محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830173330
اگر می خواهید پشت میز کارتان نمیرید این مطلب را بخوانید
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت>اجتماعی >نشستن برای مدت های طولانی در هر روز آن قدر در ایجاد مشکلات بهداشتی گوناگون نقش دارد که برخی نشستن را سیگار کشیدن جدید می نامندبه گزارش شفا آنلاین ،اما نشستن در جلوی کامپیوتر در تمام روز همچنین باعث می شود که فرد وزن بیشتری را روی بخش میانی بدنش تحمیل کند، وضعیت درست قرارگیری بدنش به هم می خورد روزبه روز مجبور می شود بالشتک های بیشتری را پشتش بگذارد. به مرور زمان ممکن است سر، گردن و شانه تان شروع به قوز پیدا کردن روبه جلو کنند، هم راستایی ستون فقراتتان به هم بخورد و شما کوتاه تر و گرد و قلمبه تر به نظر خواهید رسید، حتی اگر شکم بزرگی نداشته باشید. بهترین راه مقابله با این وضعیت بدنی ناشی از پشت میزنشینی این است که کمتر بنشینید. توصیه انجمن قلب آمریکا درباره روزانه10هزار گام برداشتن تقریبا معادل توصیه مقام ارشد بهداشتی آمریکا درباره حدود 30دقیقه فعالیت جسمی در اغلب روزهای هفته است. توصیه عملی این است که افراد هر 20 دقیقه کارشان را قطع کنند و از پشت میز برخیزند و راه بروند و شانه ها و گردنشان را بچرخانند. اگر بتوانید با ایجاد تغییرات جزئی در برنامه روزانه تان حرکات جسمی بیشتری درون آن را تلفیق کنید، حتی ممکن است نیاز به رفتن به سالن ورزش هم نداشته باشید. به خصوص که یک پژوهش منتشرشده در سالنامه های پزشکی داخلی ( Annals of Internal Medicine ) نشان داد یک وعده ورزش روزانه ممکن است نتواند به طور کامل اثرات زیانبار نشستن در تمام روز را برطرف کند، اما حرکت کردن در تمام طول روز از همه مطلوب تر است. تمرین های مقاومتی هم کمک کننده است. حرکت سوپرمن (که در آن روی شکمتان دراز می کشید و بازوها و پاهایتان را به سمت سقف بالا می آورید) باعث تقویت کمر شما می شود؛ پرس بالای سینه با دست معکوس نیز می توان حالت قوزک کردن را برطرف کند و تیغه های شانه را به سمت عقب بکشد. پل زدن روی شانه ها به طوری که لگن از زمین بلند شود ( hip thrust ) باعث باز شدن مفاصل لگن، تقویت عضلات گلوتئوس در باسن و تقویت بخش میانی بدن و پشت می شود. کارفرمایان آگاه کارکنانشان را به حرکت کردن بیشتر تشویق می کنند؛ این خط مشی کاملا به نفع شرکت است، زیرا سالم تر بودن کارکنان به معنای کاهش هزینه های مراقبت بهداشتی و بهره وری بیشتر آنان است. اعمال این خط مشی همچنین باعث جذب کارکنان بااستعدادتر می شود، چراکه نسل جدید یا نسل هزاره ای عموما به تعادل میان کار و زندگی و محیط کار سالم اهمیت می دهند. برخی از شرکت ها ردگیرهای آمادگی بدنی مانند Fitbit به همراه برنامه های کاری را به کارکنان ارائه می دهند که آنان را به بلند شدن از پشت میز و برگزاری ملاقات های کاری در حال راه رفتن ( walking meeting ) یا انجام وظایف شغلی مانند جوابگویی به مراجعان، همکاران یا سایر تماس ها در حال ورزش کردن (که اصطلاحا کار در حال ورزش یا sweatworking نامیده می شود)، تشویق می کند. این اشکال جدید انجام وظایف کاری باعث می شود، افراد در طول روز کاری شان فعالیت جسمی بیشتری داشته باشند و کمتر بنشینند. یک شیوه دیگر که در حال محبوبیت پیدا کردن است میزهای کاری تردمیلی ( treadmill desk ) یا میز کاری نشسته/ایستاده( sit/stand desk ) هستند که به کارکنان اجازه می دهند که ارتفاع فضای کاری شان را بالا ببرند و به این ترتیب بتوانند در حال ایستادن کار کنند. توجه به این انواع جدید میزهای کار با انتشار نتایج بررسی های اخیر که بیانگر زیان های نشستن برای سلامت است، افزایش یافته است. بااین وجود هنوز برخی از انواع کارها هستند که فقط هنگامی که نشسته باشید، به بهترین وجه انجام می شوند؛ برای مثال تایپ کردن و راه رفتن همزمان بسیار مشکل تر از حرف زدن و راه رفتن همزمان است. همچنین وظایف کاری که نیاز به تمرکز شدید دارند، در حال نشستن یا ایستادن در یک مکان بهتر انجام می شوند. یک بررسی اخیر دانشگاه یانگ بریگهام نشان دهنده کاهش اندکی در میزان توجه و توانایی تایپ کردن در هنگام کار کردن روی میزهای کار تردمیلی بود. طراحی کلی محل کار نیز می تواند نقشی در واداشتن کارکنان به فعال بودن بیشتر داشته باشد. طراحی طبقه کاری ساختمان به صورت باز و بر اساس فعالیت جسمی نیز به کارکنان اجازه حرکت در طول روز و رفتن به محل های تجمع و استراحت را می دهد که در آن می توانند با همکارشان قهوه ای بنوشند یا یک جلسه کاری ایستاده را برگزار کنند. حرکت از یک ایستگاه کاری ( station ) به ایستگاه دیگر راه دیگری برای اصلاح وضعیت نشسته در تمام طول روز است. ایجاد محیط کار سالم تر همچنین یک ابزار جذب نیرو به خصوص برای شرکت هایی است بر راهبردهای استخدام کارکنان نسل جدید (نسل هزاره ای) متمرکز هستند. این خط مشی جدید تفاوتی آشکار به خط مشی حاکم در سال های اخیر دارد؛ در طول دوره رکود اقتصادی بزرگ اخیر تمرکز شرکت ها بیشتر بر کاستن از هزینه های اجرایی بود، اما امروز شرکت ها برای جذب افراد بااستعداد در رقابت هستند. کارکردن فعالیت محور از لحاظ مفهومی موضوعی جدید نیست. موضوع جدید افزایش آگاهی نسبت به سودمندی های کارکردن به این شیوه و اثرات آن بر بهزیستی کارکنان است. MarketWatch
جمعه ، ۲۴مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 74]
-
گوناگون
پربازدیدترینها