تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816489681
با این رژیم لاغر شوید
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: کربوهیدرات ها از عناصر اصلی یک رژیم غذایی سالم به حساب می آیند. مصرف بالای این گروه غذایی چنانچه فعالیت بدنی زیادی دارید و ورزش می کنید ضروری است. اما اگر تلاش دارید چربی بسوزانید مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید.
رژیم لاغری و کاهش وزن آرزوی هر خانمی است و برای رسیدن به آن ممکن است به هر رژیم غذایی و هر کاری دست بزند. اما برای کاهش وزن باید رژیم لاغری مناسب و سالمی داشته باشید. وقتی قصدد ارید وزنتان را کاهش دهید، آن را اصولی و سالم انجام دهید و مراقب باشید در 7-8 روز بیشتر از ۵۰۰ گرم چربی کاهش ندهید باید وزنتان را کنترل کنید و تغذیه سالم داشته باشید.باید شرایطی فراهم کنید که بدن یک زندگی کاملا طبیعی باشد و تمام فعالیت های آن هماهنگ و منظم دنبال شود.در مورد یک رژیم غذایی مناسب و سالم برای کاهش وزن با پزشک متخصص مشورت کنید. با آزمایش های دقیق پزشکی و اطلاعاتی که پزشک از سلامت جسمانی و ویژگی های ژنتیکی شما کسب می کند یک رزیم غذایی مناسب به شما توصیه می شود که با کمک آن می توانید وزن کم کنید و بدون ایجاد اختلال در فعالیت های طبیعی بدن به تدریج به وزن دلخواه و اندام متناسب برسید .
برای بالا بردن متابولیسم بدن شاید کاهش شدید کالری ها شاید در اولین روزهای رژیم استراتژی مناسبی برای کاهش وزن باشد اما با دخالت مکانیسم های بدن برای جبران کمبودها تاثیر خود را از دست خواهد داد و این منطقی است برای کاهش وزن هم باید تغذیه ای متعادل و متناسب با فعالیت های فیزیکی داشته باشید.
وقتی با شما در مورد معجزه یک رژیم غذایی بسیار کم کالری و نا متعادل یا دارو های لاغری صحبت می شود به یاد داشته باشید که کاهش وزن در کوتاه مدت نتیجه ای ندارد و اضافه وزن به همان سرعت بر می گردد در بسیاری از این موارد کاهش وزن چیزی نیست جز از دست رفتن آب بدن، در حالیکه هدف سوزاندن ذخایر چربی است.
توصیه ما برای کاهش یا کنترل وزن یک تغذیه سالم و متعادل است و اما نکات کلیدی که برای برخورداری از این نوع تغذیه باید به آن توجه داشته باشیم :به دنبال رژیم های بسیار کم کالری نباشید رژیم های غذایی زیر ۱۲۰۰ کالری متابولیسم را پایین می آورند و ارگانیسم را مجبور می کنند کالری ها را به شکل چربی ذخیره کند. زنان باید روزانه بین ۱۲۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری دریافت کنند. این به فعالیت بدنی شما بستگی دارد. در رژیم غذایی خود پروتئین، کربوهیدرات و چربی کافی داشته باشید تا گرسنگی شما را خسته نکند. مراقب باشید در هفته بیشتر از نیم کیلوگرمی چربی از دست ندهید در غیر اینصورت سلامت شما به خطر می افتد .
مصرف چربی ها را به حداقل برسانید چربی ها خیلی راحت در بدن ذخیره می شوند با این حال هرگز آنها را از رژیم غذایی حذف نکنید. بدن برای فعالیت بهتر مفصل ها، سلامت پوست و سایر اندام ها به چربی نیاز دارد. ما زنان باید بین ۲۰ تا ۲۵ درصد از کالری های مورد نیاز روزانه را از چربی ها دریافت کنیم بنابراین انتخاب مواد غذایی بسیار مهم است. بدن چربی های اشباع شده را به سرعت جذب و ذخیره می کند. چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون سالم تر است .
از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید بدن به شکل موثر مواد طبیعی را به کار می گیرد و کمتر آنها را به صورت چربی ذخیره می کند. میوه, سبزیجات تازه, غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده طبیعی باید پایه رژیم غذایی شما را تشکیل دهد. مصرف این مواد، در صورتی که با ورزش انرژی زیادی از دست می دهید، برای جبران گلیکوژن ( قند ذخیره در کبد و عضلات ) از دست رفته ضروری است. گلیکوژن انرژی تمرینات شما را فراهم می کند.
از کربوهیدرات های متعادل استفاده کنید کربوهیدرات ها از عناصر اصلی یک رژیم غذایی سالم به حساب می آیند. مصرف بالای این گروه غذایی چنانچه فعالیت بدنی زیادی دارید و ورزش می کنید ضروری است. اما اگر تلاش دارید چربی بسوزانید مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید، به این ترتیب بدن شما گلیکوژن کمتری می سازد و در طول تمرین مجبور است چربی بسوزاند به شما که برای کاهش وزن تلاش می کنید .
توصیه می کنم فقط تا ساعت سه بعد از ظهر کربوهیدرات مصرف کنید بقیه روز را با پروتئین و سبزیجات بگذرانید .
زیاد قند نخورید چنانچه در یک نوبت غذایی تعداد قابل توجهی قند داشته باشید قند اضافه به صورت چربی ذخیره می شود. این قند ترشح انسولین را به تعداد قابل توجهی افزایش می دهد. انسولین نیز باعث ترشح آنزیم هایی می شود که به ذخیره چربی در بدن کمک می کند. بنابراین با احتیاط قند مصرف کنید. نوشابه ها مقدار زیادی قند دارند از مصرف آنها خودداری کنید.
پروتئین ها را فراموش نکنیددر یک رژیم غذایی سالم پروتئین ها جای خاصی دارند و باید به آنها توجه داشته باشید. بدون پروتئین ارگانیسم عضلات نابود می شود. با مصرف پروتئین اسیدهای آمینه ضروری که در بازسازی بافت ها به ویژه بافت های عضلانی ذخالت دارند دریافت می شود. کمبود پروتئین تحلیل عضلات فعال را به دنبال دارد و از سوخت بافت چربی جلوگیری می کند. در میان بهترین منابع غنی از پروتئین باید گوشت سفید پرندگان، ماهی، گوشت قرمز کم چرب، شیر کم چرب، لوبیا سبز و پنیر سفید اشاره کنیم. با مصرف پروتئین کافی در طول دوران رژیم لاغری عضلات را حفظ می کنید .
خیلی آب بنوشیدبی تردید با خود می گویید چرا ؟به دلایل زیر:
1 - با نوشیدن آب از کم آبی بدن جلوگیری می شود
2 - با بهبود فعالیت های کبدی درصد مقدار چربی که بدن برای تولید انرژی می سوزاند افزایش می یابد
3 - نوشیدن آب به شما در احیاء تشنگی طبیعی کمک می کند
4 - اشتها را کاهش می دهد
5 - سطح انرژی به شکلی محسوس افزایش می یابد
در طول روز ۵ یا ۶ بار غذا بخوریدبه این ترتیب نتیجه بهتری از مواد غذایی مصرفی کسب می کنید و با تشدید روند سوخت چربی و تولید انرژی بیشتر به سرعت از حجم ذخایر چربی کم می شود. با داشتن چند نوبت غذایی در طول روز متابولیسم فعال تر می شود و کالری بیشتری می سوزانید، در حالیکه اگر روزانه فقط سه نوبت غذایی داشته باشید و هر ۶ یا ۸ ساعت غذا بخورید متابولیسم پایین می آید و چربی کمتری می سوزانید. توصیه می کنیم شش نوبت غذایی داشته باشید و در هر نوبت، غذایی کم حجم دریافت کنید. مطمون باشید از نتیجه این نوع تغذیه تعجب خواهید کرد.
یک واحد میوه و سبزیجات ( یک عدد میوه متوسط یک فنجان سبزیجات تازه و یک فنجان سبزیجات آب پز) 2 تا 3 واحد شیر بدون چربی (یک واحد شیر : یک لیوان شیر یا ماست)4 یا 6 واحد کربوهیدرات پیچیده (هر واحد : یک فنجان غلات یا برنج پخته یک برش نان یا نصف سیب زمینی تنوری)3 تا 4 واحد مواد غنی از پروتئین (هر واحد : 60 تا 100 گرم گوشت جوجه ماهی یا گوشت قرمز یک فنجان لوبیا سبز یا سایر سبزیجات یا 2 سفیده تخم مرغ )مقدار کمی چربی اشباع نشده
از مصرف نوشابه های شیرین خودداری کنید نوشابه های موجود حاوی مقدار زیادی قند هستند از مصرف آنها خودداری کنید مصرف قند زیاد به ذخیره چربی در بدن کمک می کند.در اینجا لازم می بینم کمی در مورد کربوهیدرات ها صحبت کنم. موادی که بسیاری مصرف آنها را عامل اصلی چاقی و افزایش وزن می دانند. شاید این تا حدی درست باشد اما کربوهیدرات ها هم مثل چربی ها با هم تفاوت دارند. در رژیم های غذای نامتعادل کربوهیدرات ها حذف می شود.
در حالی که این گروه غذایی دشمن ما نیستند برای تولید انرژی به آنها نیاز داریم. نادیده گرفتن آنها در رژیم غذایی می تواند با پیامدهای زیادی همراه باشد که از مهمترین آنها می توانیم به کاهش فعالیت های مختلف ارگانیسم، کاهش رشد و افزایش ضخامت بافت چربی اشاره کنیم.
در بین کربوهیدرات ها سبزیجات و میوه ها کالری کمتری دارند. می توانید از این مواد غذایی پرفیبر برای کاهش وزن استفاده کنید. هر چه فیبر رژیم غذایی شما بیشتر باشد کالری کمتری دریافت می کنید و راحت تر چربی از دست می دهید.
چربی سوزها؟خیلی ها اعتقادی به مکمل های چربی سوز ندارند و می گویند از مصرف آنها هیچ نتیجه ای نگرفته اند. به آنها حق می دهم. بسیاری از انواع چربی سوزها هیچ تاثیری ندارند. اما باید به یاد داشته باشیم که بهترین نوع این مکمل ها زمانی به ما در کاهش وزن کمک می کند که به سختی ورزش و تمرین کنیم و فعالیت بدنی بالایی داشته باشیم.عصر ایران
چهارشنبه 21 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 38]
صفحات پیشنهادی
فقط 5 روز در ماه رژیم بگیرید و لاغر شوید
نوعی رژیم غذایی به اسم رژیم ۵ روز در ماه واقعا قادر است سبب لاغری شود بر اساس آمار اشخاصی که به مدت90 روز از این رژیم غذایی استفاده کردهاند قادر شده اند بهخوبی وزنشان را کاهش دهند بدون اینکه عضلاتشان را از دست بدهند بهعلاوه اینکه این رژیم غذایی خطر ابتلا به دیابمورینیو پاسخ همسر بنیتس را داد: به فکر رژیم لاغری رافا باش!
چهارشنبه ۷ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۳ ۴۷ ژوزه مورینیو شوخی همسر بنیتس را با تندی جواب داد به گزارش ایسنا سرمربی چلسی در نشست خبری بازی بارسلونا و چلسی پاسخ صحبتهای اخیر همسر بنیتس را داد که آن باعث تعجب همگان شد همسر بنیتس در گفتوگوی خود با روزنامه رخیون به شوخی درباره تیمهایی که مواسفناج بخورید تا لاغر شوید
اسفناج بخورید تا لاغر شوید بررسیهای پزشکان نشان میدهد یک نوع ترکیب موجود در اسفناج با کاهش سرعت هضم چربی موجب میشود که میل به غذا خوردن بخصوص در مردان کمتر شود به گفته محققان عصاره ریز کیسهها موجود در اسفناج با آزادسازی هورمونهای سیری که برای کنترل احساس گرسنگی مفرژیم لاغری 3 روزه با این میوه جادویی
رژِم درمانی رژیم لاغری 3 روزه با این میوه جادویی فیبر بالا و گلوکز پایین موجود در موزباعث میشود برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید حضرت رسول اکرم صلّی الله علیه و آله و سلّم فرموده اند برای امت خود از دو چیز بیش از هر چیز خائف و ترسانم اول هوای نفس و دوم آروزی دراز  اگر می خواهید لاغر شوید در این ساعت چای بخورید!
تغذیه و سلامتی اگر می خواهید لاغر شوید در این ساعت چای بخورید اگر به قصد لاغری چای سبز مینوشید توصیه میشود که چای سبز را 20 دقیقه بعد از غذا میل کنید امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامه ريزى كند و در اصلاح آخرتش بيشتبا نخوردن لاغر نمی شوید!
زندگی سالم با نخوردن لاغر نمی شوید اولین نکته ای که باید بدانیم این است که اصولاً افرادی که با مسأله اضافه وزن روبه رو هستند این وزن اضافی را تنها به خاطر زیاد خوردن پیدا نکرده اند حضرت رسول اکرم صلّی الله علیه و آله و سلّم فرموده اند برای امت خود از دو چیز بیش از هر چیز خشما حواست به رژیم لاغری شوهرت باشد!
پاسخ مورینیو به همسر بنیتس شما حواست به رژیم لاغری شوهرت باشد شناسهٔ خبر 2870114 - چهارشنبه ۷ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۳ ۱۴ ورزش > فوتبال جهان سرمربی تیم فوتبال چلسی به اظهارات همسر رافائل بنیتس مبنی بر اینکه همسرش باید خرابکاریهای مورینیو را سامان دهد پاسخ داد به گزارش خبرگزاری مهمی خواهید با رژیم چاق شوید؟
رژیمهای چاقی هم مانند رژیمهای لاغری باید بهصورت فردی و براساس سبک زندگی افراد مختلف تنظیم شوند و نمیتوان یک نسخه واحد برای چاق شدن تمام افراد لاغر پیچید رژیم غذایی مناسب برای چاق شدن این روزها که تب لاغری در بین بیشتر افراد جامعه داغِ داغ است بعضیها هم هستند که از لاغریاین سبزی را بخورید تا لاغرشوید
فواید سبزیجات این سبزی را بخورید تا لاغرشوید کاهو منبعي غني از ويتامين A پتاسيم مواد معدني و ويتامين هاي ديگر است امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامه ريزى كند و در اصلاح آخرتش بيشتر همّت نمايد به گزارشبرای لاغری سریع مثل ژاپنی ها رژیم موز بگیرید
چیزی درباره رژیم موز شنیدهاید رژیم لاغری موزبرای اینکه زودتر لاغر شوید و وزنتان کاهش پیدا کند پیشنهاد ما به گفته پژوهشگران رژیم موز است اکنون ببینیم این رژیم چه نوع رژیمی است و چه باید خورده شود و از چه مواد غذایی باید دوری کنندکسانی که میخواهند لاغر شوند هر رژیم و هر برنامه غرژیم لاغری مناسب خانمها |اخبار ایران و جهان
رژیم لاغری مناسب خانمها رژیم لاغری و کاهش وزن آرزوی هر خانمی است و برای رسیدن به آن ممکن است به هر رژیم غذایی و هر کاری دست بزند اما برای کاهش وزن باید رژیم لاغری مناسب و سالمی داشته باشید کد خبر ۵۲۲۹۷۲ تاریخ انتشار ۱۸ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۹ ۱۵ - 09 August 2015 رژیم لاغری و کاهش وزرژیم لاغری مناسب برای خانم هایی که می خواهند وزن کم کنند
رژیم لاغری مناسب برای خانم هایی که می خواهند وزن کم کنند رژیم لاغری و کاهش وزن آرزوی هر خانمی است و برای رسیدن به آن ممکن است به هر رژیم غذایی و هر کاری دست بزند اما برای کاهش وزن باید رژیم لاغری مناسب و سالمی داشته باشید به گزارش خبرنگار كلينيك گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگارانگنبد آهنین رژیم صهیونیستی در مرز لبنان
گنبد آهنین رژیم صهیونیستی در مرز لبنان رژیم صهیونیستی از استقرار آتشبارهای سامانه گنبد آهنین در شمال اراضی اشغالی در مرز با سوریه و لبنان خبر داد آفتاب رژیم صهیونیستی از استقرار آتشبارهای سامانه گنبد آهنین در شمال اراضی اشغالی در مرز با سوریه و لبنان خبر داد به گزارش ایسنادر جنایت کودک سوزی، رژیم صهیونیستی و جنبش فتح مسئول اند
در جنایت کودک سوزی رژیم صهیونیستی و جنبش فتح مسئول اند یکی از سران جنبش جهاد اسلامی فلسطین تاکید کرد در جنایت اخیر سوزاندن کودک شیرخواره فلسطینی هم رژیم صهیونیستی و هم جنبش فتح مسئول اند به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر احمد العوری از مسئولان تشکیلات خودگردان فلسطین خواسترژیم صهیونیستی در مرز با لبنان و سوریه سامانه گنبد آهنین مستقر کرد
شنبه ۱۰ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۷ ۵۸ رژیم صهیونیستی از استقرار آتشبارهای سامانه گنبد آهنین در شمال اراضی اشغالی در مرز با سوریه و لبنان خبر داد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نقل از روزنامه مصری الیوم السابع ژنرال یونی سایدا ماروم از فرماندهی نیروهای دفاع هوایی رژیم صهبا مرفه ترین مردمان جهان آشنا شوید+ عکس
با مرفه ترین مردمان جهان آشنا شوید عکس اینفوگرافیک فوق ده کشور اول جهان را بر اساس درآمد سرانه و بر مبنای دلار طبقه بندی می کند به گزارش گروه بین الملل فرهنگ نیوز همه ساله کشورهای مختلف جهان بر مبنای معیارهای مختلف اقتصادی از سوی سازمان های بین الملل طبقه بندی می شوند درآمد ساگر می خواهيد پدر شويد اين غذاها را فراموش نکنيد
کارشناسان به مردان توصيه مي کنند اگر می خواهيد پدر شويد اين غذاها را فراموش نکنيد گفتني است بر اساس جديدترين پژوهشها مواد غذايي مانند گردو انار شکلات تيره و گوجه فرنگي ميتواند سبب افزايش کيفيت و قدرت باروري در مردان شود امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى اس-
گوناگون
پربازدیدترینها