تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836771372
10 حرکت یوگا برای افزایش پویایی بدن
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: دوشنبه ۱۸ آبان ۱۳۹۴ - ۰۷:۵۷
یوگا ورزشی است که باعث افزایش تحرک، انعطاف پذیری، جریان خون، کارایی مغزی و حافظه در ورزشکاران می‌شود. به گزارش ایسنا و به نقل از My fitess pal، می‌توان با انجام حرکات یوگا جریان خون را افزایش داد، تمرکز را بیشتر کرد. تنش‌هایی که در طول روز ایجاد شده‌اند را برطرف کرد. هر کدام از حرکات یوگا را باید به اندازه پنج تا 10 دم و باز دم ا‌دا‌مه داد. دم و بازدم در حرکات یوگا باید از بینی انجام شوند تا بدن در درون گرم شود. 10 حرکت یوگایی که در اینجا به آنها اشاره شده می‌توانند با هر سطح از آمادگی جسمانی انجام شوند و راه‌های بسیار خوبی برای رسیدن به فواید یوگا هستند: 1. بالاسانا در این حرکت در حالت دو زانو بنشینید. بالا تنه را بر روی پاها قرار دهید و پیشانی را بر روی زمین بگذارید. دست‌ها را به سمت جلو دراز کنید و کف دست‌ها را بر روی زمین بگذارید. قسمت سینه باید بر روی زانوها قرار بگیرد. این حرکت باعث آرام شدن ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و افزایش جریان خون در سر می‌شود. این حرکت را هر زمانی که احساس خستگی کردید می توانید انجام دهید. 2. چاکراوا کاسانا چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. دست‌ها باید در راستای شانه‌ها بر روی زمین باشند و زانوها در راستای لگن بر روی زمین قرار بگیرند. در حالی که دم می‌گیرید، انگشتان پا را کلا خم کنید، شکم را پایین بیاورد و در حالی که سر را بالا می‌برید به سقف خیره شوید. درحالت باز دم روی پاها را بر روی زمین قرار دهید. ستون فقرات را گرد کنید و سر را به سمت شکم خم کنید. این حرکت برای سلامت ستون فقرات و افزایش قدرت عضلات شکمی مناسب است. بهتر است به هنگام انجام این حرکت چشمان خود را ببندید. 3. آدهو موک‌ها ساواناسانا در حالی که ایستاده‌اید از ناحیه لگن به سمت پایین خم شوید و کف دست‌ها را بر روی زمین قرار دهید. کمی دست‌ها را به سمت جلو و پاها را به سمت عقب ببرید. به شکلی که بدن حالت عدد هشت را به خود بگیرد. دست‌ها را کمی از هم فاصله دهید و پاها را نیز به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز بگذارید. سعی کنید انگشتان دست را نیز تا آنجا که می توانید باز کنید تا سطح بیشتری از دست و پاها بر روی زمین قرار بگیرد. این حرکت کشش بسیار خوبی در ماهیچه ساق پا ایجاد می‌کند و جریان خون را در بدن افزایش می‌دهد. 4. بهوجان گاسانا بر روی شکم بخوابید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. کف دست‌ها را بر روی زمین قرار دهید و آنها را در کنار بدن بگذارید. آرنج‌ها را خم کنید. قسمت سینه و بالای قفسه سینه را از زمین جدا کنید. این حرکت باعث انبساط کمر، سینه و شانه‌ها می‌شود و انرژی بدن را افزایش می‌دهد. 5. تاداسانا بایستد و پاها به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. دنبالچه را به سمت زمین بکشید. این کار باعث بهتر شدن تناسب اندام و آرامش ذهن می‌شود. این حرکت را هر جایی که ایستاده باشید می توانید انجام دهید. 6. اوتکاتاسانا در حالی که ایستاده‌اید. طوری قسمت لگن را پایین ببرید که انگار بر روی یک صندلی فرضی می‌نشینید. تا جایی پایین بروند که ران‌ها با زمین موازی شوند. این کار باعث قدرتمند شدن مچ پا، ساق پا، ستون فقرات و ارگان‌های شکمی می‌شود. 7. ویراب هادراسانا یک در حالت لانژ قرار بگیرید. طوری که زانوی پای جلویی در راستای مچ پا قرار بگیرد و پای عقبی در زاویه 45 درجه باشد. در این حالت هر دوی دست‌ها را به بالای سر بکشید. این کار باعث قدرتمند شدن سینه، بازوها و پاها می‌شود. 8. ویراب هادراسانا 2 در حالت لانژ قرار بگیرد. دست‌ها را به سمت جلو و عقب دراز کنید و کف دست‌ها را به سمت زمین نگه دارید. از بالای دست‌ها به دور خیره شوید. دست‌ها باید دقیقا 90 درجه با بدن زاویه داشته باشند. این حرکت باعث قدرتمند شدن پاها، مچ‌ها و بازوها می‌شود. 9. اکا پادارا جاکاپوتاسانا در حالی که بر روی زمین نشسته‌اید پای جلو را جلوی بدن و پای عقب را پشت بدن بر روی زمین قرار دهید. زانوی پای جلویی باید خم باشد. بدن را از لگن خم کرده و به سمت پای جلویی بگیرید. این حرکت باعث انسباط عضلات لگن، کمر و سینه می‌شود. معمولا افراد در ناحیه لگن احساس درد می‌کنند. انجام این حرکت به کاهش درد در ناحیه لگن کمک می‌کند. 10. ساواسانا بر روی کمر دراز بکشید و پاها را کمی از هم فاصله دهید. دست‌ها را در کار بدن نگه دارید. چشم‌ها ببندید و بگذارید که تنفس شما آرام شود. این حرکت ذهن و ماهیچه‌ها را آرام می‌کند و تمرکز را افزایش می‌دهد. هر چقدر که می خواهید در این حالت بمانید. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 18]
-
ورزش
پربازدیدترینها