تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804452733
![نمایش مجدد: تعادل سوخت و ساز بدن با انجام این کار refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
تعادل سوخت و ساز بدن با انجام این کار
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![](http://media.jamnews.ir/medium1/1394/04/01/IMG23572032.jpg)
متخصصان تغذیه می گویند:
تعادل سوخت و ساز بدن با انجام این کار
متخصصان تغذیه می گویند: هنگام روزه داری و در ماه رمضان نیازی به پرخوری نیست زیرا بدن با تنظیم مصرف انرژی،قادر به ایجاد تعادل در سوخت و ساز خود است و فعالیت های روزانه به طور عادی تداوم پیدا می کند.
به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایرنا، در ماه مبارک رمضان روزه گرفتن علاوه بر اثرات معنوی، اثرات جسمی بسیار ارزشمندی دارد. اما زمانی می توان از تاثیر مثبت روزه بهره مند شد که تغذیه در این ماه منطبق با یک رژیم متعادل و متنوع باشد، به طوری که سبب کاهش بیش از حد وزن بدن نشود. برای افرادی که اضافه وزن دارند ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی برای کاهش وزن مختصر و آمادگی برای شروع کاهش وزن بعد از ماه مبارک رمضان است. دکتر نسرین حاجی سید جوادی کارشناس تحقیقات میکروبیولوژی مواد غذایی انستیتو تغذیه در گفت و گو با خبرنگار علمی ایرنا توصیه کرد: باید نکات کلیدی تغذیه ای در ماه مبارک رمضان رعایت کرد تا از بروز مشکلات رایج در طول این ماه پیشگیری کرد و از فواید معنوی و جسمانی آن به طور کامل بهره مند شد. برخی از این نکات به شرح ذیل است: *** بهترین مواد غذایی برای وعده سحری *روزه داری بدون صرف سحری برای تمام گروه های سنی به ویژه نوجوانان و جوانان می تواند با عوارض زیادی همراه باشد. * وعده سحری در ماه رمضان همانند صبحانه در روزهای عادی، مهمترین وعده غذایی محسوب می شود. *سحری مواد مغذی و انرژی مورد نیاز برای سوخت و ساز پایه بدن، تمرکز و فعالیت روزمره را تامین می کند. افرادی که بدون سحری اقدام به روزه گرفتن می کنند، در طول روز دچار افت قند خون، کاهش تمرکز و توان کاری می شوند که این عوارض در نتیجه تغذیه نامناسب است و ارتباطی به روزه گرفتن ندارد. *غذای سحری بهتر است شامل انواع خورش ها، پلوها ، سبزی و حبوبات، مرغ، ماهی، گوشت و قارچ همراه سبزی خوردن و ماست باشد. * مصرف سالاد فصل با جوانه گندم، روغن زیتون و آب لیمو بسیار مفید است. * خوردن میوه به خصوص در تابستان به کنترل تشنگی تا اواسط روز کمک می کند. * حلیم یک منبع غذایی غنی از پروتئین با سرعت هضم کم برای وعده سحری مناسب است . * از نوشیدن چای بلافاصله بعد از سحری خودداری کنید، زیرا باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی مورد نیاز بدن در طول روز می شود. *از مصرف قند و شکر پرهیز کنید، زیرا باعث احساس گرسنگی زود هنگام می شود ولی می توانید از کربوهیدرات های پیچیده تر مثل غلات کامل دارای فیبر که سرعت هضم کم و خاصیت سیر کنندگی بیشتری دارند، استفاده کنید. *مصرف چند دانه خرما یا انجیر و استفاده از مغزها مثل بادام، پسته، فندق و گردو نیز توصیه می شود. * بلافاصله بعد از خوردن سحری نخوابید. ***غذاهای مناسب شام و افطاری * هنگام افطار ابتدا روزه خود را با چای یا شیر گرم و خرما یا کشمش باز کنید. *مصرف مواد غذایی که به طور طبیعی شیرین هستند، در هنگام افطار بسیار ضروری است. * شام بهتر است با فاصله نیم تا یک ساعت بعد از افطار باشد. * خوراک لوبیا، عدسی، سبزیجات، خوراک گوشت، ماهی کبابی با کمی نان سبوس دار مثل سنگک، به همراه ماست و خیار یا دوغ و سبزی خوردن یا سالاد نیز برای این وعده مناسب هستند. *بهتر است به عنوان دسر بعد از شام از 3 تا 4 واحد میوه های تابستانی استفاده کنید. * نوشیدن آب را در فاصله شام تا سحر فراموش نکنید. * استفاده از غذاهای حاوی فیبر شامل انواع میوه و سبزی، نان سبوسدار، نخود سبز، کدومسمایی، بلغور، اسفناج و سایر گیاهان مثل برگ چغندر، میوه های خشک در ایام ماه مبارک رمضان سلامتی بدن را تضمین می کند. *استفاده از میوه های گلابی، آلو، انجیر و مغز بادام برای پیشگیری از یبوست مناسب است. ***توصیه های کلی در مورد رژیم غذایی افطار و سحری * هنگام شام و سحری فقط از یک نوع غذا استفاده شود. * از مصرف غذاهایی که ادویه زیاد دارند خودداری شود، زیرا این غذاها موجب تشنگی می شوند. *مصرف بادمجان، فلفل در وعده سحر موجب تشنگی در طول روز میشود. جهت احساس تشنگی کمتر می توان در پایان سحری لیموترش استفاده کرد. * مصرف مقادیر کافی آب بین افطار تا هنگام خواب برای پیشگیری از کم آبی بدن ضروری است. * از زیاده روی در مصرف مواد غذایی حاوی قند بالا مانند شیرینی و شکلات و توصیه به مصرف کربوهیدرات های پیچیده برای سحر اجتناب شود. * از مصرف مقادیر زیاد نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه به خصوص هنگام سحر خودداری شود. *اجتناب از پرخوری به ویژه در وعده سحر جلوگیری شود. 2013
۰۲/۰۴/۱۳۹۴ - ۰۰:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 75]
صفحات پیشنهادی
مطرح کردن مشکل بدنسازی کاراتهکاها خوب نیست کتیرایی: انتخابی امروز انتظارات ما را برآورد نکرد/همه چیز را به فا
مطرح کردن مشکل بدنسازی کاراتهکاها خوب نیستکتیرایی انتخابی امروز انتظارات ما را برآورد نکرد همه چیز را به فال نیک میگیریممربی تیم ملی بزرگسالان کاراته گفت انتظاری که از کاراتهکاها داشتیم امروز در انتخابی برآورده نشد به گزارش خبرگزاری فارس انتخابی تیم ملی کاراته در رده بزرگسرئیس هیئت پرورش اندام و بدنسازی مازندران عنوان کرد درخشش ورزشکاران پرورش اندام مازندرانی در آسیا
رئیس هیئت پرورش اندام و بدنسازی مازندران عنوان کرددرخشش ورزشکاران پرورش اندام مازندرانی در آسیارئیس هیئت پرورش اندام و بدنسازی مازندران گفت ورزشکاران مازندرانی در مسابقات پرورش اندام و بدنسازی قهرمانی آسیا در ترکیب تیم ملی موفق به کسب سه مدال طلا شدند باباعلی درویش متولی امروزرئیس هیئت پرورش اندام و بدنسازی استان زنجان: ورزشکاران پیشکسوت زنجانی نائب قهرمان رقابتهای ددلیفت کشور شدند
رئیس هیئت پرورش اندام و بدنسازی استان زنجان ورزشکاران پیشکسوت زنجانی نائب قهرمان رقابتهای ددلیفت کشور شدندرئیس هیئت پرورش اندام و بدنسازی استان زنجان گفت ورزشکاران پیشکسوت زنجانی نائب قهرمان رقابتهای ددلیفت کشور شدند مهران زرگری امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در زنجانمدیر راهداری اداره کل راه و شهرسازی قزوین خبر داد انجام 64 هزار کیلومتر گشتزنی کارکنان راهداری قزوین در جاده
مدیر راهداری اداره کل راه و شهرسازی قزوین خبر دادانجام 64 هزار کیلومتر گشتزنی کارکنان راهداری قزوین در جادههامدیر راهداری اداره کل راه و شهرسازی استان قزوین از انجام 64 هزار کیلومتر گشتزنی کارکنان راهداری این استان در جادهها خبر داد جواد حقلطفی امروز در گفتوگو باکارگاه مبلسازی در میان شعلههای آتش سوخت/ خوشبختانه حادثه تلفات جانی نداشت
کارگاه مبلسازی در میان شعلههای آتش سوخت خوشبختانه حادثه تلفات جانی نداشت سخنگوی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران از آتشسوزی گسترده در کارگاه مبلسازی خبر داد جلال ملکی سخنگوی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران در گفتگو با خبرنگار حوزه حوادث گروه اجتماستاری در نشست مشترک با دبیر شورای عالی امنیت ملی: تجاریسازی باید در بخش خصوصی انجام شود/لزوم حرکت به سمت ایجا
ستاری در نشست مشترک با دبیر شورای عالی امنیت ملی تجاریسازی باید در بخش خصوصی انجام شود لزوم حرکت به سمت ایجاد پژوهشکدههای کاربردیمعاون علمی فناوری رئیس جمهور با بیان اینکه با پول دولتی نمیتوان کار پژوهشی کرد تجاریسازی را لازمه تقویت بخش خصوصی خواند و گفت دولت تنها باید براکارگاه مبل سازی در آتش سوخت + عکس
کارگاه مبل سازی در آتش سوخت عکس آتش سوزی در کارگاه مبل سازی در خیابان هنگام تهران آتش نشانان چهار ایستگاه را به محل حادثه کشاند آتش نشانان ایستگاه های 17 23 54 71 بلافاصله با هماهنگی ستاد فرماندهی آتش نشانی تهران ساعت 9 51 دقیقه روز گذشته به محل آتش سوزی در خیابان هدر قالب سفر کاروان تدبیر و امید به خراسان شمالی انجام میشود حضور وزیر راه و شهرسازی در آغاز عملیات اجرایی راه
در قالب سفر کاروان تدبیر و امید به خراسان شمالی انجام میشودحضور وزیر راه و شهرسازی در آغاز عملیات اجرایی راه آهن اسفراین به بجنوردعملیات اجرایی راه آهن اسفراین به بجنورد با حضور وزیر راه و شهرسازی در خراسان شمالی آغاز میشود به گزارش خبرگزاری فارس از بجنورد به نقل از اداره رواببالا بردن میزان سوخت و ساز بدن و درمان چاقی
اگر شما یک مدت طولانی پرهیز غذایی داشته باشید ممکن است دریابید که برای حفظ وزنتان نیازمند به غذایی اندکی هستید اگر پیشنهادات ما را درباره افزایش دفعات خوردن رعایت کنید و نگرانی درباره کالری نداشته باشید ممکن است دلواپس افزایش چربی بدنتان باشید مشکلات وزن شما در حقیقت به کاهش مدر شیراز انجام شد امضای تفاهمنامه همکاری میان سازمان فرهنگ و ارتباطات اسلامی و مرکز منطقهای اطلاع رسانی علوم
در شیراز انجام شدامضای تفاهمنامه همکاری میان سازمان فرهنگ و ارتباطات اسلامی و مرکز منطقهای اطلاع رسانی علوم و فناوریسازمان فرهنگ و ارتباطات اسلامی و مرکز منطقهای اطلاع رسانی علوم و فناوری RICeST و پایگاه استنادی علوم جهان اسلام ISC در شیراز تفاهمنامه همکاری دوجانبه امضا کموانع رفع تحریم در «برجام» با نگاه به «توافق ژنو»/۲ جا زدن تحریمهای سوخته به عنوان امتیاز
موانع رفع تحریم در برجام با نگاه به توافق ژنو ۲جا زدن تحریمهای سوخته به عنوان امتیاز تعلیق چرا مانند لغو کارساز نیست در کنار ساختار تارعنکبوتی و چندلایه بودن تحریمها دو مانع دیگر برای رفع واقعی تحریمهای ایران وجود دارد یکی جا زدن تحریم سوخته به عنوان امتیاز و دیگر تعلیق شدنبا هدف نشان دادن وضعیت سفرههای زیرزمینی انجام شد ساخت شبیهساز چاههای عمیق توسط کارشناس آبفای مازندران
با هدف نشان دادن وضعیت سفرههای زیرزمینی انجام شدساخت شبیهساز چاههای عمیق توسط کارشناس آبفای مازندراندستگاه پایلوت چاههای عمیق در سیستمهای آب و فاضلاب شهری با هدف نشان دادن اجزاء و وضعیت آب در سفرههای زیرزمینی توسط یکی از کارشناسان شرکت آب و فاضلاب شهری استان مازندران طراحبا حضور رئیس سازمان بنیاد شهید و امور ایثارگران انجام شد بهرهبرداری از فاز نخست مرکز توانبخشی ایثارگران بجنور
با حضور رئیس سازمان بنیاد شهید و امور ایثارگران انجام شدبهرهبرداری از فاز نخست مرکز توانبخشی ایثارگران بجنوردفاز نخست مرکز توانبخشی ایثارگران بجنورد با حضور رئیس سازمان بنیاد شهید و امور ایثارگران به عنوان بزرگترین مرکز شمال شرق کشور بهرهبرداری شد به گزارش خبرگزاری فارس از بجفعالسازی سیم کارت آنلاین می شود
تراز معاون سازمان تنظیم مقررات و ارتباطات رادیویی از اتصال آنلاین اپراتورهای موبایل به سامانه ثبت احوال جهت ساماندهی ثبت مشخصات مشترکان سیم کارت و رفع معضل خرید سیم کارتهای غیرقانونی فعال خبر داد به گزارش تراز غلامرضا داداش زاده با بیان اینکه هم اکنون یکی از اپراتورهای تلفن همعاون فنی و درآمد سازمان تأمین اجتماعی: شهرداری تهران حدود ۵۰۰ میلیارد تومان به تأمین اجتماعی بدهکار است
معاون فنی و درآمد سازمان تأمین اجتماعی شهرداری تهران حدود ۵۰۰ میلیارد تومان به تأمین اجتماعی بدهکار استمعاون فنی و درآمد سازمان تأمین اجتماعی با بیان اینکه شهرداری تهران با حدود ۵۰۰ میلیارد تومان بدهی جاری و معوق یکی از بزرگترین بدهکاران غیردولتی به این سازمان است اظهار داشت متصاویر/ کار در کارخانه کشتی سازی
تصاویر کار در کارخانه کشتی سازی کارگرانی از هر سن و سال در شرایطی سخت و غیر استاندارد در یک کارخانه کشتی سازی در داکا پایتخت بنگلادش مشغول به کارند کودکان مشغول به کار در این کارخانه اغلب از ادامه تحصیل محروم اند ۳۰ ۰۳ ۱۳۹۴ - ۱۶ ۴۱نماینده مردم شهرستان دامغان در مجلس خبر داد راهاندازی کارخانههای فولاد، سیمان و داروسازی در دامغان در آینده
نماینده مردم شهرستان دامغان در مجلس خبر دادراهاندازی کارخانههای فولاد سیمان و داروسازی در دامغان در آینده نزدیکنماینده مردم شهرستان دامغان در مجلس شورای اسلامی از راهاندازی کارخانههای فولاد سیمان و داروسازی در این شهرستان در آینده نزدیک خبر داد عبدالرحمان رستمیان امروز در-
گوناگون
پربازدیدترینها