تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836652067
چگونه افراد لاغر می‌توانند بدن عضلاتی داشته باشند |اخبار ایران و جهان
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: چگونه افراد لاغر می‌توانند بدن عضلاتی داشته باشند
افرادی که بیش از حد لاغر هستند و می‌خواهند بدن عضلانی داشته باشند باید بر‌نامه‌ریزی درستی برای این کار انجام دهند. در صورتی که استراتژی مناسبی برای این کار وجود نداشته باشد فرد تنها چاق می‌شود و عضلات بدن او ضعیف باقی می‌مانند.
کد خبر: ۵۳۶۹۱۱
تاریخ انتشار: ۲۰ مهر ۱۳۹۴ - ۰۴:۳۰ - 12 October 2015
افرادی که بیش از حد لاغر هستند و می‌خواهند بدن عضلانی داشته باشند باید بر‌نامه‌ریزی درستی برای این کار انجام دهند. در صورتی که استراتژی مناسبی برای این کار وجود نداشته باشد فرد تنها چاق می‌شود و عضلات بدن او ضعیف باقی می‌مانند.
به گزارش ایسنا و به نقل از یاهو، برای پرورش عضلات ابتدا باید به یک فرد حر‌فه‌ای در زمینه ورزش مراجعه کنید و از یک متخصص تغذیه نیز کمک بگیرید. خوردن زیاد ممکن است تنها چربی‌های بدن را اضافه کند و در پرورش عضلات تاثیری نداشته باشد.
نکته دیگری که می‌تواند به شما کمک کند داشتن یک همراه ورزشی است. داشتن یک همراه انگیزه برای ورزش را افزایش می‌دهد و حس مسئولیت بیشتری را به شما می‌دهد.
80 درصد آمادگی جسمانی به تغذیه ارتباط دارد. هر چقدر هم ورزش کنید باید تغذیه مناسبی داشته باشید تا آمادگی جسمانی شما افزایش یابد بدون دریافت پروتئین و کالری کافی نمی‌توان آمادگی جسمانی را افزایش داد.
برای افزایش وزن باید مواد غذایی سالمی که کالری زیادی دارند از جمله کره بادام، روغن آووکادو، آجیل، گوشت قرمز، سیب زمینی خورده شوند. باید حداقل دو واحد میوه در روز مصرف شود. خوردن سبزیجات نیز اهمیت زیادی دارد.
بعضی افراد باید میزان کالری مصرفی خود در طول روز را دو برابر کنند تا بدن عضلانی‌تری داشته باشند. افرادی که بیش از حد لاغر هستند غالبا سوخت و ساز بالایی دارند. افزودن 500 کالری دریافتی در طول روز می‌تواند شروع خوبی برای مردان لاغر اندام باشد. افزایش بیش از حد کالری دریافتی بیشتر باعث اضافه شدن چربی‌های بدن می‌شود تا ماهیچه. اگر افزودن کالری هوشمندانه انجام شود، ماهیچه‌ها حجیم‌تر میشوند و چربی اضافه نمی‌شود.
پودرهای پروتئین نیز برای افرادی که به دنبال پرورش اندام هستند مناسب است. خوردن غلات، موز و کره بادام زمینی نیز برای افزایش حجم عضلات مفید است.
کالج آمریکایی پزشکی ورزشی اعلام کرده است که افزایش وزن به میزان نیم کیلو تا یک کیلو در هفته کافی است. بنا‌بر‌این حدودا سه ماه طول می‌کشد تا فردی بتواند بدنی عضلانی پیدا کند.
برنامه خواب نیز در پرورش اندام تاثیرگذار است. اگر با خستگی ورزش کنید تنها احتمال آسیب‌دیدگی را افزایش می دهید. اگر کمبود خواب دارید بین نیم ساعت خواب و نیم ساعت ورزش، خواب را انتخاب کنیم.
افرادی که می‌خواهند وزن اضافه کنند باید مراقب میزان انجام ورزش‌های قلبی – عروقی باشند. این ورزش‌ها کالری زیادی را می سوزانند. البته نباید کاملا آنها را از برنامه ورزشی حذف کرد ، زیرا برای سلامت قلب لازم هستند بهتر است ورزش‌های قلبی – عروقی را با شدت کمتری انجام دهید.
به یاد داشته باشید که باید همه بدن را در ورزش شریک کنید. اکثر افرادی که می‌خواهند بدنی عضلانی داشته باشند بیش از حد حرکت پرس سینه را انجام می‌دهند. در حالی که باید با دویدن و دوچرخه‌سواری بر روی پاها و پایین تنه نیز کار کنند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 28]
-
گوناگون
پربازدیدترینها