تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815683568
زنان باردار فولات بخوريد
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
زنان باردار فولات بخوريد
فولات در زمره یکی از ۸ ویتامینی است که برای شکلدهی به سلولهای قرمز و سفید خون در مغز استخوان، تبدیل کربوهیدرات به انرژی و تولید DNA و RNA لازم است. جذب فولات کافی در طول دورهی رشد سریع مانند دوران بارداری، نوزادی و بزرگسالی بسیار حائز اهمیت است.
به گزارش گروه وبگردي باشگاه خبرنگاران به نقل از بيتوته ؛ فولات یا اسید فولیک در گسترهی وسیعی از موادغذایی مانند سبزیجات سبز برگدار، غلات،گوشت و میوه یافت میشوند.
مقدار مجاز توصیه شده (RDA) برای افراد ۱۴ سال به بالا ۴۰۰ میکروگرم در روز است.
به زنان باردار توصیه میشود مصرف فولات را به ۶۰۰ میکروگرم در روز افزایش دهند تا مانع از آسیب به شبکهی لولهی عصبی در جنین شود.
از عمده دلایل کمبود فولات رژیم غذایی نامناسب، اعتیاد به الکل، نیازهای مربوط به رشد و اختلالات رودهای میباشد که منجر به عدم جذب فولات میگردد.
گرچه مکملهای فولات موجود میباشند اما همیشه بهتر است که ویتامینها یا مواد معدنی را از طریق مواد غذایی جذب کنیم. مصرف هیچ مادهی غذایی به تنهایی قادر به تامین ویتامین یا مواد معدنی مورد نظر بدن ما نیستند، بلکه عملکرد آنها در کنار یکدیگر شکل میگیرد.
زمان بارها و بارها ثابت نموده که مصرف مکملی خاص و منحصر به فرد قادر به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سلامت نخواهد بود.
ابتدا بر جذب فولات مورد نیاز روزانه از طریق مواد غذایی تمرکز کنید سپس از مکملها به عنوان یک پشتیبان استفاده کنید.
جذب فولیک اسید کافی در بین زنان باردار به جهت حفظ نوزاد آنها در مقابل سقط غیرعمدی جنین و نقص لولهی عصبی ضروریست. همچنین تحقیقات اخیر نشان میدهد که وضعیت فولات یک پدر قبل از لقاح نیز ممکن است مهم باشد. در تحقیقی که در دانشگاه McGill صورت پذیرفت, کمبود فولات والدین در موشها تا ۳۰درصد منجر به افزایش اختلالات مادرزادی نسبت به فرزندانی که والدینشان با کمبود فولات مواجه نبودند، میشد.
کاهش خطر ابتلا به افسردگی
فولات با جلوگیری از افزایش تشکیل هموسیستین در بدن که مانع از انتقال خون و سایر مواد مغذی به مغز شود، کمک شایانی به ما میکند. افزایش هموسیستین در ترشح هورمون سروتنین، که پدید آورندهی حس خوب در بدن، دوپامین و نوراپینفرین که نه تنها برای بهبود خلق و خوی بلکه برای تنظیم خواب و اشتها میشوند، اختلالاتی ایجاد میکند.
حفظ سلامت قلب
همچنین افزایش میزان هموسیستین یکی از علائم بیماری تصلب شرائین قلب است. افرادی که هموسیستین آنها از سطح نرمال بالاتر است، ۱.۷ برابر بیشتر دچار بیماریهای قلبی و ۲.۵ برابر بیشتر دچار حملات قلبی میشوند.
پیشگیری از سرطان
اثبات شده که جذب فولات اندک، سبب افزایش سرطان سینه در زنان میشود. همچنین نشان داده شده که جذب کافی فولات از غذاهای مصرفی به مقابله با سرطان روده بزرگ، معده، لوزالمعده و سرطانهای مربوط به گردن کمک میکند. اگرچه مکانیسم حفاظت معمولا نامشخص است، اما محققان بر این باورند که تاثیرات فولات با نقشش در تولید DNA و RNA و پیشگیری از جهشهای ناخواسته مرتبط است. اما شواهدی دال بر اینکه مکملها نیز تاثیرات مشابه ضدسرطانی دارند، در دست نیست.
مواد غذایی حاوی فولات ؛ غلات و حبوبات
دسترسی زیستی به فولات (توانایی بدن در جذب، استفاده و حفظ) در خوراکیها به طرز قابل توجهی متغییر و محاسبه آن امریست مشکل. ۱۵۰ نوع مختلف فولات وجود دارد که بین ۵۰ تا ۹۰٪ آن در فرایند پخت، نگهداری یا عملآوری از دست میرود. برترین منبع فولات سبزیجات سبز، بنشن و جگر هستند. همچنین فولات به برخی از غذاهای آمادهی تهیه شده از غلات برای صبحانه و سایر غذاهای تقویتی افزوده میشود.
مارچوبه و عدس حاوی مقادیر فراوانی فولات هستند و در زمرهی غذاهای سرشار از فلات به شمار میروند .
مارچوبه، پخته شده ، ۱ فنجان: ۲۴۳ میکروگرم
جگر گاو، پخته، ۹۵ گرم: ۲۱۵ میکروگرم
لوبیا چشم بلبلی پخته، یک دوم فنجان: ۱۷۹ میکروگرم
عدس پخته، ۱ فنجان: ۱۶۸ میکروگرم
لوبیا سفید پخته، یک دوم فنجان :۱۳۲ میکروگرم
اسفناج پخته، یک دوم فنجان: ۱۳۱ میکروگرم
کاهو، خرد شده، ۱ فنجان:۵۹ میکروگرم
آواکادو خام, یک دوم فنجان: ۵۹ میکروگرم
زرده تخم مرغ ، ۱ و ۲۷میکروگرم
موز ، ۱ و ۲۴ میکروگرم
قارچ ، کبابی شده، ا فنجان:۲۳ میکروگرم
خطرات بالقوهی ناشی ازمصرف فولات
هیچ تاثیر معکوسی از جذب بالای فولات خوراکی گزارش نشده است. اما سطح بالای جذب اسید فولیک در سیاهرگ یا رگ ممکن است باعث حمله ناگهانی شود.
قبل از شروع مصرف مکمل فولات با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید خللی در داروی در حال مصرف شما به وجود نمیآورد. مصرف طولانی مدت مکمل فولات ممکن است متضمن خطرات احتمالی بر سلامتی یا منجر به کمبود۱۲ B شود.
پیروی از یک رژیم غذایی کامل یا یک برنامه غذایی همه جانبه در پیشگیری از بیماریها و رسیدن به سلامتی مطلوب از اهمیت ویژهی برخوردار است.
به جای تمرکز بر غذایی خاص و البته مغذی به عنوان کلید سلامت، بهتر است که از یک رژیم غذایی متنوع پیروی کنید.
انتهاي پيام/
اخبار مرتبط
لیمو ترش و یک دنیا خاصیت
سونوگرافی ۴۰۰ درصد گران شد
همه چیز درباره دمنوشها
خواص دارویی انبه چیست؟
۱۶ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۳:۳۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 32]
صفحات پیشنهادی
احتمال کاهش 70 درصدی بارداری در زنان بالای 35 سال
سلامتی احتمال کاهش 70 درصدی بارداری در زنان بالای 35 سال رییس پژوهشگاه ابن سینا با بیان اینکه بهترین سن بارداری بین 20 تا 30 سالگی است افزود در سن بالای 35 سال احتمال بارداری زنان 70 درصد کاهش می یابد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایرنا دکتر محمدمهدی آخوندی اظهار کرددر دوران بارداری سیب بخورید
در دوران بارداری سیب بخورید یک کارشناس طب سنتی گفت مصرف سیب در دوران بارداری علاوه بر اینکه تمام مواد مغذی لازم را به جنین میرساند موجب مصون ماندن کودک از آلرژی در آینده خواهد شد روز نو یک کارشناس طب سنتی گفت مصرف سیب در دوران بارداری علاوه بر اینکه تمام مواد مغذی لازم رارئیس انجمن علمی مامایی ایران در گفت و گو با فارس: علل کمردرد بارداری/ زنان شاغل از پشتی استفاده کنند
رئیس انجمن علمی مامایی ایران در گفت و گو با فارس علل کمردرد بارداری زنان شاغل از پشتی استفاده کنندرئیس انجمن علمی مامایی ایران گفت کمردرد یکی از علائم شایع بارداری است و لزوم شرکت در کلاس های اصلاح وضعیت موجب میشود تا زنان این دوران را با سلامتی بیشتری پشت سر بگذرانند توصیه مافزایش آمار زنان باردار و کودکان در میان کارتن خوابهای تهران
رئیس کمیته اجتماعی شورای شهر عنوان کرد افزایش آمار زنان باردار و کودکان در میان کارتن خوابهای تهران خبرگزاری پانا رئیس کمیته اجتماعی شورای شهر تهران با اشاره به تاسیس موسسات مردم نهاد و خیریه گفت متاسفانه شاهد آن هستیم که دست اندرکاران این نهادها هنوز چالشهای واقعی شهر را نمدر گفتوگو با فارس مطرح شد راههای مقابله با ورم پا در بارداری/ زنان باردار گوجهفرنگی و موز بخورند
در گفتوگو با فارس مطرح شدراههای مقابله با ورم پا در بارداری زنان باردار گوجهفرنگی و موز بخورندمتخصص طب سنتی گفت زنان باردار برای مقابله با ورم پا که بسیار در این دوران شایع است مصرف نمک و کافئین را محدود کنند و در مقابل خوراکیهای پتاسیمدار مثل موز پرتقال سیبزمینی اسفنارئیس کمیته اجتماعی شورای شهر: آمار زنان باردار و کودکان در میان کارتن خوابهای تهران افزایش یافته است
رئیس کمیته اجتماعی شورای شهر آمار زنان باردار و کودکان در میان کارتن خوابهای تهران افزایش یافته استرئیس کمیته اجتماعی شورای شهر تهران با اشاره به تاسیس موسسات مردم نهاد و خیریه گفت متاسفانه شاهد آن هستیم که دست اندرکاران این نهادها هنوز چالشهای واقعی شهر را نمی شناسند به گزارافزایش آمار زنان باردار و کودکان در میان کارتن خواب های تهران
رئیس کمیته اجتماعی شورای شهر افزایش آمار زنان باردار و کودکان در میان کارتن خواب های تهران شناسهٔ خبر 2764272 - شنبه ۹ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۸ ۰۰ جامعه > شهری رئیس کمیته اجتماعی شورای شهر تهران گفت حضور زنان باردار و کودکان در شرایط حاد در میان کارتن خواب ها در حال شیوع است و حاشیهفرمول مصرف مناسب قهوه برای بزرگسالان، زنان باردار و کودکان
فرمول مصرف مناسب قهوه برای بزرگسالان زنان باردار و کودکان فرمول مصرف بیخطر کافئین مشخص شد بزرگسالان سالم تا 400 میلیگرم در روز زنان باردار تا 200 میلیگرم و کودکان 3 میلیگرم به ازای هر کیلوگرم آفتاب سیناپرس نوشت پژوهشگران و متخصصین علوم تغذیه در مرکز رسمی امنیت غذائیزنان باردار و مشکلات لثه ای
توصیه دندانپزشکان در زمینه قرمزی و تورم لثه در زنان باردار چیست و در این زمینه چه درمان هایی باید انجام دهند اعظم آقاجانی متخصص پوست و مو افزود بسیاری از افراد جامعه با مشکلی شایع به نام قرمزی و تورم لثهها دست به گریبانند که علت مهم این عارضه پایین بودن وضعیت بهداشت دهان و دندزنان باردار سیب را فراموش نکنند
این میوه پرخاصیت و پرفایده را از خودتان در دوران بارداری دور نکنید و حداقل روزی یک سیب میل کنید دوران بارداری دوران حساسی برای یک زن محسوب میشود که اگر زن قبل از دوران بارداری آمادگی لازم را کسب کرده باشد دوران بسیار شیرین برای زن خواهد بود پرهیزات غذایی در دوران بارداری -بهترجملات مضر برای زنان باردار
این حرف ها را هرگز به خانم های باردار نزنید چون ممکن است موجب تضعیف روحیه آنان و کاهش اعتماد به نفس در آنان شوید بعضیها عادت دارند به محض اینکه فردی از اطرافیانشان باردار میشود شروع به اظهار نظر میکنند و از قضا اگر مادر باشند شروع به تعریف کردن خاطرههایشان میکنند وهشدار کمیته امداد درباره زنانهشدن فقر در کشور
هشدار کمیته امداد درباره زنانهشدن فقر در کشور فتاح با بیان اینکه امسال بیش از 380 هزار خانوار تحت حمایت این نهاد بیمه تامین اجتماعی شدند از عزم جدی این نهاد برای افزایش مشمولان این طرح خبر داد آفتاب رئیس کمیته امداد امام خمینی ره در نشست با اعضای کمیسیون کشاورزی آب ومنابع طبهمراهی معاون رییسجمهور در امور زنان و خانواده با سین هشتم | خبرگزاری ایلنا
همراهی معاون رییسجمهور در امور زنان و خانواده با سین هشتم ایلنا رضا کیانیان حسین پاکدل و حبیب احمدزاده به نمایندگی از هنرمندان حاضر در حرکت فرهنگی اجتماعی سین هشتم سرپناه با شهیندخت مولاوردی معاون رییس جمهور در امور زنان و خانواده دیدار و گفتوگو کردند به گزارش خبرنگار ایلهشدار رئیس کمیته امداد در مورد زنانه شدن فقر در کشور
هشدار رئیس کمیته امداد در مورد زنانه شدن فقر در کشور شناسهٔ خبر 2759894 - دوشنبه ۴ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۵۶ جامعه > رفاه و آسیب های اجتماعی رئیس کمیته امداد امام خمینی ره با اشاره به افزایش تعداد زنان سرپرست خانوار روند فقر در بین خانواده های این زنان را رو به فزونی عنوان کرد و درمعاون بهداشت دانشکده علوم پزشکی آبادان خبر داد توزیع 310 سبد غذایی حمایتی مادران باردار در جنوب خوزستان
معاون بهداشت دانشکده علوم پزشکی آبادان خبر دادتوزیع 310 سبد غذایی حمایتی مادران باردار در جنوب خوزستانمعاون بهداشت دانشکده علوم پزشکی آبادان از توزیع سبد غذایی حمایتی مادران باردار در حوزه فعالیت این دانشکده خبر داد شهرام ترحمی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در آبادان اظهمردان کتک خور و زنان قلدر!/ روحانی به خنداونه رامبد جوان می رود!
بررسی محتوایی روزنامه های سه شنبه مردان کتک خور و زنان قلدر روحانی به خنداونه رامبد جوان می رود همایش اصلاح طلبان در دانشگاه تهران با حضور حجاریان عبدی و جلایی پور سوژه نخست روزنامه های اصلاح طلب است و از سوی دیگر مباحث هسته ای و نبرد علیه داعش مورد توجه روزنامه های اصولگرارئیس اداره اجتماعی قوه قضاییه: میل به ارتکاب جرم در زنان روز به روز افزایش پیدا می کند
رئیس اداره اجتماعی قوه قضاییه میل به ارتکاب جرم در زنان روز به روز افزایش پیدا می کند جامعه > آسیبها - شفقنا نوشت رئیس اداره اجتماعی حوزه پیشگیری قوه قضاییه دلایل زنانه شدن پدیده فقر در کشور را تشریح کرد و گفت متاسفانه جرم ماهیتا به سمت زنانه شدن می رود به طوری ک-
گوناگون
پربازدیدترینها