محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830380850
راههایی برای کاهش استرس |اخبار ایران و جهان
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: راههایی برای کاهش استرس
کد خبر: ۵۲۲۶۰۵
تاریخ انتشار: ۱۶ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۱:۳۳ - 07 August 2015
استرس به سیستم برنامه‌ریزی شده انسان خلل وارد می‌کند و منجر به افسردگی می‌شود، برای کنترل استرس ۱۱ بار تنفس عمیق، باز و بسته کردن مشت‌ها، آب‌درمانی، پیاده‌روی در چمن و شنیدن موزیک آرامبخش توصیه می‌شود.
به گزارش فارس، حمید بابایی لاکئی روانشناس با بیان اینکه تمام سیستم درونی انسان برنامه‌ریزی شده است و هر جریانی که به آن خلل وارد کند موجب استرس یا فشار بر فرد می‌شود، اظهار داشت: فشارها و تنش‌های درونی مانند نزاع‌ها، رنجش‌ها، کینه‌ها و زخم‌زبان‌ها می‌تواند سیستم برنامه‌ریزی شده انسان را برهم بزند. همچنین برخی مسائل بیرون مانند مشکلات شغلی، فکری و... می‌تواند سیستم برنامه‌ریزی شده انسان را منفجر کند.
این متخصص حوزه بهداشت روان تصریح کرد: استرس می‌تواند منجر به افسردگی فرد شود افسردگی چند نوع است برخی افسردگی‌ها خفیف هستند و فرد مبتلا از امور لذت‌بخش لذت نمی‌برد. مثلاً فرد از شنیدن صدای موسیقی، دیدن تصویری لذت‌بخش یا گرفتن هدیه‌ای خوشحال نمی‌شود که این می‌تواند استرس او را تشدید کند.
وی افزود: نوعی دیگری از افسردگی با پناه بردن به مشروبات الکلی و قرص‌های روان‌گردان همراه است و در نوع شدیدتر فرد علاوه علاوه براینکه از امور لذت‌بخش لذت نمی‌برد نیاز به دارو درمانی و روان درمانی دارد و دچار مشکلات جسمانی می‌شود که منشأ آن روانی است. در این نوع افسردگی فرد مبتلا میل زیادی به تنها بودن دارد و خود را مقصر اموری می‌داند که به وجود آمده است. این افراد مدام خوددرگیری ذهنی دارند.
بابایی لاکئی گفت: در افسردگی خیلی شدید نیز فرد تصمیم می‌گیرد به خود صدمه بزند که در پاره‌ای موارد این رفتار برای گدایی محبت است.
* چند تکنیک برای کاهش استرس/ 11 بار تنفس عمیق
این روانشناس با بیان اینکه چندین روش برای کاهش فشارها و زخم‌‌های روحی وجود دارد، اظهار داشت: تحقیقات نشان می‌دهد که 11 بار تنفس عمیق می‌تواند حال فرد را موقع قرار گرفتن در شرایط تنش‌زا بهبود بخشد. نکته مهم این است که سه یا چهار تنفس عمیق نمی‌تواند استرس را کنترل کند و تعداد تنفس باید حتماً 11 بار باشد. همچنین تنفس باید به گونه‌ای باشد که فرد از راه بینی هوا را وارد دستگاه تنفسی خود کند و از آن را از دهان خارج کند.
مشت‌های خود را باز و بسته کنید
این متخصص حوزه بهداشت روان ادامه داد: یکی دیگر از تکنیک‌هایی که در کنترل استرس مؤثر باشد باز و بسته کردن مشت‌ها است. به گونه‌ای که دست‌ها قرمز شود. همچنین می‌توان همراه با این باز و بسته کردن این دست‌ها نفس عمیق کشید.
* آب درمانی روشی برای کنترل استرس
بابایی لاکئی اظهار داشت: آب درمانی روشی است که می‌تواند در کنترل استرس موثر باشد نوشیدن یک لیوان آب، دوش گرفتن یا مرطوب کردن صورت و پشت گردن همراه با تنفس نقش مؤثری در کنترل استرس دارد.
پیاده‌روی روی چمن و شنیدن موزیک آرامبخش را فراموش نکنید
این روانشناس گفت: راه رفتن روی چمن و تماشای همزمان سبزه، پرنده و گل‌ها و شنیدن موزیک آرامبخش نیز می‌تواند در کنترل استرس مؤثر باشد.
* استرس مانند زیرنویس تلویزیون است
این متخصص حوزه بهداشت روان خاطرنشان کرد: تمام جریانات ذهن مانند تلویزیونی می‌ماند که استرس مانند زیرنویس است که بر صفحه آن نقش می‌بندد اگر موقع تماشای تلویزیون به زیرنویس آن توجه کنیم کل صفحه را از دست می‌دهیم برای اینکه استرس‌ها نتوانند آنقدر ما را تحت تأثیر قرار دهند که از سایر امور زندگی بازبمانیم می‌توانیم لحظه وقوع استرس مغز خود را به صحنه‌ای زیبا، خاطره‌ای خوش یا دیدار دوستی مهربان هدایت کنیم.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 84]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها