تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1837341008
سه حرکت ورزشی برای افزایش سرعت و توانایی در دویدن
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: چهارشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۴ - ۰۹:۴۶
ورزشکارانی که می‌خواهند سرعت و توانایی خود را در دویدن افزایش دهند می‌توانند از تمرین‌های خاصی برای این کار استفاده کنند. به گزارش ایسنا و به نقل از MNT، تمرینات خاصی برای افزایش توانایی در دویدن وجود دارند. سه تمرین مهم در این زمینه عبارتند از: 1. ورزش با نردبان یک نردبان را بر روی زمین به شکل خوابیده قرار دهید. در حالت دویدن قرار بگیرید. پای راست را در اولین مربع قرار دهید و سپس پای چپ را نیز در همان مربع بگذارید. در حالی که دست‌ها را تکان می دهید به حالت دویدن همین حرکت را تکرار کنید و تا آخر نردبان بروید. این حرکت را 10 تا 12 بار تکرار کنید. به جای نردبان هم می‌توانید از موانع دیگر یا خط کشی استفاده کنید. 2. طناب زدن با کمک یک پا طناب بزنید. برای انجام این نوع طناب زدن بر روی کف پا بپرید. زیاد بلند پرش نداشته باشید. دست‌ها و بازوها را تا جایی که ممکن است ثابت نگه دارید. دست‌ها باید تقریبا در قسمت بالای کمر قرار بگیرند. بر روی هر پا دو تا سه بار به مدت 30 ثانیه طناب بزنید. 3. پرش از مانع پنج مانع را در یک خط صاف با فاصله دو فوت (60 سانتی‌متر) از یکدیگر قرار دهید. در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده‌اید بایستید. از روی مانع اول بپرید و بین این مانع و مانع بعدی فرود بیاید. دست‌ها را به سمت جلو حرکت دهید. در هر فرود یک ثانیه صبر کنید و دوباره جلو بروید. به طور کلی 10 تا 12 بار این کار را تکرار کنید. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]
-
ورزش
پربازدیدترینها