محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831334884
یک اشتباه مرگبار هنگام ورزش کردن
واضح آرشیو وب فارسی:نما: همان طورکه تنفس صحیح به ورزشکاران کمک می کند تا با تلاش کمتر به نتیجه دلخواه برسد، در صورتی که صحیح انجام نشود، منجر به بروز مشکلاتی جدی به خصوص مشکلات قلبی و عروقی و حتی گاهی مرگ می شود.به گزارش نما به نقل از باشگاه خبرنگاران، مسعود روشنی مدرس فدراسیون بدنسازی در خصوص اهمیت تنفس صحیح در ورزش به خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، گفت: متأسفانه سالیان سال است که در ورزش بسیاری از افراد را به دلیل تنفس اشتباه از دست می دهیم، در واقع خیلی از افرادی که همه فکر می کنند به دلیل استفاده از مکمل های غیرمجاز و یا مصرف داروها فوت کردند، علت مرگشان به دلیل همین تنفس غلط بوده است، زیرا این افراد درست است که دارو مصرف می کنند و فشار خون شان بالاتر از حد طبیعی است اما به واسطه این که تنفس صحیح ندارند و دم بازدم اشتباه انجام می دهند و اکسیژن مورد نیاز به قلب نمی رسد. قلب بلافاصله به دلیل فشار توام از مصرف دارو و نرسیدن اکسیژن کافی به قلب، دچار ایست شده و فرد فوت می کند. تمامی تلاش ما در ورزش و همچنین هدف ما از انجام تمرینات در رشته های مختلف هوازی و بی هوازی برای گردش خون بیشتر است که در واقع رساندن تمام مواد مغذی از طریق قلب به سایر اندام هاست که این حاصل دم و بازدم و یا همان تنفس صحیح است. اگر تنفس صحیح نباشد، قلب کار خودش را صحیح انجام نمی دهد و پمپاژ خون به اندام به حداقل می رسد و یا درست انجام نمی شود که باعث بروز مشکلاتی نیز می شود. در برخی از رشته های ورزشی مثل بدنسازی، وزنه برداری اگر نحوه تنفس صحیح نباشد و یعنی زمانی که ورزشکار باید دم داشته باشد، بازدم انجام می دهد و یا برعکس فشار سنگینی بر قلب می آید و چون این فشار به قلب همزمان با جابه جایی وزنه سنگین نیز هست پس علاوه بر فشار به قلب به سایر اندام ها می آید. این مربی بدنسازی معتقد است: علاوه بر مشکلات پزشکی که در صورت صحیح انجام ندادن تنفس برای ورزشکار پیش می آید، تنفس اشتباه و دم و بازدم بی موقع بر نحوه تمرین ورزشکار نیز تأثیر می گذارد و او را از هدفش دور می کند. وقتی پمپاژ قبل صحیح انجام می شود عضلات و اندامی که مغز دستور تحریک و رشدشان را انجام می دهد، هورمون های رشد و مواد مغذی باید از طریق خون رسانی قلب به اندام ها برسد، در صورتی که انجام نخواهد شد و چون مواد مغذی به اندام های مورد نظر نمی رسد، ورزشکار از هدفش دور می شود و به نتیجه دلخواه نمی رسد. به طور مثال، ما در بین بانوان بسیار شاهد هستیم که معترض هستند که در هنگام دویدن بر روی تردمیل ضربان قلب و تعداد نبض شان آنقدر که باید بالا برود، نمی رود و این فقط به دلیل تنفس اشتباه به وجود می آید. انجام دم های کوتاه، بازدم های بلند یا دم بلند و بازدم های کوتاه که هر 2 حالت این تنفس اشتباه هست. تنفس صحیح شرط اول ورزش های استقامتی روشنی گفت: در ورزش های استقامتی تنفس صحیح شرط اول خواهد بود، زیرا اگر تنفس صحیح نداشته باشیم محال است که بتوانیم در این رشته ها به موفقیت برسیم. در ورزش ها قدرتی هم تنفس صحیح بسیار قابل اهمیت است، زیرا وزشکاران نامی و بزرگی در دنیا داشتیم که به واسطه تنفس اشتباه دچار عارضه های جدی قلبی و سکته های مغزی شده اند. یکی دیگر از نکات مهمی که برای تنفس صحیح و در نهایت خون رسانی به اندام ها که هدف اصلی ورزش است و باید به آن توجه کرد، محیطی است که در آن تمرین می کنیم، به طور مثال امکان دارد فردی تنفس صحیح انجام دهد اما دچار خستگی بدن و سنگینی و فشار بر روی قلب خود شود، در این شرایط به طور حتم مکانی که فرد در آن ورزش می کند اکسیژن کافی ندارد. متأسفانه مشاهده شده که برخی از باشگاه ها دارای سقفی کوتاه هستند و یا قسمتی که دستگاه های هوازی همچون تردمیل، دوچرخه، الپتیکان در آن مکان وجود دارد هوا به خوبی رد و بدل نمی شود و فضا برای انجام ورزش های هوازی نامناسب است و یا حتی به دلیل کثرت افرادی که در آن مکان تمرین می کنند بیش از حد است، تمامی این شرایط باعث می شود که حتی اگر فرد تنفس صحیح انجام دهد، نه تنها به هدف مورد نظرش در ورزش نمی رسد بلکه دچار آسیب هم می شود. البته انجام تمرینات ورزشی در فضای باز نیز قوانین خودش را دارد، کسی نمی تواند ادعا کند که به طور مثال در حاشیه خیابان های پرترافیک و پر از دود و دم شهرهای بزرگ در حالی که تنفس صحیح انجام می دهد، تمرین خوبی هم دارد و به سلامت بدنش کمک می کند. زیرا هوای آلوده را به خوبی به قلب و سایر اندام هایش می رساند. قطع ناگهانی تمرینات خطرناک است یکی از اشتباهات رایجی که بیشتر در ورزش های همگانی شاهد آن هستیم، قطع ناگهانی ورزش است. فرد پس از این که تمرینات خوبی را انجام داده به ناگاه ورزش را تمام می کند. این حرکت همانند این است که با سرعت خیلی بالایی در حال رانندگی هستید و به ناگاه ترمز کنید، جای خط ترمز به صورت عمیق بر روی جاده می ماند. همین اتفاق نیز برای بدن ما پیش می آید. هنگامی که یک تمرین سنگین و یا حتی پیاده روی و دویدن طولانی مدت انجام داده اید، سرعت ضربان قلب افزایش پیدا کرده است، بهترین کار این است که آرام آرام ضربان قلب را به حالت عادی برگردانیم. ابتدا باید آرام آرام راه برویم و با انجام دم و بازدم های عمیق و یکسان تپش قلب را به شرایط عادی و قبل از ورزش برگردانیم.در واقع با تنفس عمیق پس از انجام تمرینات ورزشی سرعت قلب را کم می کنیم و همزمان با آرام شدن و عادی شدن ضربان قلب، تمامی اندام های بدن به حالت استراحت و آرامش قبل از تمرین برمی گردانیم. چگونگی تنفس صحیح در ورزش تنفس صحیح باید به گونه ای باشد که از روی لباس مشهود نباشد و میزان دم و بازدم ها مساوی و مشخص باشد، به طوری که دم بلند و طولانی و بازدم کوتاه و یا برعکس نداشته باشیم.
شنبه ، ۹آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نما]
[مشاهده در: www.namanews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 14]
-
گوناگون
پربازدیدترینها