محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826561852
قبل از شروع رژیم این مطلب را بخوانید
واضح آرشیو وب فارسی:فردا نیوز: معمولا افراد رژیم گیرنده ی مشتاق، به سراغ یک برنامه ی رژیمی می روند که بیش از حد کالری دریافتی را محدود می کند، یک گروه غذایی را بطور کامل حذف می کند.باشگاه خبرنگاران جوان: معمولا افراد رژیم گیرنده ی مشتاق، به سراغ یک برنامه ی رژیمی می روند که بیش از حد کالری دریافتی را محدود می کند، یک گروه غذایی را بطور کامل حذف می کند، یا صرفا شامل نوشیدن آب میوه بجای خوردن غذاهای جامد است. ۵ چیز که باید قبل از شروع یک رژیم غذایی بدانید قبل از شروع یک رژیم غذایی باید چند چیز را به یاد داشته باشید. یک برنامه ی رژیمی سالم به شما کمک می کند که وزنتان را به تدریج کم کنید. همچنین باعث بوجود آمدن عادات غذایی و شیوه ی زندگی می شود که می توانید آنها را در دراز مدت حفظ کنید. ۱. الگوهای غذا خوردن سالم ایجاد کنید وقتی می خواهید یک رژیم غذایی را شروع کنید، باید به ایجاد روش های تغذیه ی صحیح اهمیت دهید. یک رژیم غذایی متعادل تهیه کنید که بدن شما را تقویت کند و برای اینکه بتوانید به خوبی فعالیت داشته باشید، کالری کافی فراهم کند. وعده های غذایی منظم بخورید. حتما تنقلات مغذی و بعضی از مواد غذایی مورد علاقه تان را در رژیم غذایی تان قرار دهید تا در مدت رژیم، احساس محرومیت نکنید. ۲. میانه رو باشید معمولا افراد رژیم گیرنده ی مشتاق، به سراغ یک برنامه ی رژیمی می روند که بیش از حد کالری دریافتی را محدود می کند، یک گروه غذایی را بطور کامل حذف می کند، یا صرفا شامل نوشیدن آب میوه بجای خوردن غذاهای جامد است. این نوع رژیم های غذایی افراطی بوده، و معمولا در دراز مدت موثر نیستند. شما باید از هر برنامه ی رژیمی که انرژی شما را می گیرد یا باعث می شود بخواهید کاملا رژیم گرفتن را کنار بگذارید اجتناب کنید. سعی کنید میانه رو باشید. یک هدف کاهش وزن منطقی برای خودتان در نظر بگیرید (مثلا 0.5 کیلو در هفته) و برای رسیدن به هدفتان به خودتان زمان کافی بدهید. ۳. بطور منظم ورزش کنید ورزش، بخش مهمی از یک برنامه ی کاهش وزن مطمئن است. قبل از شروع رژیم، درباره ی انواع ورزش هایی که به شما انگیزه و انرژی می دهند فکر کنید. اگر در حال حاضر ورزش می کنید و فقط می خواهید تمرینتان را افزایش دهید، از یک دوست بپرسید که آیا می خواهد با شما ورزش کند یا نه. شما می توانید به هم فشار بیاورید و انگیزه دهید. همچنین شاید بخواهید برای سرعت بخشیدن به تلاش های تمرینی تان، یک مربی شخصی استخدام کنید. مهمتر از همه، یک برنامه ی ورزشی در نظر بگیرید که بتوانید بعد از کاهش وزنتان باز هم آن را ادامه دهید. ۴. به اندازه ی کافی بخوابید در حالیکه رژیم غذایی و ورزش از مباحث متداول در رژیم غذایی هستند، اما موضوع خواب اغلب مورد بحث قرار نمی گیرد. محققان دریافته اند که خواب، نقش بسیار مهمی در کاهش وزن ایفا می کند. قبل از شروع یک رژیم غذایی، الگوهای خوابتان را بررسی کنید. عادت کنید که هر شب حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. این کار فیزیولوژی شما را متعادل نگه خواهد داشت. محرومیت از خواب باعث تغییرات هورمونی می شود که اشتهای شما را افزایش داده و توانایی شما برای احساس کردن سیری را کاهش می دهد. خواب کافی، تلاش های رژیم غذایی شما را دو چندان می کند. ۵. برای بعد از رژیمتان، یک برنامه ی حفظ وزن تهیه کنید قبل از شروع یک رژیم غذایی، کمی فکر کنید که هنگامیکه به اهداف کاهش وزنتان برسید، زندگیتان چه شکلی خواهد شد. فکر کنید که برای حفظ وزن ایده آل تان باید چه مقدار کالری بخورید. مقدار ورزشی که باید برای حفظ وزن ایده آل تان انجام دهید را در نظر بگیرید. فکر کردن درباره ی این عوامل پیش از موعد مقرر به شما کمک خواهد کرد تا یک برنامه ی حفظ وزن برای بعد از رژیمتان تهیه کنید که کاملا مناسب شما باشد. این کار، شما را از نظر ذهنی برای روزی که به هدف کاهش وزنتان دست می یابید آماده خواهد کرد. هنگامیکه آن روز فرا برسد، شما برای حفظ وزنی که برای از دست دادنش بسختی تلاش کرده اید، از قبل یک برنامه خواهید داشت.
سه شنبه ، ۳۱شهریور۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فردا نیوز]
[مشاهده در: www.fardanews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 5]
-
گوناگون
پربازدیدترینها