محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799153760
برای انجام اسکوات صحیح این 8 مورد را بدانید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
حرکت اسکوات یک ورزش عالی برای عضلات بدن است، اگر به طور منظم انجام دهید باعث تقویت عضلات پایین تنه می شود.آن می تواند گردش خون، وضعیت، هضم را بهبود بخشیده و یک ورزشی است که تقریبا هر کسی می تواند انجام دهد.
پیشنهاد می کنیم با دقت هشت گامی را که در این مقاله برای اجرای صحیح اسکوات آورده ایم مطالعه کنید از یک میله هالتر خالی استفاه کرده و حرکت را به درستی با آن تمرین کنید شاید تا زمانی که کاملا به اجرای حرکت مسلط شوید نیاز داشته باشید که نسبت به معمول از وزنه کمتری برای تمرین اسکوات استفاده کنید اما این حفظ احتیاط می تواند در کار موجب می شود فشار زیادی به مفاصل و تاندون هایتان اعمال نگردد ۱- زمانی که شما می خواهید حرکت را اجرا کنید گرم کردن عضلات بسیار مهم و حیاتی است حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه گرم کردن با تمرینات هوازی مانند پیاده روی سریع یا دویدن سبکترین ست را اجرا کنید تا اصطلاحا قلق حرکت را بیابید و به انعطاف لازم برسید تا پاهایتان برای حمله ای که قرار است به آنها انجام دهید آمادگی داشته باشند ۲- هالتر باید روی عضلات کول شما قرار بگیرید (بالاترین نقطه روی کول) به طوری که برای باقی ماندن هالتر روی کولتان نیازی به فشار بازوها و عضلات سرشانه نباشد موقعیتی از قرار گیری هالتر را با آزمایش بیابید که به شما اجاره بدهد در سرتاسر اجرای اسکوات بالاتنه تان صاف باقی بماند در زمان انجام حرکت سر خود را صاف نگه دارید و به روبرو بنگرید (پیشگیری از آسیب گردن). میله بر روی عضلات تراپزیوس قرار بگیرد و بر روی مهره های گردن نباشد . ۳- به منظور اعمال فشار بیشتر روی بخش خارجی عضلات ران ها باید نوک پاهایتان کمی به سمت خارج بدن متمایل باشند بین پاهیتان فاصله ای در حدود ۲۰ الی ۲۳ سانتی متر حفظ کنید تا برای حفظ تعادل فشار اضافی به ستون مهره ها اعمال نشود (پنجه ها کمی به سمت بیرون) برخلاف آنچه که شاید شنیده باشد فاصله کم بین پاها بخش خارجی ران ها را تفکیک نخواهد کرد بلکه بدن را وادار می کند تا کار بیش از اندازه ای از عضلات پایین پشت و کمر بکشد ۴- برخی از بدنسازان احساس می کنند اگر یک تخته ۲٫۵ سانتی متری زیر پاشنه هایشان باشد بهتر می توانند تعادلشان را حفظ کنند و بدنشان را صاف نگه دارند این مسئله یک انتخال است که بستگی به بیومکانیک دارد با یک وزنه سبک این راه را نیز تجربه کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر و راحت تر است . ۵- کلید حرکت اسکوات برای یک بدنساز این است که سعی کند تا جای ممکن بالاتنه خود راعمود بر زمین نگه دارد سرتان را حین اجرای حرکت بالا نگه دارید و نگاهتان را به چیزی روبروی بدن که چند سانتی متری بالاتر از قدتان باشد خیره کنید هرگز به پایین نگاه نکنید در طول اجرای اسکوات عضلات راست کننده ستون فقرات خود را منقبض و محکم نگهدارید و شانه هایتان را به سمت عقب بکشید . سایت ادکوان.در بخش پایین حرکت به طور طبیعی شما مقداری به جلو خم خواهید شد اما سعی کنید این مقدار را در حداقل ممکن حفظ کنید تغییرات کوچکی در موقعیت قرار گیری پاشنه های پایتان ایجاد کنید تا بتوانید بهترین حالت برای عمود نگهداشتن بالاتنه و تعادل را بیابید .در زمان حرکت، مفاصل ران و زانو به آرامی و بدون شتاب خم شوند به حدی که رانها موازی سطح زمین شوند اما بیشتر خم نشوند ۶- زانوهایتان نیر باید مطابق با حالت نوک پاهایتان در مرحله بالا و پایین رفتن کمی به سمت خارج متمایل باشند اگر در طول مرحله بالا آمدن زانوهایتان به سمت داخل متمایل می شوند یعنی اینکه وزنه بیش از حد سنگین انتخاب کرده ای و این احتمال بروز آسیب دارد ۷- در مرحله پایین رفتن قبل از اینکه بخواهید مجددا بلند شوید تا سطح موازی با زمین یا کمی پایین تر بروید بیشتر از این مقدار پایین رفتن می تواند موجب بروز کشیدگی در پشت و آسیب در زانوهایتان گردد از طرف دیگر توقفی کوتاه در موقعیت موازی بودن ران ها با زمین نشانه این است که یا در حال اجرای حرکت با فرم نادرست هستید یا اینکه از وزنه های بیش از حد سنگین استفاده می کنید تماش دادن باسن با یک میز پرس یا جعبه در بخش پایین حرکت می تواند کمک کند شما را تا بهترین سطح برای پایین رفتن را بیابید اما این کار را با وزنه سبک اجرا کنید و زمانی هم که وزنه سنگین است از کسی کمک نگیرید وزن بدن باید توسط عضلات باسن، همسترینگ(پشت رانی) و کوادریسپس(جلوی رانی) تحمل شود و نباید با قوس دادن کمر، وزن وزنه را به عضلات و استخوانها و دیسکهای کمری منتقل نمود.قوی بودن عضلات دخیل در پایداری مرکزی مانند عضلات عمقی شکم و کمر و باسن به پیشگیری از آسیب کمک می نماید ۸- حرکت شما باید انعطاف پذیر و کنترل شده باشد سرعت بالا آمدن و پایین رفتن هر دو باید یک آهنگ متوسط یکسان داشته باشد اگر از بخش پایین حرکت با ضربه یا فرم نادرست بلند می شوید نه در حال عضله سازی هستید و نه قدرتی کسب می کنید اگر در حسن اجرای حرکت متوجه شدید که از فرم صحیح خارح شده اید زمان آن رسیده که هالتر را روی پایه اسکوات قرار دهید بازگشت به وضعیت اولیه نیز به آرامی انجام می شود چنانچه بعد از انجام این حرکت دچار درد و ناراحتی در ناحیه کمر یا درد و بیحسی در پاهای خود گشتید از تکرار تمرین خودداری نمایید و حتما با پزشک متخصص پزشکی ورزشی خود مشورت نمایید منبع : edcoan.ir
30 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 74]
صفحات پیشنهادی
هر چیزی که باید حتما درمورد قهوه بدانید
بسیاری از ماها ممکن است بیشتر اوقات قهوه را به دلیل اینکه شبها بیدار بمانیم می نوشیم و گاهی به طور متوسط سه فنجان قهوه میخوریم ولی اگر شما جزو قهوه خورها هستید مراقب کافئین موجود در آن باشید فواید و مضرات قهوه قبلا موارد زیادی درباره قهوه خوانده اید در واقع بسیاری از ماها ممککمی بیشتر درباره آزمایش آنالیز اسپرم و طریقه انجام آن بدانید
وقتی این ازمایش برای آقایان تجویز می شود بیشتر بمنظور قدرت باروری آزمایش میکنند که ببیند این آقا قادر به بچه دار شدن است یا نه در این آزمایش تعداد اسپرم مورد بررسی قرار می گیرد سلامت اسپرم مرد را مورد تجزیه و تحلیل قرار می دهد آزمایش مایع منی سه عامل مهم سلامت اسپرم است کمسئول امور اجرایی آرد و نان شادگان خبر داد انجام 135 مورد بازرسی از نانواییهای شادگان
مسئول امور اجرایی آرد و نان شادگان خبر دادانجام 135 مورد بازرسی از نانواییهای شادگانمسئول امور اجرایی آرد و نان شادگان گفت در سه ماه نخست سالجاری تاکنون تعداد 135 مورد از نانواییهای این شهرستان بازرسی شد عادل آلبوناصر امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در شادگان به نقش باآسیب دیدگی ۱۵۰۰ نفر در ۲۴ ساعت گذشته/انجام ۲۱۰ مورد عملیات وخدمات
سرپرست معاونت عملیات سازمان امداد و نجات خبر داد آسیب دیدگی ۱۵۰۰ نفر در ۲۴ ساعت گذشته انجام ۲۱۰ مورد عملیات وخدمات سرپرست معاونت عملیات سازمان امداد و نجات جمعیت هلال احمربابیان اینکه طی۲۴ساعت گذشته یک هزارو ۵۰۰ تن حادثه دیدهاند گفت از این تعداد ۷۲۰ نفر امدادرسانی شدند و ۱۹۰ نآنچه باید در مورد جوش های زیر پوستی بدانید!
در این مطلب توصیههایی در مورد جوشهای این نواحی صورت داریم اما در نهایت درمان جوش فقط با تشخیص پزشك و بعد عمل به این توصیهها امكانپذیر است جوش های زیر پوستی جزء آن دسته از مشکلات پوستی هستند که معمولا افراد را سردرگم می کنند این نوع جوش ها ابتدا به نظر نمیآیند اما بعد ازسرپرست باشگاه پرسپولیس: مذاکرات لازم با بازیکنان مورد نظر انجام شده است/ روند خوبی را برای جذب اسپانسر در نظر
سرپرست باشگاه پرسپولیس مذاکرات لازم با بازیکنان مورد نظر انجام شده است روند خوبی را برای جذب اسپانسر در نظر داریمسرپرست باشگاه پرسپولیس گفت هواداران و علاقمندان تیم محبوب پرسپولیس اخبار و اطلاعات دقیق باشگاه و تیم را تنها از مراجع خبری رسمی مانند سایت رسمی و سخنگوی باشگاه پیگیحقایقی که باید حتما درمورد قهوه بدانید
قبلا موارد زیادی درباره قهوه خوانده اید در واقع بسیاری از ماها ممکن است بیشتر اوقات قهوه را به دلیل اینکه شبها بیدار بمانیم می نوشیم و گاهی به طور متوسط سه فنجان قهوه میخوریم ولی اگر شما جزو قهوه خورها هستید مراقب کافئین موجود در آن باشید دراین بخش دراین مورد بیشتر می خوانیممعاون وزیر جهاد کشاورزی در گفتوگو با فارس: فروش گندم وارداتی به نرخ تضمینی ممکن نیست/ ممکن است موردی انجام شد
معاون وزیر جهاد کشاورزی در گفتوگو با فارس فروش گندم وارداتی به نرخ تضمینی ممکن نیست ممکن است موردی انجام شده باشدمعاون وزیر جهاد کشاورزی با بیان اینکه فروش گندم وارداتی به صورت تضمینی امکانپذیر نیست گفت ارقام داخلی گندم شناخته شده و تیپ گندم وارداتی با داخلی متفاوت است بنابدر سه ماهه نخست سال جاری صورت گرفت انجام 12 مورد رفع تجاوز از حریم راه در ساوجبلاغ
در سه ماهه نخست سال جاری صورت گرفتانجام 12 مورد رفع تجاوز از حریم راه در ساوجبلاغرئیس اداره راه و شهرسازی شهرستان ساوجبلاغ گفت در سه ماهه نخست سال جاری 12 مورد ساخت و ساز غیرمجاز در محدوده شهرستان ساوجبلاغ قلع و قمع و پاکسازی شد محمد ابراهیم زاده امروز در گفتوگو با خبرنگاعراقچی: مردم به گمانهزنیها توجه نکنند/ هر زمان که کار در مسیر صحیح خود به سرانجام برسد، اعلام خواهد شد
عراقچی مردم به گمانهزنیها توجه نکنند هر زمان که کار در مسیر صحیح خود به سرانجام برسد اعلام خواهد شد معاون وزیر امور خارجه کشورمان گفت همه مردم ایران به آن توجه داشته باشند که در وین بازار گمانهزنیها شایعهسازیها و حدس و گمان بسیار زیاد است و هر زمان که کار در مسیر صحیح خاورژانس مازندران یکهزار و 644 مورد ماموریت انجام داد
در تعطیلات عید فطر اورژانس مازندران یکهزار و 644 مورد ماموریت انجام داد ساری-ایرنا-سخنگوی مرکز مدیریت حوادث وفوریتهای پزشکی مازندران از انجام یکهزار و 644 مورد ماموریت در تعطیلات سه روزه عید فطر توسط ماموران اورژانس این استان خبرداد ذکریا اشکپور روز دوشنبه به خبرنگار ایرنا گفت361 مورد بازرسی استاندارد از واحدهای تولیدی استان سمنان انجام شد
361 مورد بازرسی استاندارد از واحدهای تولیدی استان سمنان انجام شد سمنان - ایرنا - مدیرکل استاندارد استان سمنان از انجام 361 مورد بازرسی کارشناسان این اداره کل از واحدهای تولیدی در بهار سال 94 خبر داد به گزارش روز دوشنبه روابط عمومی اداره کل استاندارد استان سمنان عباس رستمی گفتامسال به همت اداره کل استاندارد استان 361 مورد بازرسی از واحدهای تولیدی سمنان انجام شد
امسال به همت اداره کل استاندارد استان361 مورد بازرسی از واحدهای تولیدی سمنان انجام شد361 مورد بازرسی از واحدهای تولیدی استان سمنان امسال به همت اداره کل استاندارد این استان انجام شد به گزارش خبرگزاری فارس از سمنان به نقل از روابط عمومی اداره کل استاندارد استان سمنان کارشناسان&nانجام یک هزار و 296 مورد ماموریت 115گیلان در تعطیلات عید فطر
انجام یک هزار و 296 مورد ماموریت 115گیلان در تعطیلات عید فطر رشت - ایرنا - رییس مرکز مدیریت حوادث و فوریت های پزشکی گیلان از انجام یک هزار و 296 مورد ماموریت از سوی این مرکز در تعطیلات عید سعید فطر خبر داد جمشید محمدی روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود این تعداد مانجام صحيح فرآيند خريد، نقش مهمي در کنترل و کاهش هزينه ها دارد
۱۵ تير ۱۳۹۴ ۸ ۵۱ق ظ مديرعامل شرکت توزيع نيروي برق استان فارس مطرح کرد انجام صحيح فرآيند خريد نقش مهمي در کنترل و کاهش هزينه ها دارد موج - شيراز - مديرعامل شرکت توزيع نيروي برق استان فارس بر خريد کالاي فني با سلامت تاکيد کرد به گزارش خبرگزاري موج زينل قنبري در نخستين نشست کبرخورد با 272 مورد تخلف واحدهای صنفی کرمان انجام شد
برخورد با 272 مورد تخلف واحدهای صنفی کرمان انجام شد کرمان - ایرنا - مدیر بازرسی و نظارت سازمان صنعت معدن و تجارت استان کرمان گفت در دو هزار و 851 بازرسی انجام شده از واحدهای صنفی در ماه مبارک رمضان در شهرستان کرمان و چند شهرستان دیگر تعداد 272 تخلف کشف شد و با آنان برخورد لازماگر نوری در تیم میماند تمام لیست مورد نظر برانکو انجام میشد عبدی: نمیدانم چه کسی با سیدجلال مذاکره کرده/ دل
اگر نوری در تیم میماند تمام لیست مورد نظر برانکو انجام میشدعبدی نمیدانم چه کسی با سیدجلال مذاکره کرده دلال دانستن مردم یک شهر توهین به شعور مردم استعضو هیأت مدیره باشگاه پرسپولیس گفت اینکه چه کسی با سیدجلال حسینی مذاکره کرده را من نمیدانم اما شاید نظر به این بوده تا تعاملی-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها