تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834668315
دلایل کوفتگی و دردهای عضلانی /راه های درمان
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت>شاید پس از یک روز خسته کننده و انجام کارهای سنگین عضله درد سراغ تان بیاید یا پس از چند ساعت شنا احساس کنید که درد ماهیچه های تان شما را کلافه می کند.به گزارش شفا آنلاین ،گرچه در این موارد شما می توانید دلیل واضحی برای دردهای عضلانی تان پیدا کرده، آن را متهم کنید اما از نظر متخصصان، این دردها همیشه با چنین دلایل آشکاری سراغ شما نمی آیند و تحرک بیش از اندازه همیشه دلیل دردهای عضلانی شما نیست. اگر شما هم این دردها را تجربه می کنید، شاید بتوانید با کمک این مطلب دلیل اصلی مشکل تان را پیدا کنید. ویتامین D کم دارید؟ پزشکان توصیه می کنند برای فرار از دردهای ماهیچه ای، بیشتر آفتاب بگیرید و به نور خورشید اجازه دهید ویتامین D بدن تان را تامین کند. مطالعات نشان می دهد کمبود ویتامین D تنها باعث درد گرفتن استخوان های شما نمی شود بلکه بسیاری از دردهای عضلانی که سراغ تان می آید و تجربه کردن احساس ناخوشایند کوفتگی هم به خاطر همین کمبود ایجاد می شود. وقتی به خاطر کمبود این ویتامین استخوان های تان ضعیف و ناتوان می شوند، عضلاتی که به این استخوان ها متصل شده اند هم به خوبی پشتیبانی نشده و ضعیف و دردناک می شوند. شاید در درازمدت آفتاب گرفتن بتواند دردهای تان را کم کند اما احتمالا تا زمانی که نور خورشید اثر واقعی اش را روی بدن شما بگذارد، چاره ای جز استفاده از مکمل های ویتامین D برای تان باقی نمی ماند. بررسی ها نشان می دهد اگر برای 20-15 دقیقه در روز بازوها و پاهای تان را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید، سطح ویتامین D بدن تان بالا می رود و علائم گفته شده کمرنگ تر می شوند. از نظر آنها با هر روز ورزش کردن هم می توانید چنین خدمتی به بدن تان بکنید. پس اگر با انجام گاه و بیگاه حرکات ورزشی درد های عضلانی کلافه کننده سراغ تان می آیند و به خاطر همین دردها از دوباره باشگاه رفتن و ورزش کردن پشیمان می شوید، نگران نباشید. چاره شما قطع کردن تمرین های تان نیست بلکه باید با مستمر و مداوم ورزش کردن به عضلات تان آرامش دهید و از این درد ها خلاص شوید. آهن کم دارید؟ کمبود شدید آهن گرچه بیشتر در زنان بروز پیدا می کند اما می تواند آقایان را هم مبتلا کند. این مشکل شایع که می تواند باعث ضعف عمومی و بی حالی شما شود، شاید یکی از دلایل احساس ضعف در عضلات تان هم باشد و حتی انجام کارهای روزانه را هم برای تان دشوار کند. البته کم نیستند افرادی که کمبود آهن را همراه با کمبود ویتامین D تجربه می کنند و به خاطر هر دوی این فقدان ها دچار ضعف عضلانی و درد در ماهیچه های شان می شوند. اگر می خواهید با این دردها مبارزه کنید باید از خوراکی هایی مانند آجیل، لوبیا و اسفناج، ماهی، تخم مرغ، و قارچ کمک بگیرید و با مصرف بیشتر گوشت قرمز فقرآهن تان را جبران کنید. در برخی موارد برای برطرف کردن این مشکل شاید چاره ای جز استفاده از مکمل های دارویی برای تان باقی نماند. استرس دارید؟ وقتی هورمون استرس در بدن تان ترشح می شود، ماهیچه های تان درحالت آماده باش قرار می گیرند و براساس یک واکنش طبیعی برای مبارزه آماده می شوند. ماهیچه های منقبض شده ای که قدرت شان را در خود جمع می کنند و آماده جنگ می شوند و در صورتی که با جنگی روبه رو نشوند، تنها حالت انقباض و درد بعد از آن را تجربه می کنند. اگر شما با استرس مزمن دست و پنجه نرم می کنید، احتمالا دردهای ماهیچه ای هم فراوان سراغ تان می آیند. گرچه برای رها شدن از این استرس باید از تکنیک های تمدد اعصاب کمک بگیرید و آرامش تان را بیشتر کنید اما از آنجا که ذهن شما با بدن تان بی ارتباط نیست با مصرف برخی مواد غذایی خاص هم می توانید استرس تان را کم کنید. برای کاهش استرس و فاصله گرفتن از دردهای عضلانی باید ویتامین های گروه B را بیشتر مصرف کنید و با گنجاندن منیزیم در رژیم تان حال خود را بهتر کنید. اگر هم به گیاه جینسینگ دسترسی دارید با خوردنش کمک زیادی به آرامش روان و البته آرام شدن عضلات تان می کنید. دوش آب سرد بگیرید اگرچه اغلب آدم ها فکر می کنند با گرفتن دوش آب گرم بعد از انجام حرکات ورزشی می توانند ماهیچه های شان را آرام کنند اما واقعیت این است که این کار می تواند درد ماهیچه های شان را چندبرابر کند. در این شرایط حمام آب سرد برخلاف آب گرم، می تواند سرعت گردش خون در بدن تان را پایین بیاورد و باعث کاهش گرفتگی هاو دردهای عضلانی تان شود. نمک درمانی کنید برای خلاص شدن از این گرفتگی ها باید سراغ منیزیم بروید اما تنها راه دریافت منیزیم کافی مصرف خوراکی آن نیست. حمام نمک هم از راه های دیگری است که می تواند حال عضلات تان را بهتر کند. اضافه کردن نمک فرنگی مخصوص حمام به برنامه تان تجربه فوق العاده ای است که می توانید با آن خستگی را از عضلات تان بیرون کنید. املت بخورید پروتئین موجود در تخم مرغ می تواند از دچار شدن تان به گرفتگی عضلات جلوگیری کند اما اگر می خواهید کار را تمام کنید، تخم مرغ را با گوجه مخلوط کنید و یک املت ضددرد عضلانی میل کنید. به باور محققان مصرف یک پیمانه آب گوجه فرنگی در روز، به خاطر پتاسیم موجود در آن بعد از 10 روز ، احتمال بروز گرفتگی های دردناک عضله را کم می کند. زنجبیل درمانی کنید برای اینکه ورزش هر روز باعث درد عضلات تان نشود از زنجبیل کمک بگیرید. محققان می گویند استفاده روزانه از زنجبیل باعث کاهش 20 درصدی درد عضلات می شود. از آنجا که زنجبیل خاصیت ضدالتهاب دارد، می تواند باعث کم شدن درد عضلات بعد از ورزش شود. پس چه به صورت خام و چه پخته، این مسکن طبیعی را در برنامه غذایی تان جا دهید. بیمارید؟ همیشه فعالیت هایی که در طول روز انجام می دهید باعث دردهای عضلانی و ایجاد احساس کوفتگی نمی شود. گاهی بدون آنکه فعالیت خاص یا متفاوتی انجام دهید، دچار چنین دردهایی می شوید. اگر بیماری زمینه ای خاصی دارید و از مشکلاتی مثل التهاب یا ورم مفصل یا دردهای روماتیسمی رنج می برید، احتمالا بیشتر از دیگران دچار دردهای عضلانی می شوید. کم کاری غده تیروئید هم می تواند با ایجاد خستگی مزمن و دردهای ماهیچه ای شما را آزار دهد و طبیعی است که برخی بیماری های ویروسی هم نه تنها نای حرکت را از شما می گیرد بلکه ماهیچه درد را هم به جان تان می اندازد. رگ به رگ شده اید؟ کمبود هایی که به آنها اشاره شد و بیماری هایی که از آنها گفتیم تنها علت درد های ماهیچه ای نیستند. همان طور که خودتان می دانید رگ به رگ شدن عضلات به خاطر حرکات اشتباه یا ورزش های شدیدی که بدن تان آمادگی انجام شان را ندارد می تواند شما را گرفتار چنین مشکلاتی کند. برای جلوگیری از این مشکلات، هرگز یک باره اجسام سنگین را بلند نکنید و بدون مشورت با مربی تان حرکات تازه ورزشی را انجام ندهید. می توانید در صورت روبه رو شدن با این دردها سراغ کمپرس یخ هم بروید و با تنظیم مجدد فعالیت هورمون های خود حال ماهیچه های تان را بهتر کنید. بعد از ورزش پروتئین بخورید رژیم غذایی هر روزه شما و مواد مغذی که در طول روز مصرف می کنید می تواند میزان سلامت عضلات تان را مشخص کند. متخصصان می گویند غذایی که درست بعد از انجام حرکات ورزشی مصرف می کنید هم می تواند در سلامت عضلات تان تاثیر زیادی داشته باشد. به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند بلافاصله بعد از تمام شدن تمرین های ورزشی تان سراغ خوراکی های پروتئینی بروید. مصرف ماهی، غلات و تخم مرغ می تواند انرژی از دست رفته را به عضلات شما بازگرداند و سلامت آنها را تضمین کند. گذشته از این در جریان ورزش کردن هم باید به اندازه کافی آب بخورید و در طول روز کمتر سراغ قهوه بروید تا بدن تان دچار کم آبی نشود و به خاطر کمبود آب عضلات تان آسیب نبینند. مصرف نکردن میزان کافی آب و تحمل گرسنگی بعد از انجام ورزش های سنگین می تواند در درازمدت باعث تحلیل رفتن و آسیب دیدن ماهیچه های تان شود و در خوشبینانه ترین شرایط تنها با اسپاسم موقت عضلانی خود را نشان دهد. به جنگ درد بروید ماهیچه درد گاهی حاصل ناتوانی هایی است که مدت هاست بدن تان دچارآن شده و گاهی به خاطر برخی کمبود ها به جان شما می افتد اما دلیل دردهای تان هرچه که باشد، می توانید با راه حلی مخصوص به آن از گرفتگی های عضلانی نجات پیدا کنید. تکان بخورید اگر درد شما حاصل بی تحرکی تان باشد، بهترین راه برای نجات از آن تحرک بیشتر است.شما برای آرام کردن عضلات تان چاره ای جز حرکت کردن ندارید. اگر به بهانه استراحت کردن تمام روز روی مبل رها شوید، نه تنها بدن تان آرام نمی شود بلکه به خاطر ایجاد اختلال در گردش خون، بدن تان دردهای عضلانی را بیشتر از قبل احساس می کند. پس خستگی را بهانه نکنید و بدن تان را بجنبانید. ماساژ بگیرید اگر بی تحرکی یا انجام حرکات اشتباه ورزشی دلیل ایجاد درد تان باشد، ماساژدرمانی کمک زیادی به شما خواهد کرد. نه اینکه بدن تان را به دست ماساژورهای غیرحرفه ای بسپارید اما برای حفظ سلامت عضلات تان و آرام کردن شان بد نیست هر چند وقت یک بار سری به کلینیک های تخصصی ماساژدرمانی بزنید. وقتی ماساژ می گیرید، جریان خون در عضلات تان بهبود می یابد. خودتان را بکشید کوتاه ترین راه حل برای خلاص شدن از گرفتگی عضلانی، انجام حرکات ساده اما موثر کششی است. گفتیم تحرک به اندازه می تواند ضامن سلامت ماهیچه های شما باشد اما اگر دچار گرفتگی عضلانی شدید باید کمی درد را تحمل کنید و برای برگشتن ماهیچه های تان به شرایط عادی، کمی آنها را بکشید. کشش ماهیچه ها در همان جهتی که احساس درد می کنید، می تواند آنها را به شرایط عادی بازگرداند.
دوشنبه ، ۶مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 35]
-
گوناگون
پربازدیدترینها