تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814781445
از مصرف این مواد پس از ورزش، خودداری کنید
واضح آرشیو وب فارسی:سافتستان:
افرادی که به دنبال یک زندگی سالم هستند، ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار می دهند. برخی دویدن را انتخاب می کنند در حالی که برخی دیگر باشگاههای ورزشی را ترجیح می دهند. در نهایت هر فعالیتی را که انتخاب می کنید، باید حواستان به رژیم غذایی نیز باشد. شما هنگام ورزش انرژی زیادی از دست می دهید و پس از آن احتیاج به اسنک های مقوی دارید اما مراقب برخی مواد غذایی باشید. ما موادی را که باید پس از تمرینات ورزشی از مصرف آنها خودداری کنید، برایتان نام برده ایم.
شیرینی
فیبر و کربوهیدرات موادی هستند که مصرف آنها پس از تمرینات ورزشی ضرورت دارند. اگر چه شیرینی سرشار از این مواد است اما به دلیل کربوهیدرات زیاد، چربی، نمک، قند و کالری باید از مصرف آن پس از ورزش خودداری کرد. بهتر است مواد غذایی سالم دیگری مانند آجیل یا نان تست را جایگزین آن کنید.
فست فود
به شما توصیه می کنیم که فست فودها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، به خصوص اگر ورزش می کنید. طبیعی است که پس از فعالیت بدنی، به دلیل از دست دادن نمک بدن، به دنبال مواد شور باشید و نخواهید زمان زیادی را صرف آشپزی کنید و در این مواقع سوسیس و برگرها نخستین انتخاب شما هستند، اما بدانید که این مواد تاثیر منفی بر بدن تان خواهند داشت و با مصرف آنها تنها چربی های ترانس بد را به بدن تان راه می دهید، در این صورت تمام تلاش هایتان در باشگاه نابود می شود. بهترین انتخاب برای شما در این شرایط، آواکادو و موز که سرشار از پتاسیم است، می باشند.
مواد انرژی زا
بدون شک مواد انرژی زا به شما در طول ورزش کمک می کند اما تنها زمانی مناسب اند که قبل از باشگاه مصرف شوند. این مواد سرشار از قند هستند و اگر آنها را پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید، متابولیسم بدن تان کاهش می یابد و دچار اختلالات خواب نیز می شوید.
اسنک های نمکی
حتما شما هم می دانید که نباید اسنک های نمکی مصرف کنید. همه از خوردن چیپس لذت می برند اما مصرف آن پس از فعالیت های فیزیکی توصیه نمی شود. در واقع ما باید از موادی که سرشار از پتاسیم هستند مصرف کنیم. موز بهترین جایگزین برای اسنک های نمکی است.
سبزیجات خام
رژیم غذایی سالم بدون میوه و سبزیجات تازه امکان پذیر نیست اما زمانی که صحبت از غذاهای مصرفی پس از ورزش می شود باید دور آنها را خط بکشید. ما در طول ورزش مواد معدنی، ویتامین و مواد مغذی زیادی را از دست می دهیم و متاسفانه سبزیجات خام کمبود آنها را جبران نمی کنند. علارغم کالری کم، سبزیجات خام گزینه مناسبی به عنوان مواد مصرفی پس از ورزش به شمار نمی آیند. بدن شما برای عضله سازی به فیبر و پروتئین احتیاج دارد بنابراین آنها را در کنار مواد دیگر مانند ماست مصرف کنید.
شکلات شیری
ممکن است پس از تمرینات ورزشی تمایل زیادی به مواد شیرین مانند شکلات، داشته باشید و دلیل آن هم از دست دادن قند هنگام ورزش است. یکی از دلایل نخوردن شکلات شیری پس از تمرینات، گلوکز زیاد و چربی های مضر آن است. به جای آن میوه های تازه مصرف کنید یا اگر نمی توانید از شکلات بگذرید، شکلات تلخ به دلیل وجود آنتی اکسیدان، گزینه خوبی است.
پنیر
پنیر، به دلیل چربی زیاد، یکی از بدترین اسنک هایی است که می توانید پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید. برای افرادی که به پنیر علاقه خاصی دارند، موزرلا که چربی کمتری دارد پیشنهاد می شود.
اسنک های شیرین
همان طور که در بالا نیز به آن اشاره شد، بدن شما پس از تمرینات ورزشی احتیاج به مواد شیرین دارد اما اگر می خواهید بدنی سالم و تناسب اندام داشته باشید، از مصرف دسرها خودداری کنید. اسنک های شیرین نه تنها کالری زیادی دارند بلکه متابولیسم بدن شما را نیز کاهش می دهند.
تخم مرغ نیمرو
تخم مرغ سرشار از پروتئین و کولین است. شما باید پس از تمرینات ورزشی قلب خود را سالم و قوی تر کنید، به همین دلیل باید به دنبال منابع غذایی مقوی باشید. اما یادتان باشد که تخم مرغ نیمرو روغن و کره زیادی را به خود جذب می کند که جزو چربی های اشباع شده است. به جای سرخ کردن تخم مرغ، آن را بجوشانید یا حتی آن را خام به اسموتی خود بیافزایید.
نوشابه
آیا می دانید که این ماده برای سلامتی شما مضر است؟ نوشابه سرشار از قند و از طرف دیگر نفخ آور است. برای هیدارته کردن بدن پس از ورزش، آب بهترین گزینه است.
۲۷ خرداد, ۱۳۹۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سافتستان]
[مشاهده در: www.softestan.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 97]
صفحات پیشنهادی
سن مصرف مواد مخدر در کشور اعلام شد
سن مصرف مواد مخدر در کشور اعلام شد مدیر عامل جمعیت تولد دوباره با اشاره به اینکه سن مصرف مواد مخدر کاهش پیدا نکرده است گفت در حال حاضر سن مصرف بالای ۲۱ و ۲۲ سال است به گزارش فرهنگ نیوز عباس دیلمی زاده به آمار معتادان اشاره کرد و به مهر گفت منابع علمی که کار تحقیقاتی در مومصرف کنندگان مواد مخدر میتوانند برای ترک مشاوره رایگان بگیرند
رئیس اداره پیشگیری و درمان سوءمصرف مواد وزارت بهداشت مصرف کنندگان مواد مخدر میتوانند برای ترک مشاوره رایگان بگیرند رئیس اداره پیشگیری و درمان سوء مصرف مواد وزارت بهداشت از مشاورههای کوتاه برای افرادی که مبتلا به مصرف گاهگاهی یا اصطلاحا تفننی مواد هستند خبر داد علیرضا نوروزیدر جلسه ستاد مبارزه با موادمخدر سوادکوه مطرح شد انتقاد از مصرف قلیان در میان خانوادهها
در جلسه ستاد مبارزه با موادمخدر سوادکوه مطرح شدانتقاد از مصرف قلیان در میان خانوادههافرماندار سوادکوه با انتقاد از اینکه مصرف قلیان در میان خانوادهها رسوخ پیدا کرده است خواستار برنامهریزی مناسب برای مقابله با این پدیده شد به گزارش خبرگزاری فارس از شهرستان سوادکو رجبعسن مصرف مواد مخدر در کشور
سن مصرف مواد مخدر در کشور مدیر عامل جمعیت تولد دوباره با اشاره به اینکه سن مصرف مواد مخدر کاهش پیدا نکرده است گفت در حال حاضر سن مصرف بالای ۲۱ و ۲۲ سال است خبرگزاری مهر مدیر عامل جمعیت تولد دوباره با اشاره به اینکه سن مصرف مواد مخدر کاهش پیدا نکرده است گفت در حال حاضر سن مصسن مصرف مواد مخدر در کشور |اخبار ایران و جهان
سن مصرف مواد مخدر در کشور یکی از دلایلی که باعث تغییر الگوی مصرف معتادان شده تحریم هاست که البته تغییر الگوی مصرف فقط مربوط به کشور ما نیست و این موضوع در جنوب شرقی آسیا و همچنین کشورهای اروپایی نیز دیده می شود کد خبر ۵۰۶۲۷۸ تاریخ انتشار ۱۶ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۸ ۱۷ - 06 June 2015 مخانواده مهمترین محیط برای پیشگیری از سوءمصرف مواد مخدر است
دبیر شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر فارس خانواده مهمترین محیط برای پیشگیری از سوءمصرف مواد مخدر است خبرگزاری پانا دبیر شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر فارس گفن خانواده مهمترین محیط برای پیشگیری از سوءمصرف مواد مخدر است ۱۳۹۴ يکشنبه ۲۴ خرداد ساعت 09 53 به گزارش خبرگزاری پاتاثیر تحریم ها به مواد مصرفی معتادان هم رسید! /آماری که از تعداد معتادان گفته می شود چقدر صحیح است؟
تاثیر تحریم ها به مواد مصرفی معتادان هم رسید آماری که از تعداد معتادان گفته می شود چقدر صحیح است مدیر عامل جمعیت تولد دوباره با اشاره به اینکه سن مصرف مواد مخدر کاهش پیدا نکرده است گفت در حال حاضر سن مصرف بالای ۲۱ و ۲۲ سال است به گزارش نامه نیوز عباس دیلمی زاده در گفتگو باآمار فعلی مصرف مواد مخدر به دلیل نبود فرهنگسازی در جامعه است
رئیس هیئت مدیره جمعیت پیشگیری و کنترل استعمال دخانیات شهرستان ورامین آمار فعلی مصرف مواد مخدر به دلیل نبود فرهنگسازی در جامعه است خبرگزاری پانا رئیس هیئت مدیره جمعیت پیشگیری و کنترل استعمال دخانیات شهرستان ورامین گفت آمار فعلی مصرف دخانیات و مواد مخدر به دلیل نبود فرهنگسازی صحمردم از مصرف شیر و لبنیات فله ای خودداری کنند
مردم از مصرف شیر و لبنیات فله ای خودداری کنند مدیرکل دفتر بهداشت و مدیریت بیماری های دامی سازمان دامپزشکی کشور توصیه کرد با توجه به گرم شدن هوا و احتمال بروز بیماریهایی همچون تب مالت و تب کیو مردم از استفاده از شیر و لبنیات سنتی به شکل فله ای خودداری کنند آفتاب داریوش جهان پیافزایش جذب مواد غذایی سبزیجات با مصرف تخممرغ
سهشنبه ۱۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۰ ۳۶ نتایج پژوهش محققان دانشگاه پورودو حاکی از آن است که مصرف تخممرغ پخته به همراه سبزیجات جذب مواد غذایی موجود در سبزیجات و عموما جذب کلی مواد مغذی را افزایش میدهد به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا منطقه اصفهان به گفته محققان زمانی که میزان زیادی تخممرغوالدین باید با عوارض و عواقب خطرناك ناشی از سوء مصرف مواد مخدرآشناشوند
دبیر شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر فارس والدین باید با عوارض و عواقب خطرناك ناشی از سوء مصرف مواد مخدرآشناشوند خبرگزاری پانا دبیر شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر فارس گفت جامعه عاری از اعتیاد ثمرهی تلاش در عرصه مبارزه با مواد مخدر خواهد بود ۱۳۹۴ سه شنبه ۲۶ خرداد ساعت 0کهگیلویه رتبه دوم کشور در جمعآوری مواد غذایی غیرقابل مصرف
سهشنبه ۲۶ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۰ ۴۰ در آستانه فرا رسیدن ماه مبارک رمضان و در راستای امنیت غذایی مانور بهداشت محیط با حضور کارشناسان شبکه بهداشت و درمان کهگیلویه در دهدشت اجرا شد به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه کهگیلویه و بویراحمد نورالله فرهادی کارشناس بهداشتعزم جدی برای اجرای قانون منع مصرف مواد دخانی در کشور وجود ندارد
قربانی عزم جدی برای اجرای قانون منع مصرف مواد دخانی در کشور وجود ندارد شناسهٔ خبر 2770405 - دوشنبه ۱۸ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۰ ۴۳ استانها > گیلان آستانه اشرفیه- رییس مجمع نمایندگان گیلان با اشاره به ورود ۲۰ میلیارد نخ سیگار قاچاق به کشور گفت عزم جدی برای اجرای قانون منع مصرف مواد دخاز خوردن این مواد بعد از ورزش، اجتناب کنید
اشخاصی که در پی یک زندگی سالم هستند فعالیت ورزش و حرکات بدنی را در برنامه روزانه خود قرار می دهند بعضی ها دویدن را بر می گزینند در حالی که بعضی دیگر باشگاههای ورزشی را بر می گزینند بالاخره هر فعالیتی را که بر می گزینید باید حواستان به رژیم غذایی نیز باشد شما زمان ورزش نیررئیس اداره پیشگیری و درمان اعتیاد وزارت بهداشت خبر داد اعتیاد یک میلیون و 325 هزار نفر در کشور به مواد مخدر/ م
رئیس اداره پیشگیری و درمان اعتیاد وزارت بهداشت خبر داداعتیاد یک میلیون و 325 هزار نفر در کشور به مواد مخدر مصرف تنباکو سومین عامل اعتیاد مرگآوررئیس اداره پیشگیری و درمان اعتیاد وزارت بهداشت و درمان از اعتیاد یک میلیون و 325 هزار نفر در کشور خبر داد و گفت مصرف سیگار و تنباکو بهآمار دقیق معتادان را نداریم/ سن مصرف مواد مخدر در کشور
در گفتگو با مهر عنوان شد آمار دقیق معتادان را نداریم سن مصرف مواد مخدر در کشور شناسهٔ خبر 2764811 - شنبه ۱۶ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۵ ۵۰ جامعه > رفاه و آسیب های اجتماعی مدیر عامل جمعیت تولد دوباره با اشاره به اینکه سن مصرف مواد مخدر کاهش پیدا نکرده است گفت در حال حاضر سن مصرف بالاامحاء صد تن مواد مخدر/ ۵۸ درصد مصرف کنندگان زیر ۳۴ سال سن دارند
امحاء صد تن مواد مخدر ۵۸ درصد مصرف کنندگان زیر ۳۴ سال سن دارند شناسهٔ خبر 2779474 - دوشنبه ۲۵ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۳ ۱۲ جامعه > انتظامی و حوادث معاون اداری مالی و امور مجلس ستاد مبارزه با مواد مخدر گفت همزمان با ۵ تیر روز جهانی مبارزه با مواد مخدر صد تن انواع مواد مخدر در ۲۳ استان-
گوناگون
پربازدیدترینها