محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826713590
5 نکته ساده برای بهبود حافظه و توان مغزی
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
5 نکته ساده برای بهبود حافظه و توان مغزی
حقیقت آن است که از دست دادن و یا تضعیف حافظه میتواند برای هرکس و در هر نقطهای از زندگی رخ دهد. زمانی از دست دادن حافظه اغلب با افزایش سن مرتبط بود و در سالهای پایانی عمر بیشتر اتفاق میافتاد.
سایت یک پزشک - شیدا شریف پور: آیا تا به حال تصور کردهاید زندگی بدون حافظه بلند مدت چگونه میتواند باشد؟ ذهن شما از اسم دوستان و اطرافیان، آدرسها و شماره تلفنها خالی خواهد بود. فرض کنید بخواهید در جلسهای سخنرانی کنید، نتیجه قطعا افتضاح خواهد بود و به هر حالت زندگی دلهرهآور و ترسناکی پیش رو خواهید داشت.
حقیقت آن است که از دست دادن و یا تضعیف حافظه میتواند برای هرکس و در هر نقطهای از زندگی رخ دهد. زمانی از دست دادن حافظه اغلب با افزایش سن مرتبط بود و در سالهای پایانی عمر بیشتر اتفاق میافتاد. اما تغییراتی که در سبک زندگی ایجاد شده است، عواملی نظیر برنامههای شلوغ و استرسزا در محل کار، رژیم غذایی ناسالم، سیگار کشیدن بیش از حد و مصرف زیاد الکل کمک میکنند که از دست دادن قدرت مغز و حافظه به عنوان یک مشکل شایع در تمامی سنین شناخته شود.
اکنون سوالی مطرح میشود این است که آیا میتوان ظرفیت مغزی را بهبود داد؟ خوشبختانه پاسخ مثبت است. با توجه به مطالعات علمی انجام شده با استفاده از روشهایی نظیر ورزش، هیپنوتیزم، شناخت درمانی، رژیم غذایی خاص، مدیریت استرس و حتی برخی از داروهای طبیعی میتوان ظرفیت و توانایی مغز را افزایش داد. در نظر داشته باشید که از دست دادن حافظه اگر به دلیل آسیب ناگهانی مغز نباشد، اغلب فرایندی طولانی و زمانبر است. اگر در حال حاضر حس میکنید که مثل گذشته نمیتوانید مسائل مختلف را به خاطر بسپارید و یا به یاد بیاورید وقت آن است که تکنیکهای ساده زیر برای بهبود توان مغزیتان و جلوگیری از زوال بیشتر حافظه کوتاه و بلند مدت استفاده کنید.
۱- گروهبندی و مربوط کردن کلمات
این تکنیک را حتما در طول دوران تحصیل برای به خاطر سپردن دروس حفظی استفاده کردهاید. وقتی میخواستید در زمینهای خاص موارد مختلف را حفظ کنید حروف اول موارد را به هم میچسباندید و لغتی بامعنی و یا حتی بیمعنی اما قابلحفظ میساختید. آن کلمه به عنوان یک سرنخ به ذهن شما این امکان را میداد که موارد را سادهتر به یاد بیاورد.
هر زمان که شما در حالت حفظ و یادگیری موضوعی جدید هستید سعی کنید آن را با اطلاعات پیشین و دانش قدیمی خود مرتبط کنید. مثلا زمانی که در یک محیط با افرادی جدید آشنا میشوید برای به خاطر سپردن نام و مشخصات افراد، آنها را با نام افرادی که میشناسید مرتبط کنید. مثلا دکتر رستگار دوست مهندس رحیمی. برای ایجاد ارتباط بین اسامی از خلاقیت ذهنی خود استفاده کنید.
یکی دیگر از راههای سادهای که میتوانید به خصوص برای به خاطر سپردن اعداد از آن استفاده کنید، شکستن و ایجاد گروههای کوچکتر است. مثلا می توانید به جای تلاش برای حفظ کردن شماره تلفن ۸۰۰۴۵۶۷۸۹۰ به طور کامل، آن را به چند گروه سه تایی و یا چهارتایی از اعداد شبیه این سه گروه ۸۰۰، ۴۵۶، ۷۸۹۰ تقسیم کنید.
۲- ورزش کردن و خوردن غذاهای سالم
همانقدر که ورزش کردن برای بدن ضروری است به همان اندازه برای قدرت ذهن نیز حائز اهمیت است. مطالعات نشان داده است که فعالیتهای فیزیکی میتواند به طور قابلتوجهی در بهبود سلامت مغز موثر باشد. ورزشهایی از قبیل ایروبیک، پیادهروی، آهسته دویدن، هنرهای رزمی و یوگا با افزایش اکسیژن رسانی به مغز، توانایی مغز را در ذخیره کردن اطلاعات افزایش میدهند. هم چنین شرکت در هر نوع فعالیت فیزیکی میتواند احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر، پارکینسون و هانتینگتون را کاهش داده و یا شروع آن را به تاخیر بیاندازد. طبق مطالعات افراد مبتلا به بیماری آلزایمر که روزانه به ورزش کردن میپردازند بهبود بهتر و سریعتری را در عملکرد حافظه داشتهاند. اما اگر به هر علتی تمایل به فعالیت بدنی ندارید، انجام دادن بازیهای فکری هم میتواند در بهبود عملکرد مغز در ذخیره کردن دادهها موثر واقع شود.
غذایی که میخورید نیز کارکرد مغز شما را تحت تاثیر قرار میدهد. مواد غذایی آلی که غنی از آنتی اکسیدانها، پروتئینها و اسیدهای چرب ضروری هستند بهترین مواد برای سلامتی مغز شناخته شدهاند. میوهها و انواع سبزیها، ذغال اخته و لوبیا قرمز غنی از آنتی اکسیدانها هستند و آجیل و انواع دانهها منابع غنی از پروتئین و اسیدهای چرب ضروری به شمار میروند. دلیل اصلی آنکه خوردن غذاهای آلی آنتی اکسیدان دار توصیه میشود این است که آنتی اکسیدان از به وجود آمدن رادیکالهای آزاد که برای سلولهای مغز مضر هستند، جلوگیری میکند و نقش مهمی در پیشگیری از سرطان و بیماری آلزایمر دارند.
۳- خوابیدن
خواب عنصری ضروری برای سلامت روانی و عاطفی است. اگر خواب کافی نداشته باشید مغز شما قادر نخواهد بود بر اساس ظرفیت کامل خود عمل کند. محرومیت از خواب برخی از مهارتهای اولیه مانند حل مسئله، تفکر خلاق و قدرت تحلیل و انتقاد و در نتیجه مهارتهایی که برای تصمیمگیری به آن احتیاج دارید را به خطر میاندازد.
به گفته محققان دانشگاه پنسیلوانیا از دست دادن سه یا چهار ساعت خواب حتی در یک شب تاثیرات منفی در قدرت مغز و حافظه به جای میگذارد. همچنین برخی از محققان معتقدند که خواب کافی به مدت حدود هشت ساعت موجب میشود که اطلاعات از حافظه کوتاهمدت به حافظه بلندمدت وارد شوند. بنابراین خواب مناسب برای به خاطر سپردن اطلاعات مفید خواهد بود.
۴- مدیتیشن
مدیتشن یکی از تکنیکهای موثر برای بهبود حافظه است. محققان دانشگاه سانتا باربارا در کالفرنیا برای اثبات این تاثیر آزمایشی را بر روی ۴۸ دانشجو انجام دادند. آنها دانشجویان را به دو گروه تقسیم کردند. کار یک گروه با یک کلاس تغذیه اغاز شد و بعد از آن به کلاس مدیتیشن و تمرکز حواس رفتند و گروهی دیگر فقط در کلاس تغذیه شرکت کردند. تستهای حافظهای که از این دو گروه به عمل آمد، به وضوح نشان داده است که گروهی که به کلاس مدیتیشن رفتهاند به طور قابل توجهی مطالب را بهتر به خاطر سپردهاند و بهتر میتوانند آنها را به یاد بیاورند.
خوبی مدتیشن در آن است که میتوانید هر زمان از روز و به هر مدت که شرایط به شما اجازه میدهد، تمرینات آن را انجام دهید و بدون صرف هزینههای سنگین حافظه خود را بهبود دهید. برای آموختن نکاتی ساده در خصوص مدیتیشن میتوانید از این مقاله اطلاعات مفیدی کسب کنید.
۵- کاهش استرس
استرس نقشی کلیدی در کاهش توان مغز و از دست دادن حافظه ایفا میکند. بر اساس نوع و میزان استرس، تغییرات حاد و مزمن در مناطق خاصی از مغز ایجاد میشود و در نتیجه میتواند حافظه کوتاه مدت، حافظ بلند مدت، حافظه آشکار و حافظه ضمنی را درگیر کند.
سادهترین راه برای کاهش استرس و پاک کردن ذهن، استفاده از تکنیکهای تمدد اعصاب با تمرینات تنفس عمیق است که با افزایش جریان خون در مغز، اکسیژن بیشتری را به آن میرساند. هم چنین انقباضات اضافی در عضلات را رفع میکند و بدن شما در حالت آرامش قرار میگیرد. راه دیگر برای کاهش سطح استرس پرداختن به کارهایی است که از انجام آن لذت میبرید. آموختن روشها و تکنیکهای دیگر در راستای کنترل استرس نیز میتواند تاثیرات فاحشی بر روی قدرت ذهنی شما داشته باشد.
تاریخ انتشار: ۲۵ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۸:۵۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 93]
صفحات پیشنهادی
دو نکته ساده برای سالم نگه داشتن باتری گوشی همراه
بازار دیجیتال دو نکته ساده برای سالم نگه داشتن باتری گوشی همراه باتریها چیزی هستند که بر روی اغلب دستگاههای امروزی قرار دارند و وظیفه تامین انرژی آنها را برعهده گرفتهاند از لپتاپ گرفته تا اسمارت فون تبلت دوربین و… تماما دارای باتری هستند اما در واقع شاید هرگز نتوان طول عحشرهکش تواناییهای مغزی کودکان را کاهش میدهد
حشرهکش تواناییهای مغزی کودکان را کاهش میدهد مطالعه جدیدی که روی ۳۰۰ جفت مادر و کودک صورت گرفته شواهدی ارائه کرده است که نشان میدهد استفاده گسترده از حشرهکشها سبب به وجود آمدن مشکلات عصبی در انسان میشود آفتاب دریک مطالعه جدید که روی ۳۰۰ جفت مادر و کودک صورت گرفته شواهدحبیبالله اخلاقی در حاشیه برگزاری مسابقات انتخابی کشتی: هیچ رقابت سادهای را شاهد نبودم/مشهد توانایی برگزاری م
حبیبالله اخلاقی در حاشیه برگزاری مسابقات انتخابی کشتی هیچ رقابت سادهای را شاهد نبودم مشهد توانایی برگزاری مسابقات در سطح ملی و بینالمللی را دارددارنده مدال برنز 2009 جهان و قهرمان بازیهای آسیایی گفت مسابقات انتخابی تیم ملی کشتی در سطح بالا و نزدیک به هم برگزار شد و تمامی مساسردار شریف: انقلاب اسلامی در منطقه رهبرانی را شکل داده که آمریکا برای مقابله با این رهبران ناتوان است /مشکلی ا
سردار شریف انقلاب اسلامی در منطقه رهبرانی را شکل داده که آمریکا برای مقابله با این رهبران ناتوان است مشکلی اصلی آمریکا در منطقه ترویج گفتمان انقلاب اسلامی است سخنگوی سپاه پاسداران گفت مشکلی اصلی آمریکا در منطقه ترویج گفتمان انقلاب اسلامی است اما آنها توان مقابله با این گفتماناحمد یوسفزاده: نویسنده میتواند با نوک ساچمهی قلم خاک کشورش را حفظ کند
کافه کتاب 32 احمد یوسفزاده نویسنده میتواند با نوک ساچمهی قلم خاک کشورش را حفظ کند یک نویسنده به واسطهی میزان توان خود در انتقال مفاهیم و ارزشهای ملی و میهن پرستانه میتواند با نوک ساچمهی قلم خاک کشورش را حفظ کند باشگاه خبرنگاران - نسرین خدایاری احمد یوسفزاده نویسنده کهشما هم می توانید داماد محبوبی باشید
آقایان بخوانند شما هم می توانید داماد محبوبی باشید معمولاً همه دامادها در اولین روزهای پس از ازدواج نزد خانواده همسرشان محبوب و دوستداشتنی هستند امام على عليه السلام زبان خود را به نرمگويى و سلام كردن عادت ده تا دوستانت زياد و دشمنانت كم شوند به گزارش سرویس خانواده جميوه فروشان حداکثر تا 35 درصد می توانند قيمت را افزايش دهند
رئيس اتحاديه ميوه و سبزی ميوه فروشان حداکثر تا 35 درصد می توانند قيمت را افزايش دهند رئيس اتحاديه ميوه و سبزی گفت ميوه فروشان در سراسر کشور حداکثر تا 35 درصد می توانند قيمت محصول را افزايش دهند به گزارش گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران حسين مهاجران رئيس اتحاديه ميوه و سبزی گفتميوه فروشان میتوانند حداکثر تا 35 درصد قيمت را افزايش دهند
رئيس اتحاديه ميوه و سبزی ميوه فروشان میتوانند حداکثر تا 35 درصد قيمت را افزايش دهند رئيس اتحاديه ميوه و سبزی گفت ميوه فروشان در نقاط مختلف کشور تنها میتوانند حداکثر تا 35 درصد قيمت محصول را افزايش دهند به گزارش گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران حسين مهاجران رئيس اتحاديه ميوه و سادعاي عجيب ملک سلمان: شهروند عربستان ميتواند از من يا وليعهد به دادگاه شکايت کند!
ادعاي عجيب ملک سلمان شهروند عربستان ميتواند از من يا وليعهد به دادگاه شکايت کند سلمان بن عبدالعزيز پادشاه 80 ساله عربستان در ادعايي عجيب اعلام کرد که شهروندان عربستاني ميتوانند از پادشاه يا وليعهد به دادگاه شکايت کنند روز نو سلمان بن عبدالعزيز پادشاه 80 ساله عربستان دروسیه یک تهدید نیست/ امیدواری ناتو به بهبود روابط با مسکو
دبیر کل ناتو روسیه یک تهدید نیست امیدواری ناتو به بهبود روابط با مسکو شناسهٔ خبر 2767999 - پنجشنبه ۱۴ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۸ ۵۸ بین الملل > اروپا دبیر کل ناتو امروز اعلام کرد که روسیه برای کشورهای عضو ناتو تهدید محسوب نشده و این اتحادیه نظامی هنوز به بهبود روابط با روسیه امیدوار امعاون هماهنگی توزیع شرکت توانیر: صنعت برق کشور با کمبود منابع مواجه است/عقب ماندگی صنعت برق
معاون هماهنگی توزیع شرکت توانیر صنعت برق کشور با کمبود منابع مواجه است عقب ماندگی صنعت برقمعاون هماهنگی توزیع شرکت توانیر با بیان اینکه در صنعت برق با کمبود منابع مواجه هستیم گفت این درحالیست که این صنعت نیازمند حمایت است به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از پایگاه خبری توانیر غلاآیا پاره شدن آپاندیس میتواند باعث مرگ شود؟
اولین نشانه تشخیص آپاندیسیت وجود دردی مبهم و مداوم در نواحی شکم پهلوی راست و بالای ناف است آپاندیس یا روده کور زائدهای کوچک و انگشتیشکل است که در بخش ابتدایی روده بزرگ و محل تلاقی روده بزرگ و روده کوچک قرار دارد بسیاری از افراد به دلیل التهاب و عفونت آپاندیس یا همان ابتلارئیس شورای اسلامی کلانشهر اراک: شورای اسلامی اراک توان خود را بر اجرای مصوبات قبلی معطوف کرده است
رئیس شورای اسلامی کلانشهر اراک شورای اسلامی اراک توان خود را بر اجرای مصوبات قبلی معطوف کرده استرئیس شورای اسلامی کلانشهر اراک گفت شورای اسلامی کلانشهر اراک تمام توان خود را بر اجرای مصوبات قبلی معطوف کرده است کیومرث محمودی در گفتوگو با خبرنگار فارس در اراک اظهار داشتکاپیتان لهستان:هر تیمی نمیتواند مقابل ایران موفق باشد |اخبار ایران و جهان
کاپیتان لهستان هر تیمی نمیتواند مقابل ایران موفق باشد کاپیتان تیم والیبال لهستان گفت والیبالیستهای ایران سطح بالایی دارند و هر تیمی نمیتواند مقابل آنها موفق عمل کند کد خبر ۵۰۵۹۴۴ تاریخ انتشار ۱۴ خرداد ۱۳۹۴ - ۲۲ ۵۴ - 04 June 2015 به گزارش فارس کارول کلاس کاپیتان لهستان درسادهترین عکس خداحافظی یک مدیر شهرداری
سادهترین عکس خداحافظی یک مدیر شهرداری استانها > خراسان رضوی - معاون توسعه و برنامهریزی شهرداری مشهد در آخرین روز کاری خودش در شهرداری عکس جالبی به ثبت رساند به گزارش «خبرآنلاین» از خراسان رضوی «محمدمهدی برادران» که یکی از معاونین تاثیرگذامعاون وزیر خارجه ایران: سازمان همکاری شانگهای میتواند رقیب اصلی «گروه ۷» شود
معاون وزیر خارجه ایران سازمان همکاری شانگهای میتواند رقیب اصلی گروه ۷ شودمعاون وزیر خارجه ایران در گفتوگو با یک رسانه روسی گفته سازمان همکاری شانگهای میتواند به رقیب اصلی کشورهای گروه ۷ تبدیل شود به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس «ابراهیم رحیمپور»هفته دوم لیگ جهانی والیبال کاپیتان لهستان: والیبال ایران سطح بالایی دارد/ هر تیمی نمیتواند مقابل آنها موفق ع
هفته دوم لیگ جهانی والیبالکاپیتان لهستان والیبال ایران سطح بالایی دارد هر تیمی نمیتواند مقابل آنها موفق عمل کندکاپیتان تیم والیبال لهستان گفت والیبالیستهای ایران سطح بالایی دارند و هر تیمی نمیتواند مقابل آنها موفق عمل کند به گزارش خبرگزاری فارس کارول کلاس کاپیتان لهستان-
گوناگون
پربازدیدترینها