محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829627887
آشنایی با چاشت های مغذی برای دوچرخه سواری
واضح آرشیو وب فارسی:همشهری: - همشهری آنلاین: اگر قصد انجام یک دوچرخه سواری برای مسافت طولانی داشته باشید، باید چاشت یا اسنک مغذی را برای کمک به حفظ انرژی تان در طول این مسیر به همراه داشته باشید.یک چاشت خوب برای دوچرخه سواری علاوه بر تأمین انرژی باید قابل حمل باشد، مواد مغذی موردنیاز برای عضلات را فراهم کند، بر اساس یک برنامه منظم خورده شود و قابل ذوب شدن نباشد. سعی کنید میزان بیشتری از مقدار چاشتی که فکر می کنید به آن نیاز داشته باشید، با خود به همراه داشته باشید. مقدار چاشت و نوشیدنی که همراهتان است باید در حدی باشد که هر 15 تا 20 دقیقه یک بار بتوان چند لقمه غذا بخورید و چند جرعه مایعات بنوشید. این پنج چاشت فوق العاده را در دوچرخه سواری فراموش نکنید: - موز یک چاشت حاضر و آماده است که به خاطر داشتن مقدار زیادی پتاسیم شهرت دارد و حاوی کربوهیدرات هایی هم هست که این مزیت را دارند که به عضلاتتان برای مصرف کارآمدتر از سوخت کمک می کنند. هر چه سوخت بیشتری به عضلاتتان برسد، قدرت پا زدن شما بیشتر می شود. یک بررسی اخیر که موز را با نوشابه های ورزشی تجاری در یک امتحان عملکرد در دوچرخه سواری مقایسه کرده بود، نشان داد که هردوی آن تأثیر مشابهی دارند. - ساندویچ نان و کره بادام زمینی و مربا یک اسنک خوب دیگر است. مربا کربوهیدرات لازم را فراهم می آورد و کره بادام زمینی منبع خوبی برای پروتئین و چربی است. اگر به بادام زمینی آلرژی دارید، می توانید از کره بادام یا کره تخمه آفتابگردان استفاده کنید. هر ساندویچ را به چهار قسمت تقسیم کنید و هر 15 تا 20 دقیقه یک تکه را بخورید. - آجیل مخلوط شامل مغزهای خوراکی و میوه های خشک شده مانند کشمش، برگه هلو و زردآلو منبعی متراکم از کربوهیدرات ها هستند. برگه زردآلو و هلو و کشمش مزیت داشتن پتاسیم زیاد را دارند. میوه های خشک شده موردعلاقه خودتان را با مغزها و تخمه های خوراکی مخلوط کنید و به بدنتان انرژی، ویتامین E و منیزیم است. اگر به مقدار زیادی عرق می کنید، مغزهای و تخمه های نمک سود را انتخاب کنید. - شکلات های انرژی زا (energy bars) منبع در دسترسی برای کسب انرژی هستند، هرچند که ممکن است گران قیمت باشند. اگر می خواهید از این شکلات ها استفاده کنید، انواعی را انتخاب کنید که درونشان مغزهای خوراکی، میوه های خشک شده و غلات کامل وجود دارد، - آب بطری و نوشابه های ورزشی را هم فراموش نکنید. اگر قصد دارید که برای یک ساعت یا کمتر دوچرخه سواری کنید، نوشیدن آب بهترین راه برای تأمین مایعات بدنتان است. اگر دوچرخه سواری تان بیش از یک ساعت به طول می انجامد، به میزان زیادی عرق می کنید یا هوا بیش ازحد گرم است، دو بطری مایعات به همراه داشته باشید، یکی برای آب و یکی برای نوشابه های ورزشی. پس از پایان یافتن دوچرخه سواری بازیابی و آمادگی بدنی شما برای دوره بعدی دوچرخه سواری بستگی به انتخاب هایی غذایی پس ازآن هم دارد. پژوهش ها نشان می دهند که دریافت سوخت برای بازیابی انرژی بدنی در طور ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از ورزش ایدئال است. یک وعده غذایی کوچک که حاوی مخلوطی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها باشد به همراه نوشیدن یک لیوان آب به شما کمک می کند. یک گزینه خوب ماست کم چربی مخلوط شده قاچ های طالبی و مغزهای خوراکی پاشیده شده روی آن است. HealthDay
پنجشنبه ، ۹مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: همشهری]
[مشاهده در: www.hamshahrionline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 31]
-
گوناگون
پربازدیدترینها