محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829495403
اگر می خواهید لاغر شوید، بخوانید!
واضح آرشیو وب فارسی:9 صبح: سلامت > تغذیه و تناسب اندام - لاغر شدن یکی از آرزوهای هر شخصی است که اضافه وزن دارد. در جدیدترین تحقیقات انجام شده یکی از مهم ترین علت های چاق و افزایش وزن کمبود خواب است.به گزارش سایت خبری تحلیلی 9 صبح به نقل از سیمرغ، راه های زیادی برای افزایش وزن وجود دارد. خوردن و تمرین نکردن شناخته ترین این راه ها هستند و کم خوابی معمولا دست کم گرفته می شود. عامل تاثیر کم خوابی بر افزایش وزن مولفه های هورمونی هستند. وقتی که از خواب کافی بی بهره باشید با مشکلات بسیاری مواجه می شوید. در بعد از ظهر خواب آلود می شوید و عطش بسیاری برای خوردن غذا و به ویژه شیرینی جات دارید. با وجودی که مطالعات، چرت زدن را برای سلامتی سودمند می داند ولی سبک زندگی این کار را غیرممکن کرده است. خواب ناکافی موجب می شود تا توانایی کمتری در انجام اعمال روزانه داشته باشید و تنها یک لیوان نوشیدنی اشتهای شما به غذا را بیشتر می کند. با تداوم کم خوابی و کاهش انرژی روزانه تان افزایش وزن رخ خواهد داد. هر پدر و مادری می داند وقتی فرزندش شب قبل خوب نخوابیده باشد روز سختی را در پیش دارد. مهم نیست که چه چیزی به او بگویید او همیشه کج خلقی می کند. وقتی که بخواهید به یک بچه ی کج خلق غذا بدهید معمولا نمی خورد. بدن کودکان تشخیص می دهد که به خواب نیاز دارد، نه غذا ولی مغز رشد نیافته شان نمی داند که چطور باید این نیاز را برآورده کنند. به نقل از سیمرغ در بدن بزرگسالان نیز چنین دینامیکی عمل می کند. بزرگسالان کسی را ندارند تا نیازشان را برایشان برآورده کنند و از اینرو برای آرامش به غذا رو می آورند . با وجودی که مغز شما می داند که نیاز به خواب دارید ولی سبک زندگی تان این اجازه را به شما نمی دهد و به این صورت به غذا روی می آورید. وقتی که بیش از حد خسته باشید، بیش از حد غذا می خورید. از آنجایی که خستگی هوشیاری شما را مختل می کند متوجه مقداری که خورده اید نمی شوید. شما خسته و کج خلق هستید و به دنبال یک انرژی سریع الحصول می گردید. انسان از غذا و خوراک، انرژی کسب می کند. باید بین این دو تعادلی حاکم باشد. وقتی که خواب کم باشد، دریافت غذا افزایش می یابد و وقتی که خواب زیاد باشد می تواند موجب خوردن کم غذا شود که هیچ یک از آنها برای داشتن یک زندگی سالم، خوب نیست. دقیقا مانند گل ها که از آب و خورشید انرژی دریافت می کنند. اگر به گلی بیش از حد آب بدهید و آن را از خورشید محروم کنید غرق می شود و برعکس این حالت نیز موجب خشکی آنها می شود. تعادل در این دو، گل های شما را زیبا می کند. اگر دیدید در طول روز بیش از حد غذا می خورید یا اشتهای زیادی، به ویژه برای شیرینی جات دارید باید الگوی خواب خود را تغییر دهید. خواب نقش مهمی را در مدیریت وزن ایفا می کند. سعی کنید خواب مناسب داشته باشید. اگر در پایان روز گرسنه تان شده است بدانید که حتما خوابتان می آید. گاها شب هنگام که افراد به تماشای تلویزیون می پردازند حس گرسنگی دارند. شما گرسنه هستید و این بدترین زمان برای جویدن است. بدن شما فکر می کند که در حال دریافت انرژی است و به خوردن ادامه می دهد و شما نمی توانید دست نگه دارید. انرژی ای که بدن شما نیاز دارد خواب است. اگر حس می کنید نیاز دارید چیزی بخورید شروع به جویدن نکنید. یک لیوان شیر، شیر سویا یا شیر بادام بنوشید. به این صورت بدون جویدن، پروتئین لازم را دریافت می کنید. بعد از چند دقیقه حس می کنید که گرسنگی مرتفع شده است. با خواب کافی می توانید زندگی و وزن خود را مدیریت کنید . تعادل بین خواب و غذا، انرژی لازم را برای انجام کارهای روزانه و مدیریت وزنتان فراهم می آورد. افرادی که از خواب کافی بی بهره اند سریع تر وزنشان افزایش می یابد. اگر شما هیجان زده، مضطرب یا افسرده هستید خوابیدن برایتان دشوارتر است. من گاها به مراجعه کنندگانم توصیه می کنم که دفتر و مدادی کنار تختشان بگذارند. من از آن ها درخواست می کنم که مشکلاتشان را پیش از خوابیدن بر آن دفتر بنویسند. روز بعد آن مشکلات همچنان وجود دارند ولی اینکار موجب می شود تا خواب آسوده تری داشته باشید. مداد می تواند به تدریج آن مشکلات را از زندگی تان پاک کند. این فرایند به شما کمک می کند تا بفهمید مشکلات، با تلاش و گذر زمان حل می شوند. خواب ناکافی و خوراک بیش از حد می تواند مشکل شما را چندین برابر شود. در مراحل مختلف زندگی، الگوی خواب و تغذیه تغییر می کند. با متعادل کردن این دو، انرژی بیشتری پیدا کرده و از مدیریت وزن بدن خود لذت خواهید برد.
چهارشنبه ، ۲۹مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: 9 صبح]
[مشاهده در: www.9sobh.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 16]
-
گوناگون
پربازدیدترینها