محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827743032
مات کردن گردندرد با 8 حرکت
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
مات کردن گردندرد با 8 حرکت نويسنده:دکتر علي ملائكه گردندرد يك عارضه شايع است كه معمولا ناشي از وضعيت نامناسب گردن حين انجام كارهاي روزمره، مخصوصا خم شدن بيش از حد هنگام كار با كامپيوتر، است. با انجام حركات ورزشي زير مي‌توانيد انعطاف‌پذيري عضلات گردن‌تان را افزايش دهيد و از بروز گردندرد پيشگيري كنيد. ذكر اين نكته ضروري است كه اين ورزش‌ها صرفا در حکم يک راهنماي کلي هستند و جاي توصيه پزشکان را نمي‌گيرند. پيش از شروع هر برنامه ورزشي، بهتر است با پزشکتان مشورت و در صورتي که اين تمرينات باعث درد و ناراحتي شما مي‌شوند، انجام آنها را متوقف کنيد. 1.هدف از اين نرمش، کشش عضله ذوزنقه‌اي است؛ عضله‌اي که از پشت سر و گردن تا بخش بالايي قفسه سينه کشيده مي‌شود. براي کشش اين عضله، گوش چپتان را به شانه راستتان برسانيد. به آرامي 10 ثانيه در اين حالت بمانيد. همين حرکت را در سمت راست تکرار کنيد. 2.شبيه حرکت اول، گوش چپتان را به سمت شانه چپتان خم کنيد. با قرار دادن دستتان روي سرتان فشار اضافي براي خم کردن گردن بياوريد. به آرامي 10 ثانيه در اين حالت بمانيد و بعد حرکت را در طرف مقابل تکرار کنيد. 3.هدف از اين نرمش، کشش عضلات پشت گردن است. چانهتان را به سمت قفسه‌سينه خم کنيد. براي 10 ثانيه به آرامي در اين حالت بمانيد. بعد سرتان را بالا بياوريد و اين حرکت را تکرار کنيد.
4.سرتان را بچرخانيد تا روي شانه‌تان را ببينيد و فشار ملايمي در گردن را احساس کنيد. براي 10 ثانيه در اين حالت بمانيد. 5.1) دستتان را روي پيشاني‌تان بگذاريد و سرتان را در مقابل مقاومت دستتان به عقب فشار دهيد و با انقباض عضلات پشت‌گردني، مانع از حرکت سرتان به سمت عقب شويد. 10ثانيه در اين حالت بمانيد و اين حرکت را 3 بار تکرار کنيد. 6.سرتان را در مقابل مقاومت دست خودتان به پهلو بفشاريد و با کمک عضلات گردني، مانع از حرکت سرتان به سمت فشار شويد. 10ثانيه در اين حالت بمانيد و اين حرکت را 3 بار تکرار کنيد. 7.به پشت دراز بکشيد و به آرامي چانهتان را به سمت قفسه سينه‌تان بياوريد. 7 ثانيه در اين حالت بمانيد و اين حرکت را 3 بار تکرار کنيد. 8.دست چپتان را با دست راستتان بگيريد و سرتان را در جهت مخالف شانه چپ به عقب ببريد. 10 ثانيه در اين حالت بمانيد و اين حرکت را در طرف ديگر تکرار کنيد. منبع:www.salamat.com /ج
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 384]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها