محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826860201
مواد غذايي لازم براي پرورش اندام
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
زیبایی اندام؛
مواد غذايي لازم براي پرورش اندام
برای پرورش اندام و عضلات، وزنه‌زدن و انجام ورزش‌های استقامتی یکی از راهکارها است. در کنار ورزش تغذیه مناسب نیز بسیار مهم است.
حضرت رسول اکرم (صلّی الله علیه و آله و سلّم) فرموده اند: برای امت خود از دو چیز بیش از هر چیز خائف و ترسانم، اول هوای نفس و دوم آروزی دراز.
به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، دو منبع اصلی غذایی برای پرورش اندام، کربوهیدرات و پروتئین هستند. کربوهیدرات به عنوان یک سوخت برای ورزش استفاده می‌شود. پروتئین نیز جرم عضلات را تشکیل می‌دهد. بدن به طور کلی دو منبع انرژی دارد که کربوهیدرات و چربی هستند. در بعضی مواقع از پروتئین نیز به عنوان سوخت استفاده می‌شود. برای انجام فعالیت‌های ساده‌تر بدن از چربی استفاده می‌کند، اما زمانی که شدت فعالیت افزایش می‌یابد کربوهیدرات مورد استفاده قرار می‌گیرد، زیرا کربوهیدرات بسیار سریع تر از چربی به انرژی تبدیل می‌شود. کربوهیدرات‌ها نیز به دو دسته تقسیم می‌شود: کربوهیدرات ساده و مرکب. کربوهیدرات ساده سریع‌تر هضم می‌شود، اما کربوهیدرات مرکب مدت زمان بیشتری برای بدن سوخت تامین می‌کند. موز میوه‌ای است که کربوهیدرات مرکب دارد. عضلات به طور کلی از پروتئین تشکیل شده‌اند. بدون پروتئین پرورش عضلات غیر ممکن است. لازم نیست برای تامین پروتئین از مکمل استفاده کنید، 50 درصد انرژی مورد نیاز بدن باید از کربوهیدرات تامین شود. به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن دو گرم پروتئین لازم است. با وجود کربوهیدرات و پروتئین مصرفی تنها به میزان کمی چربی احتیاج است تا کالری مورد نیاز بدن تامین شود. اگر کربوهیدرات و پروتئین لازم را از غذاهای طبیعی و اصلی تامین کنید چربی مورد نیاز خود به خود دریافت می‌شود. بهتر است غذاهایی مصرف کنید که ویتامین B ، C، پتاسیم و منیزیم لازم را داشته باشند. برای دریافت پروتئین می‌توانید ماهی، شیر، مرغ، عدس و لوبیا مصرف کنید. همراه با غذای خود کمی روغن زیتون و سرکه بخورید. دریافت مواد معدنی و ویتامین‌های لازم نیز بسیار مهم است. تاپک /2021
۰۸/۰۵/۱۳۹۴ - ۱۱:۵۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 50]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها