تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 5 دی 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):ايمان مؤمن كامل نمى شود، مگر آن كه 103 صفت در او باشد:... باطل را از دوستش نمى پذيرد...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1844417640




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم؟


واضح آرشیو وب فارسی:شبکه خبر: چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم؟


در یک رژیم غذایی متعادل و متنوع می‌توانید به هر اندازه‌ای که مایلید غذا بخورید و باز هم لاغر بمانید‌؛ بدون این‌که از مصرف یک نوع ماده غذایی احساس دل‌زدگی و خستگی کنید. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر، به‌علاوه، رسیدن به وزن ایده‌آل و باقی‌ماندن در همان وزن با چنین رژیم غذایی بسیارآسان خواهد بود و حتی می‌توانید در این مدت هر چقدر که بخواهید از غذاهای گیاهی و سالم بخورید.

غذاخوردن برای رفع گرسنگی و فرونشاندن اشتها یک پاسخ مکانیکی است. زمانی‌که معده از هر نوع غذایی پر می‌شود، دیگر برای مدتی احساس گرسنگی نخواهید کرد. عقل سلیم حکم می‌کند که اگر یک سیب‌زمینی بزرگ (حدود 30 گرم) تنها دارای 150 کالری است و یک غذای مختصر شامل ساندویچ کالباس و تخم‌مرغ (حدود 30 گرم) حاوی 538 کالری است، پس بسیار آسان‌تر و بهتر است که بتوانیم معده خود را با یک غذای حاوی سیب‌زمینی پخته پر کنیم تا ساندویچ کالباس و تخم‌مرغ، تا هنوز هم بتوانیم وزن‌مان را کاهش دهیم.

خوردن مقادیر زیادی از نشاسته‌ها، میوه‌ها، و سبزیجات کالری بسیار کمتری به بدن می‌رساند تا خوردن مقدار کمی از غذاهای چرب و غلیظ که کالری بسیار زیادی دارند. برای کمک به سلامتی، بهتر است از مقدار بیش‌تر و حجیم‌تری از غذاهای گیاهی میل کنید، تا میزان کمتری از غذاهای چرب؛ زیرا می‌توان معده را بدون هیچ عارضه جانبی از غذا پر کرد.

هنگام خوردن میوه‌ها، سبزیجات و نشاسته‌ها، چربی‌ای به‌دست می‌آورید که بسیار کمتر برای بدن زیان دارد و آن ‌هم در مدت‌زمانی طولانی. فردی که روزانه فعالیت متوسط دارد حدود 3 هزار کالری در هر روز می‌سوزاند و برای حفظ وزن خود فقط با سیب‌زمینی، می‌تواند هر روز 20 سیب‌زمینی بزرگ میل کند.

برای کاهش وزن دو نوع روش متمایز وجود دارد: در اولین نوع رژیم‌های لاغری، روزانه مقادیر بسیار کمی از غذاهای معمولی خورده می‌شود. در واقع، این برنامه جهانی کم‌خوردن است. در این رژیم غذایی شما کالری زیادی دریافت نمی‌کنید؛ زیرا غذای زیادی نمی‌خورید. این روش کاملاً مؤثر است، البته برای کسانی که بتوانند آن را تحمل کنند، اما یک اشکال ساده، ولی مهم دارد و آن این‌که به احتمال زیاد موجب صدمه به بدن می‌شود.

در دستورات این رژیم غذایی می‌توانیم از غذاهای معمول یعنی چرب و پرکالری همیشگی بخورید، اما به میزان کم. تنها راهی که به وسیله آن می‌توانید گوشت، همبرگر، مرغ سوخاری، پنیر، کره و روغن میل کرده و باز هم لاغر بمانید، این است که معده‌تان همیشه نیمه‌پر باشد.

نتیجه این‌که تمام مدت احساس گرسنگی خواهید کرد و رنج می‌کشید. این روش ریاضت‌کشیدن در طولانی‌مدت، غیرممکن است. تجربه نشان داده است که اغلب کسانی که سعی می‌کنند از رژیم کم‌حجم استفاده کنند، دوباره به رژیم غذایی قبلی خود باز می‌گردند؛ زیرا ترجیح می‌دهند چاق بمانند تا این‌که درد گرسنگی را تحمل کنند. این نوع رژیم غذایی که شامل 500 و یا 1000 کالری است، از طرف اکثر افراد مهم و معتبر، از دکترهای ممتاز گرفته تا متخصصان رژیم غذایی تجویز می‌شود.

روش دوم، پرکردن حجم معده با غذاهای کم‌کالری (سبزیجات و میوه‌ها و غذاهای گیاهی) است که علاوه بر کاهش کالری دریافتی و لاغرشدن، فرد را از ریاضت‌کشیدن و تحمل درد گرسنگی می‌رهاند.

آیا نشاسته‌ها چاق‌کننده‌اند؟

این‌که نشاسته‌ها چاق‌کننده هستند، تصور غلطی است که اکثریت به آن معتقدند، اما امروزه، نادرست‌بودن این امر بر همگان ثابت شده است. بیایید نگاهی به متداول‌ترین نشاسته‌ها بیندازیم.

یک سیب‌زمینی بزرگ حاوی 150 کالری و یک پیمانه برنج پخته شامل 200 کالری است؛ در حالی‌که دو قاشق غذاخوری سس مایونز، 200 کالری و یک پیمانه گوشت پخته با چربی، 420 کالری خواهد داشت.

زنان روزانه به 2000 کالری و مردان حدود 3000 کالری نیاز دارند

توجه داشته باشید که به‌طور متوسط زنان روزانه به 2000 کالری و مردان حدود 3000 کالری نیاز دارند. آیا می‌توانید محاسبه کنید با خوردن چه مقدار برنج در روز باعث اضافه‌شدن وزن‌تان خواهید شد؟ اگر درست حساب کنید درمی‌یابید که چرا تعداد افراد لاغر و باریک‌اندام در چین بسیار زیادتر است.

در مورد نشاسته‌هایی مثل سیب‌زمینی باید گفت که تنها راه افزایش وزن با خوردن آن، این است که آن را با کره، پنیر آب‌کرده، سس مایونز یا قطعات گوشت بپوشانید.

رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی سالم، رژیمی است که متکی بر مواد غذایی نشاسته‌دار بوده و با مقادیری از سبزی و میوه تازه یا یخ‌زده همراه می‌شود. این رژیم غذایی حاوی کالری کافی برای فرد کاملاً فعال است، اما پروتئین، چربی، مواد معدنی و ویتامین اضافی ندارد.

چرا رژیم غذایی گیاهی برای انسان مناسب است؟

از آغاز خلقت، بدن ما از این مواد استفاده کرده و شکل گرفته است. بدن هر موجودی به نوع خاصی از موادغذایی خو گرفته و تنها با مصرف آن است که سلامتی‌اش تضمین خواهد شد؛ چرا که اندام‌ها و سیستم بدنی هر موجود برای هضم و جذب آن نوع غذا ساخته شده است.

سلامت ما در گروی استفاده از غذاهای طبیعی است که برای بدن انسان مناسب هستند. ما مخلوقات ضعیفی نیستیم. انسان در هر شرایطی هر چند نامناسب و دشوار نیز می‌تواند زنده بماند، پس بهتر آن‌که با استفاده از غذاهای مناسب، سلامتی خود را حفظ کنیم.
 


چهار شنبه ۱۳ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۳:۱۷





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: شبکه خبر]
[مشاهده در: www.irinn.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 91]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن