تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815561743
این ۱۰ ترفند به شما کمک می کند تا راحت تر از خواب بیدار شوید
واضح آرشیو وب فارسی:خوارزمی: اکثر افراد ساعت شان را روی زمانی که قرار است صبح از خواب بیدار شوند و کار روزانه خود را شروع کنند، تنظیم می کنند. اما ساعت زودتر از آنکه آنها آمادگی بیدار شدن داشته باشند زنگ می زند، پس آن را خاموش می کنند و درنتیجه خواب می مانند. یک پژوهشگر خواب به نام لئون سی. لاک می گوید: “عامل مهم در راحت بیدار شدن از خواب در ساعت دلخواه هنگام صبحگاه، «ساعت بدن» است.” آنچه که برای به موقع برخاستن از خواب نیاز دارید، تنظیم برنامه ی خواب در روز قبل است. ۱- علت برخاستن از خواب را بدانید. میشل سِگار، کارشناس سلامت در دانشگاه میشیگان بیان می کند که برای تغییر در روش زندگی، که شامل به موقع برخاستن از خواب می شود، باید دلیل آن را برای خود مشخص کنید. انگیزه ی شما چیست؟ می خواهید صبحانه را در کنار خانواده بخورید، ورزش کنید، و یا می خواهید برای روز آماده شوید؟ شاید از استرس دیر رسیدن به کارها خسته شده اید. ابتدا دلایل خود را مشخص کنید، در قدم بعد با خانواده یا هم اتاقی تان در مورد تغییری که می خواهید ایجاد کنید صحبت کنید. مسئولیت پذیری همانند ساعت هشدار دهنده عمل می کند. ۲- برای صبح خود برنامه ر یزی کنید. اکنون که دلیل برخاستن از خواب و نتیجه ی خواب ماندن را برای خودتان روشن کرده اید، برای فعالیت هایی که می خواهید هنگام صبح انجام دهید برنامه بچینید و برخی از فعالیت ها را کاهش دهید. این کار باعث می شود بتوانید ساعت خود را برای زمان دیرتری تنظیم کنید. اگر تصمیم دارید صبحانه را در کنار خانواده میل کنید، شب قبل لباس ها و وسایل خود را مرتب کنید؛ با این کار مقداری وقت ذخیره کرده اید. آیا پانزده دقیقه در صف کافی شاپ برای گرفتن قهوه معطل می شوید؟ اگر یک قهوه ساز زمان دار بخرید می توانید یک ربع ساعت بیشتر بخوابید و قهوه ی مورد علاقه تان را در خانه داشته باشید. ۳- ساعت بدن خود را بشناسید. اگر از کم خوابی رنج می برید، احتمالا نمی دانید بدنتان به طور طبیعی به چه مقدار خواب نیاز دارد. عموما بدن شما یک تا دو ساعت قبل از زمان معمول خواب تان، دچار تغییراتی مثل افت دما و ضربان و ترشح ملاتونین در خون می شود. اوج این تغییرات در ۳-۴ صبح است و پس از آن بدن جریان طبیعی برخاستن از خواب را آغاز می کند. یک راه مناسب این است که زمان خوابتان را هشت ساعت قبل از زمان بیدار شدن تنظیم کنید. به مدت چند هفته این برنامه را دنبال کنید تا بدنتان پاسخ مثبتی به آن بدهد. افرادی هستند که به جغدهای شب بیدار معروف اند و حتی در صورت لزوم برای زود بیدار شدن، زود خوابیدن برایشان مشکل است. ۴- قبل از خواب، تلویزیون، کامپیوتر و … را خاموش کنید. لازمه ی زود بیدار شدن، داشتن خواب کافی در شب قبل است. وقت گذراندن جلوی صفحه تلویزیون یا لپ تاپ قبل از زمان خواب، خواب راحتی را نتیجه نمی دهد. ساعت خود را طوری تنظیم کنید که حداقل یک ساعت قبل از خوابیدن به شما هشدار دهد که این وسایل را خاموش کنید – بهانه نیاورید! ۵- دریافت نور در صبح را فراموش نکنید. دریافت کمی نور به مدت یک تا دو ساعت پس از بیدار شدن از خواب به تنظیم شدن ساعت بدنتان کمک می کند. لاک، عضو تیم تحقیقاتی که به همین منظور وسایل روشنایی تولید می کنند، می گوید: “این نور می تواند در تابستان نور خورشید و در روزهای ابری و سرد، نور مصنوعی باشد.” پیاده روی در صبح آفتابی یا خوردن صبحانه آرامش بخش در فضای آزاد برای روحیه و خوابتان مفید است. ۶- در برنامه عصرگاهی خود تجدید نظر کنید. برای دانستن این که چه چیزی زمان خواب و بیدارشدن تان را به هم می ریزد، به روز خود و چگونه گذراندن عصر نگاهی بیندازید. شاید لازم باشد در برخی فعالیت ها تجدید نظر کنید. به عنوان مثال، اگر تنها زمانی که برای باشگاه رفتن دارید بعد از شام است، باعث می شود خواب خوبی نداشته باشید. پیشنهاد می شود زمان زودتری را به این کار اختصاص دهید. آمار نشان می دهد از هر چهار فرد یک نفر معتقد است که برنامه کاریش اجازه خواب کافی را به وی نمی دهد. اگر کار زیادی بر سرتان ریخته و تا دیر وقت کار می کنید، سعی کنید راهی برای تقسیم کارها با دیگران پیدا کنید. ۷- خوابتان را ارزیابی کنید. اختلال در خواب یا مشکلات سلامتی مثل آلرژی و افسردگی، کیفیت خواب را پایین می آورند. مهم نیست چقدر برای به موقع خوابیدن و برخاستن از خواب تلاش کنید، وقتی از خواب بیدار شوید خسته و خواب آلود هستید. در این زمینه با دکترتان در مورد مشکلات خواب خود مشورت کنید. ۸- ساعت را در جای دورتری قرار دهید. اکنون که موانع خوابیدن را شناختید، وقت آن است که چند روش برای جلوگیری از ماندن در تخت خواب ایجاد کنید. اگر ساعت تان درست بالای سرتان است و به راحتی می توانید زنگ آن را در حالت “snooze” قرار دهید، لازم است که آن را در جای دورتری قرار دهید تا مجبور باشید برای خاموش کردن آن از جای خود بلند شوید. اگر به سختی از خواب بیدار می شوید، زنگی را برای بار دوم و دیرتر تنظیم کنید. همچنان که برای تنظیم زمان خواب و بیداری تان در تلاش هستید، از خانواده خود بخواهید که به شما در بیدارشدن کمک کنند. ۹- برنامه خواب و بیداریتان را در آخر هفته هم ادامه دهید. دیر خوابیدن در روزهای آخر هفته بسیار خوشایند است. ولی این موضوع، خواب شما را در طول هفته تحت تأثیر قرار می دهد زیرا در کار ساعت طبیعی بدن مداخله می کند. توجه داشته باشید که باید آخر هفته هم برنامه خوابتان را رعایت کنید. تحقیقات نشان می دهد خواب خوب مستمر در آخر هفته ها باعث خواب راحت تر و بهتر در طول هفته می شود. ۱۰- گزارش تهیه کنید و هر هفته آن را ارزیابی کنید. تمام روش های بهتر خوابیدن را دنبال کنید و احساس تان را بنویسید. آیا انرژی بیشتری را احساس می کنید؟ با خانواده تان بهتر برخورد می کنید؟ آیا هم چنان احساس کم خوابی دارید و زنگ ساعت را به تعویق می اندازید؟ پس از یک یا دو هفته تمرین این راه کارها، به یادداشت های خود مراجعه کنید. اگر تلاش تان نتیجه بخش بود، آن را ادامه دهید. اگر نه، نگاهی به موانع بیاندازید و راه های جدیدی را امتحان کنید. این دوره ی تمرین-ارزیابی را به مدت شش تا دوازده هفته انجام دهید. کمال گرا نباشید. در عوض برای یادگیری این تغییر مهم در سبک زندگی، به خود امیدوار باشید. برگرفته از: www.everydayhealth.com
دوشنبه ، ۲۰مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: خوارزمی]
[مشاهده در: www.kharazmi.org]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 16]
-
گوناگون
پربازدیدترینها