقامت می‌شوند. طبق گفته‌ی یکی از متخصصان ورزشی انجام این سه دسته حرکات ورزشی می‌تواند ورزشکاران را به خوبی پرورش دهد و قدرت عضلانی آن‌ها را افزایش دهد. ورزش‌های پلیومتریک ابزاری مناسب برای افزایش توانایی ارتجاعی بدن هستند. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 28]
-
ورزش
پربازدیدترینها