محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1855702506
راه های مقابله با احساس خواب آلودگی
واضح آرشیو وب فارسی:ایستانیوز: ایستانیوز:برای داشتن حس سرزندگی و مفید بودن در طول روز، استراحت مناسب ضروری است. اگر صبحها معمولاً احساس کسالت و خواب آلودگی می کنید، باید در نحوۀ خواب خود تغییر دهید.به گزارش پایگاه اطلاع رسانی بازارهای مالی (ایستانیوز)، هافینگتون پست، رعایت موارد زیر به شما کمک می کنند تا هم خواب بهتری داشته باشید و هم صبح ها بعد از بیدار شدن احساس خواب آلودگی نکنید: قبل از خواب تلویزیون نگاه نکنید اینکه صبحها بعد از بیدار شدن احساس سرزندگی داشته باشید، تا حدود زیادی به کیفیت خواب شما وابسته است. نور روشن تلویزیون شما بر کیفیت کلی خواب شبانۀ شما تاثیر می گذارد. به اندازۀ کافی بخوابید شاید این موضوع نیازی به بیان کردن نداشته باشد، اما اغلبِ ما خواب کافی نداریم. مدت زمان خواب مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متغیر است. هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید داشتن زمانبندی، برای چرخۀ خواب/ بیداریِ طبیعی بدن اهمیت فراوانی دارد. به این نکته توجه داشته باشید تا دچار اختلالات خواب نشوید. صبح ها دوش بگیرید برای دوش گرفتن هم از آب سرد استفاده کنید و هم از آب گرم، چون این کار به رفع سریع احساس خواب آلودگی شما کمک می کند. این کار را هر روز صبح انجام دهید تا دچار خستگی نشوید و هوشیاری ذهنی خود را افزایش دهید. خیلی سریع خودتان را در معرض نور قرار دهید نور آفتاب سطح ملاتونین را در بدن ما کاهش می شود و در نتیجه باعث می شود که بیشتر احساس هوشیاری و بیداری داشته باشیم. ورزش کنید فرقی نمی کند که حرکات کششی انجام دهید یا دور پارک بدوید، وقتی که روزتان را با ورزش آغاز کنید، انرژی لازم برای رها شدن از خواب آلودگی در بدنتان به وجود می آید. قهوه بخورید قهوه میزان زیادی کافئین دارد که باعث می شود خیلی سریع احساس بیداری به ما دست دهد. با این وجود سعی کنید که خیلی خودتان را به قهوه وابسته نکنید. آب بنوشید وقتی از خواب بیدار می شوید، طبیعتاً ساعتها از آخرین باری که آب نوشیده اید گذشته و به همین دلیل بدنتان دچار کمبود آب است. نوشیدن یک لیوان آب خنک می تواند هم این کمبود را جبران کند و هم به انرژی گرفتن بدنتان کمک کند. زمانبندی خوابتان را در آخر هفته ها هم حفظ کنید هر تغییر ناگهانی ای که در چرخۀ طبیعی ساعت بیداری بدن اتفاق بیافتد، خواب شما را شدیداً دچار اختلال خواهد کرد. سعی کنید آخر هفته ها هم در همان ساعتی که در روزهای دیگر هفته از خواب بیدار می شوید، بیدار شوید. صبح را برای خود آسان کنید کارهایی نظیر آماده کردن ناهاری که باید سرکار ببرید، یا اتوی لباس را پیش از خواب انجام دهید، تا در هنگام صبح استرس نداشته باشید. شام سبک بخورید اگر دیر شام بخورید، تمرکز بدنتان صرف هضم غذا می شود و این امر می تواند مانع از خواب مناسب شما شود. با این حال اگر مجبورید که دیروقت شام بخورید، کم غذا بخورید. از صبحانه غفلت نکنید شاید وسوسه شوید که از صبحانه بگذرید، اما مطمئن باشید که اصلاً به نفعتان نیست. روزتان را با صبحانه ای پرانرژی شروع کنید تا در طول روز سرحال باشید. منبع: فرارو
یکشنبه ، ۱۲مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایستانیوز]
[مشاهده در: www.istanews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 18]
-
گوناگون
پربازدیدترینها