تبلیغات

تبلیغات متنی

محبوبترینها

سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر

مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟

چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی

فیلم چند لحظه انتظار که به کارگردانی محمد امین دوستی ساخته شده، توجه مخاطبین خود را در هنر و سینما جلب کرده

راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی

آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟

چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم

همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن

چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟

خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان

آمار وبسایت

تعداد کل بازدیدها : 1819457260

افراد مبتدی چگونه تمرین شنا انجام دهند

واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: شنبه ۱۴ شهریور ۱۳۹۴ - ۰۸:۵۶

1413809020863_mona houbefekr-1.jpg

شنا ورزشی است که تاثیرات زیادی بر روی ذهن و جسم ورزشکاران می‌گذارد. به‌ گزارش ‌ایسنا‌، این ورزش استقامت عضلات و سیستم قلبی -‌عروقی را افزایش می‌دهد، باعث قدرتمند شدن عضلات و افزایش انعطاف پذیری آنها می‌شود. حتی اگر آمادگی جسمانی بالایی داشته باشید برای انجام تمرینات شنا نیاز به تمرینات اولیه دارید تا بدن عادت کند. اندازه‌گیری ضربان قلب می‌تواند پیشرفت شناگر را نشان دهد. شنا کردن به صورت دایره‌ای تمرین مناسبی برای افراد مبتدی است. برای شروع شنا ابتدا باید بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن می‌توان از حرکات کششی و خود شنا کردن با شدت کم استفاده کرد. بعد از گرم کردن بدن می‌توانید با شدت بیشتر شنا کنید. بعد از تمام شدن ورزش باید بدن را خنک کنید. خنک کردن بدن باعث کاهش ضربان قلب می‌شود. خنک کردن بدن باید با شدت متوسط آغاز شود و کم کم سرعت آن کاهش یابد. برای گرم کردن بدن پنج تا 10 دقیقه کرال سینه بروید و از سرعت کم شنا را آغاز کنید. برای انجام تمرین اصلی دو دقیقه در آب پا بزنید، دو دقیقه استراحت کنید، دو دقیقه حرکت دست را انجام دهید، سپس دو دقیقه استراحت کنید. بعد از آن پنج دقیقه شنا کنید. از سرعت کم شروع کنید و کم کم سرعت خود را افزایش دهید، در آخر دو دقیقه در آب راه بروید. برای خنک کردن بدن پنج تا 10 دقیقه کرال سینه یا کرال پشت بروید. ابتدا با سرعت متوسط آغاز کنید و به تدریج سرعت را کم کنید. این تمرین شدت زیادی ندارد و برای افراد مبتدی مناسب است. می توانید سرعت شنا کردن را کمی افزایش دهید. به ‌این‌ ترتیب که برای گرم کردن بدن پنج تا 10 دقیقه کرال سینه بروید. به آرامی حرکت را شروع کنید و کم کم سرعت را افزایش دهید. سپس یک دقیقه استراحت کنید. دو دقیقه در آب پا بزنید سپس یک دقیقه استراحت کنید. در آخر دو دقیقه حرکت دست را انجام دهید. برای انجام تمرین اصلی پنج دقیقه شنا کنید. دو دقیقه استراحت کنید. سپس دو تا چهار بار طول استخر را با حداکثر قدرت شنا کنید. یک دقیقه به ازای شنای هر طول استراحت کنید. در آخر دو دقیقه در آب راه بروید. برای خنک کردن بدن پنج تا 10 دقیقه کرال سینه بروید. ابتدا با سرعت متوسط شروع کنید و کم کم سرعت را کاهش دهید. انتها‌ی‌ پیا‌م
کد خبرنگار:

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ایسنا]

[مشاهده در: www.isna.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 62]

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب

صفحات پیشنهادی

به بهانه خراب شدن پنالتی‌های لیگ برتر/ تیم ملی آلمان چگونه پنالتی تمرین می‌کند؟‌

به بهانه خراب شدن پنالتی‌های لیگ برتر تیم ملی آلمان چگونه پنالتی تمرین می‌کند ‌ ورزش > لیگ برتر - بازیکنان پرسپولیس در هفته های اخیر پنالتی های سرنوشت سازی را خراب کرده اند و انتخاب پنالتی زن اول کابوسی شده است برای برانکو سرمربی این تیم خبرورزشی نوشت لیگ برت

گزارش تمرین تیم ملی تمرین عجیب برای دروازه‌بان‌ها و شناسایی تیم اصلی توسط کی‌روش/ وضعیت کمپ تیم‌های ملی نامساع

گزارش تمرین تیم ملیتمرین عجیب برای دروازه‌بان‌ها و شناسایی تیم اصلی توسط کی‌روش وضعیت کمپ تیم‌های ملی نامساعدتمرین تیم ملی فوتبال عصر امروز در کمپ تیم‌های ملی پیگیری شد به گزارش خبرگزاری فارس تیم ملی فوتبال ایران که خود را برای ادامه حضور در مسابقات مقدماتی جام جهانی آماده می‌

گزارش تمرین صبح پرسپولیس سرخپوشان تمرینات بدنی انجام دادند

گزارش تمرین صبح پرسپولیسسرخپوشان تمرینات بدنی انجام دادندتمرین نوبت صبح تیم فوتبال پرسپولیس امروز در ورزشگاه درفشی‌فر آغاز شد به گزارش خبرگزاری فارس تمرین امروز تیم فوتبال پرسپولیس در نوبت صبح در ورزشگاه درفشی‌فر از ساعت 10 آغاز شد که این تمرین اختصاص به تمرینات بدنسازی بازیکنا

فعالیت فیزیکی در افراد مسن با افزایش کارایی شناختی همراه است

سه‌شنبه ۱۰ شهریور ۱۳۹۴ - ۱۰ ۴۴ تحقیقات جدید نشان داده است افراد سالمندی که ورزش می‌کنند کارایی شناختی بهتری دارند و حافظه شان بیشتر است به‌ گزارش ‌ایسنا‌ به زودی پزشکان توانایی این را پیدا می‌کنند که با کمک عکس برداری از مغز بفهمند افراد چقدر فعال هستند افرادی که فعال‌تر هستن

علی دایی: افراد باید در عمل ثابت کنند که پرسپولیس را دوست دارند نه این که شعار بدهند

حمایت از برانکو وظیفه است علی دایی افراد باید در عمل ثابت کنند که پرسپولیس را دوست دارند نه این که شعار بدهند سرمربی صبای قم گفت من مطمئنم این تیم پرسپولیس می‌تواند به جایگاهی که در خور نام و اعتبارش است برسد به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز این روزها از مهدی طارمی و احمد نور

نحوه کمک به تیم ملی را کفاشیان و فدراسیون باید تشخیص دهند نه افراد دیگری اسدی: نمی‌دانم چرا عده‌ای خارج از اخت

نحوه کمک به تیم ملی را کفاشیان و فدراسیون باید تشخیص دهند نه افراد دیگریاسدی نمی‌دانم چرا عده‌ای خارج از اختیاراتشان حرف می‌زنند مسئله تیم امید و بزرگسالان در فضای تعامل حل می‌شوددبیرکل فدراسیون فوتبال گفت مسئله بین تیم‌های امید کشورمان و تیم ملی بزرگسالان در فضای تعامل حل شد

فاز نخست شناسایی کاندیداهای جبهه پیروان برای انتخابات مجلس در حال انجام است

به گزارش احرارگیل محسن کوهکن رئیس ستاد انتخابات جبهه پیروان خط امام و رهبری اظهار داشت مرحله اول شناسایی کاندیداهای جبهه پیروان برای انتخابات مجلس در حال انجام است و ما تعداد معدودی را احصا کرده ایم وی تأکید کرد لیست های انتخاباتی تهران و ۵ کلان شهر کشور پس از قطعی شدن فرآین

گزارش تمرین صبح پرسپولیس/ سرخپوشان تمرینات بدنی انجام دادند

به گزارش تنگستان نما به نقل از فارس تمرین امروز تیم فوتبال پرسپولیس در نوبت صبح در ورزشگاه درفشی فر از ساعت ۱۰ آغاز شد که این تمرین اختصاص به تمرینات بدنسازی بازیکنان داشت پریدن از روی موانع استارت های استقامتی و سرعتی و همچنین انجام حرکات بدنی تمرین امروز صبح پرسپولیسی ها را

چگونه بدون تلاش سخت کارها را انجام دهیم؟

هنری فورد می گوید چه فکر کنید که می توانید و چه فکر کنید نمی توانید احتمالا حق با شماست به عبارت دیگر اگر به انبوه کارها یی که باید انجام دهید نگاه کنید و قلبتان فرو ریزد و با خود بیندیشید شما می توانید و شما نمی توانید هنری فورد می گوید چه فکر کنید که می توانید و چه فکر کنی