محبوبترینها
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1811384150
![نمایش مجدد: 15 راه جدید و راحت برای لاغری refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
15 راه جدید و راحت برای لاغری
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
15 راه جدید و راحت برای لاغری
وقتی سرمان آن قدر شلوغ است که وقت باشگاه رفتن نداریم. وقتی خرید فست فود از ساندویچی سر کوچه دردسر کمتری از غذا پختن دارد و... شیوه های زندگی سالم به سرعت از پنجره فرار می کنند و جای خودشان را به عادت های غلط، چاقی و اضافه وزن می دهند.
![](http://cdn.yjc.ir/files/fa/news/1394/3/4/3212765_798.jpg)
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران به نقل از برترینها، وقتی سرمان آن قدر شلوغ است که وقت باشگاه رفتن نداریم. وقتی دو تا بچه کوچک داریم که وقت سر خاراندن هم برای مان نمی گذارند، وقتی خرید فست فود از ساندویچی سر کوچه دردسر کمتری از غذا پختن دارد و... شیوه های زندگی سالم به سرعت از پنجره فرار می کنند و جای خودشان را به عادت های غلط، چاقی و اضافه وزن می دهند. در این شرایط چطور متناسب بمانیم؟ این 16 توصیه علمی را از دست ندهید.نکاتی برای خوردن
1- از رنگ آبی استفاده کنید
مهم نیست که از رنگ آبی خوش تان می آید یا مثلا طرفدار آبی پوش های فوتبال هستید یا نه، چه بخواهید و چه نخواهید رنگ آبی می تواند به عنوان یک مهارکننده اشتها نقش ایفا کند. چون کنتراست این رنگ با اغلب مواد غذایی نسبتا قابل توجه است و درنتیجه با دیدن آن هنگام صرف غذا، بخشی از میل خود را به غذاخوردن یا بهتر است بگوییم میل به زیاده روی را از دست می دهید. اگر می خواهید لاغر شوید از خوردن غذا در ظرف هایی که همرنگ مواد غذایی درون شان هستند، پرهیز کنید (مثلا خوردن فتوچینی با سس آلفردو در بشقاب سفید، همان طور که اغلب رستوران ها آن را سرو می کنند). حقه کوچکی است ولی مطمئن باشید جواب می دهد.2- میان وعده بخورید
اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید، لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند. کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند. اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید، نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید.3- یخچال خود را هوشمندانه پر کنید
از آن دسته آدم هایی هستید که هر نیم ساعت یک بار باید در یخچال را باز کنند و ناخنکی به محتویات آن بزنند؟ اگر ترک این عادت برای تان سخت است، یخچال را با مواد غذایی سالم از جمله میوه و سبزیجات پر کنید و سس، کرم کنجد، خامه شکلاتی، نوشابه و... را از جلوی دست خود بردارید. یادتان باشد هر چه قدر کمتر مواد غذایی چاق کننده را جلوی چشم تان ببینید، کمتر هم برای خوردن شان تمایل پیدا می کنید.
4- صبحانه را جا نیندازید
دسته ای از افراد هستند که از چاقی و اضافه وزن رنج می برند و می گویند اگر صبح ها، حتی یک لقمه صبحانه بخورند دیگر تا شب نمی توانند جلوی اشتهای شان را بگیرند و به خوراکی های مختلف نه بگویند. متاسفانه این عده فقط خودشان را گول می زنند چون حذف صبحانه با هدف کاهش وزن هیچ فایده ای جز افزایش تمایل به ناخنک زدن در طول روز ندارد و اتفاقا نه فقط اشتها را مهار نمی کند، بلکه باعث می شود در وعده بعد زیاده روی کنید. خیال تان از بابت این توصیه راحت باشد چون مطالعات نشان داده است که اگر یک وعده صبحانه پروتئینی در ابتدای روز بخورید، حجم کالری مصرفی تان در وعده ناهار و شام افزایش پیدا نمی کند.5- پخت و پز را طولانی نکنید
هرچه قدر کمتر توی آشپزخانه بپلکید و حجم غذایی که در هر وعده درست می کنید، کمتر باشد، حجم کالری مصرفی تان در طول روز نیز کمتر می شود. این را ما نمی گوییم، بلکه مطالعات بی شماری نشان داده است که وقتی چشم، غذای زیادی را می بیند، بدن نمی تواند جلوی پرخوری را بگیرد. پس نه فقط توصیه می کنیم که در بشقاب های کوچک غذا بخورید، بلکه غذا را در قابلمه های کوچک نیز بپزید و از روش های پخت کوتاه مدت استفاده کنید تا مجبور نشوید مدت زیادی در آشپزخانه بمانید.
6- چاق کننده ها را جلوی دید نگذارید
به جای اینکه شیرینی های مورد علاقه تان را روی میز بگذارید، داخل کابینت، جای پشت نان های سبوس دار یا میوه های خشک برایش پیدا کنید. البته این کار باعث نمی شود که از شیرینی بدتان بیاید یا آن را فراموش کنید، ولی براساس آن ضرب المثل قدیمی که «از دل برود، هر آنکه از دیده برفت»، هر چقدر که کمتر با خوراکی های مورد علاقه تان که چاق کننده هستند، رو به رو شده یا بوی شان را زیر بینی تان احساس کنید، کمتر م هوس خوردن شان سراغ تان خواهد آمد. در غیر این صورت 99 درصد آدم ها نمی توانند برابر وسوسه خوردن شیرینی های خوش عطر و طعم کره ای که روی میز پذیرایی جا خوش کرده اند، «نه» بگویند.
7- غذا را سلف سرویس سرو کنید
به جای اینکه دیس غذا، سبد نان و... را روی میز بچینید، همه چیز را روی کانتر آشپزخانه بگذارید و همان جا برای خودتان غذا بکشید. اگر غذا دور از دسترس باشد، این احتمال که بعد از خوردن یک بشقاب، بخواهید دوباره برای خودتان غذا بکشید یا به ته دیگ های کف قابلمه ناخنک بزنید، کمتر می شود.8- بشقاب های 20 سانتی متری بخرید!
لابد شما هم شنیده اید که می گویند در بشقاب های کوچک غذا بخورید تا لاغر شوید، اما این کوچک دقیقا یعنی چقدر؟ تحقیقات نشان می دهد که اندازه قطر بشقاب های غذا باید کمتر از 20 سانتی مترمربع باشد تا وقتی غذا را داخلش می کشید، سفیدی کمتری به چشم تان بخورد و مغزتان احساس محرومیت نکند و با پرخوری کردن سعی در مقابله نداشته باشد.9- تلویزیون را خاموش کنید
خودتان را گول نزنید که تلویزیون هیچ ربطی به غذاخوردن ندارد چون وقتی مشغول تماشای برنامه مورد علاقه تان هستید، به ندرت می توانید روی حجم غذایی که می خورید تمرکز کنید و درنتیجه وقتی به خودتان می آیید که یک کاسه بزرگ تخمه را نوش جان کردید و 2000 کالری را ظرف نیم ساعت به بدن زده اید.
10- موقع آشپزی آدامس بجوید
اراده آدم باید خیلی قوی باشدکه وقتی مشغول سرخ کردن سیب زمینی یا درست کردن دسر است، جلوی ناخنک زدن خودش را بگیرد. اگر چنین اراده ای را در خودتان سراغ ندارید، حداقل کاری که می توانید انجام دهید این است که موقعش آشپزی کردن آدامس بجوید تا دهان تان مشغول باشد. اگرچه تاثیر مصرف بلندمدت آدامس روی کاهش وزن اثبات نشده است، ولی بعضی مطالعات نشان داده اند که جویدن آدامس از نوع نعنایی و... جلوی هوس های ناگهانی نسبت به غذا را می گیرد.11- نوشیدنی ها را در لیوان های بلند و باریک امتحان کنید
چه بخواهید و چه نخواهید، بخشی از کالری که روزانه به بدن می رسد، از طریق نوشیدنی هایی مثل آب میوه به ما رسیده است. علاوه بر آب میوه نوشیدنی های پرکالری دیگری مانند دوغ های پرچرب، نوشابه، هات چاکلت و... هستند که کالری بالایی دارند و درست به اندازه برنج و شیرینی می توانند ما را چاق کنند. اگر نمی توانید همزمان با شروع رژیم از نوشیدنی های مورد علاقه تان هم دست بکشید، سعی کنید آنها را در لیوان های بلند و باریک امتحان کنید تا حجم مصرفی تان کاهش پیدا کند.12- از تکنیک رقیق کردن استفاده کنید
شاید این توصیه خیی وسوسه انگیز به نظر نرسد، ولی قول می دهیم که نقش مهمی در کاهش کالری دریافتی روزانه دارد و اتفاقا انجام آن هم خیلی ساده است، چون فقط کافی است همه نوشیدنی ها را از آب میوه گرفته تا نوشابه را با آب رقیق کرده و بعد آن را میل کنید. طعم تقریبا همان طعم است، ولی بخش زیادی از کالری و شکر موجود از بین رفته است.13- قبل از شام و ناهار یک اسنک کوچک بخورید
شنیده اید که می گویند به بچه های در حال رشد، قبل از غذا میان وعده ندهید؟ خب، حالا که شما چندسالی است از سن رشدتان فاصله گرفته اید و چاق هم شده اید، لازم است دقیقا عکس این توصیه عمل کنید؛ یعنی قبل از خوردن وعده غذای اصلی یک میان وعده کوچک از سیب گرفته تا چند قاشق ماست یونانی بخورید تا وقتی نوبت به صرف غذای اصلی می رسد اشتهای زیادی برای خوردن نداشته باشید و پرخوری نکنید.
14- به جای غذا، نمک را دور بریزید
تعجب می کنید که چرا با وجود رعایت رژیم، عقربه های ترازو هیچ تغییری را نشان نمی دهند و شما اصلا وزن کم نمی کنید؟ شاید مشکل نمکی باشد که کنار دست تان است! نمک باعث به وجود آمدن احساس نفخ می شود و همچنین شما را تشنه تر و گرسنه تر می کند. وقتی غذا یا خوراکی شوری را امتحان می کنید، احتمال بیشتری دارد که چند دقیقه بعد دست خود را به سمت قوطی نوشابه یا آب میوه گازدار دراز کنید یا برای خوردن یک میان وعده دیگر سر از آشپزخانه در آورید.
15- وعده غذایی را با خوردن سوپ شروع کنید
آن دسته از افرادی که قبل از کشیدن برنج یا برداشتن نان از سر سفره، یک کاسه سوپ می خورند، در نهایت 20 درصد کمتر از سایرین کالری می گیرند و درنتیجه سریع تر می توانند وزن کم کنند و به تناسب اندام برسند. البته منظورمان از سوپ، سوپ سبزیجات است، نه سوپ های پرملاط خامه دار.
• توت فرنگی بخوریدتوت فرنگی یا هر میوه سرشار از فیبر دیگری، همراهی عالی برای مخلوط شدن با شیر و ماست و تهیه یک میان وعده ضدچاقی است.
انتهای پیام/
اخبار مرتبط
۵ خوردنی مفید برای مبارزه با چاقی
۶ راه برای سوزاندن سریع شکم
۰۴ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۶:۲۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 108]
صفحات پیشنهادی
وزیر راه و شهرسازی خبر داد اختصاص ۲۵ میلیارد دلار به توسعه ریلی تا سال ۱۴۰۰/ جانمایی جدید برای ایستگاههای راه
وزیر راه و شهرسازی خبر داداختصاص ۲۵ میلیارد دلار به توسعه ریلی تا سال ۱۴۰۰ جانمایی جدید برای ایستگاههای راهآهن کلانشهرهاوزیر راه و شهرسازی از برنامهریزی برای اختصاص ۲۵ میلیارد دلار به توسعه ریلی تا سال ۱۴۰۰ خبر داد و گفت بسیاری از ایستگاهها متاسفانه در فاصله ۱۰ تا ۱۵ کیلومتگامی جدید در راه احیای صنعت ریلی کشور
دوشنبه ۴ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۲۹ بازگشت توان تولیدی شرکتهای واگن سازی داخل کشور یکی از اصلیترین محورهای مدنظر وزارت راه و شهرسازی در نمایشگاه حمل و نقل ریلی بود اولویتی که هرچند تا نهایی شدن راهی طولانی در پیش دارد اما استارت آن با 5 قرارداد جدید زده شده است به گزارش خبرنگار ایسنابخشدار رحیمآباد خبر داد راهاندازی بازارچه بزرگ فندق در رحیمآباد/احداث 26 دهیاری جدید در رحیمآباد
بخشدار رحیمآباد خبر دادراهاندازی بازارچه بزرگ فندق در رحیمآباد احداث 26 دهیاری جدید در رحیمآبادبخشدار رحیمآباد از راهاندازی بازارچه بزرگ فندق و محصولات کشاورزی در این بخش خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از رحیمآباد منصور سعادتنژاد بعد از ظهر امروز در جلسه با دهمدیرعامل راهآهن اعلام کرد تاثیر موافقتنامه چارچوب حمل و نقل ترانزیت اکو در توسعه ریلی منطقه/ 10 هزار کیلومتر
مدیرعامل راهآهن اعلام کردتاثیر موافقتنامه چارچوب حمل و نقل ترانزیت اکو در توسعه ریلی منطقه 10 هزار کیلومتر خط جدید ریلی در ایران ساخته میشودمعاون وزیر راه و شهرسازی گفت نبود سرمایهگذاری کافی در پروژههای زیربنایی مقررات حمل و نقلی متفاوت و متفاوت بودن ارز خطوط ریلی کشورهاراهکارهایی جدید برای سوزاندن سریعتر چربیها
رسیدن به تناسب اندام راهکارهایی جدید برای سوزاندن سریعتر چربیها استرس باعث افزایش میزان کورتیزول یا هورمون استرس و افزایش ذخیره چربی شکمی میشود امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفت پديد مى آورد  با افزونه جدید کروم اشتراک گذاری لینکهای همراه با صدا ممکن شد
تراز گوگل به تازگی افزونهای به نام Tone را برای مرورگر کروم منتشر کرده است که علاوه بر امکان اشتراک گذاری لینک از طریق سرویسهای پیام رسان و ایمیل را برای شما فراهم میکند قابلیت ارسال لینکهای همراه با صدا را نیز دارد به گزارش تراز سرویسهای گوگل بی شمار هست و انهاوندیان: مذاکرات ما به نتیجه برد - برد خواهد رسید/در آستانه عصر جدیدی از اقتصاد ایران قرار داریم/رفع تحریم ه
نهاوندیان مذاکرات ما به نتیجه برد - برد خواهد رسید در آستانه عصر جدیدی از اقتصاد ایران قرار داریم رفع تحریم ها به معنای رفع مانع از سر راه صادرات ایران است نه واردات رییس دفتر رییس جمهوری با تاکید بر اینکه نتایج مثبت مذاکرات هسته ای حاصل از انسجام و اتحاد ملت ایران است گفت مذاروزه بنزین راهکار جدید + فیلم
روزه بنزین راهکار جدید فیلم تغییرات در سهمیه بنزین خودروهای شخصی و موتور سیکلت ها در راه است به گزارش گروه صوت و فیلم باشگاه خبرنگاران تغییرات در سهمیه بنزین خودروهای شخصی و موتور سیکلت ها در راه است انتهای پیام اخبار مرتبط گمانهزنی در مورد بنزین تکنرخی فیلم حوزیر راه و شهرسازی خبرداد معرفی رسمی شهر جدید دریایی تا پایان هفته/ سرمایهگذاری ۴۸۰ میلیون دلاری در بندر چابه
وزیر راه و شهرسازی خبردادمعرفی رسمی شهر جدید دریایی تا پایان هفته سرمایهگذاری ۴۸۰ میلیون دلاری در بندر چابهاروزیر راه و شهرسازی از سرمایهگذاری ۴۸۰ میلیون دلاری در بندر چابهار و ۵۰۰ میلیون دلاری در فاز ۳ بندر شهید رجایی خبرداد و گفت روز چهارشنبه هفته جاری شهر جدید دریایی در حوآزادسازی مرتفعات و تپههای راهبردی جدید در القلمون
آزادسازی مرتفعات و تپههای راهبردی جدید در القلمونارتش سوریه و مقاومت حزب الله در ادامه عملیات پاکسازی منطقه القلمون موفق شدند مرتفعات و تپههای راهبردی جدیدی را در این منطقه آزاد و پاکسازی کنند به گزارش خبرنگار خبرگزاری فارس در دمشق در ادامه عملیات ارتش سوریه و نیروهای مقاومتجدیدترین بسته بروزرسانی GLX Spider1 از راه رسید
ویژه کاربرانGLX جدیدترین بسته بروزرسانی GLX Spider1 از راه رسید بعد از مدت ها کش و قوس بالاخره فایل بروز رسانی گوشی GLX Spider1 عرضه شد به گزارش سرویس فضای مجازی یباشگاه خبرنگاران گوشی GLX Spider1 همیشه با مشکلاتی همراه بوده است و شرکت جی ال ایکس با ارائه فایل های بکرایو راه حل لاغری نیست
کرایو راه حل لاغری نیست کرایو یک روش لاغری همانند لیپوساکشن است که برخی افراد با این روش میخواهند به وزن ایده آل خود برسند پیام فرحبخش متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت افرادیکه اضافه وزن دارند هیچ زمان نمیتوانند از روشهای موضعی لاغری استفسه محصول جديدسایپادر راه است
مدير عامل سايپا سه محصول جديد سایپا در راه است مدیر عامل گروه خودروسازی سایپا گفت امسال سه محصول جدید را به بازار عرضه خواهیم کرد به گزارش سرویس اقتصادی جام نیوز اهدای جایزه اصالت قطعه در جمع خبرنگاران افزود خودرو جدید H330 در شرکت پارس و H230 در شرکت اصلی سایپا تولیدمسکو- بغداد در راه تعاملات جدید
مسکو- بغداد در راه تعاملات جدید منابع خبری از سفر حیدر العبادی نخست وزیر عراق به روسیه خبر دادهاند بر اساس گزارشهای منتشره وی در این سفر با سران روسیه از جمله مدودف نخست وزیر و پوتین رئیس جمهور دیدار خواهد داشت در باره اهداف و دلایل این سفر گمانه زنی های متعددی مطرح اسسلفی جدید نفیسه روشن به همراه بهاره افشاری و سمانه پاکدل
هنرمندان در صفحات مجازی سلفی جدید نفیسه روشن به همراه بهاره افشاری و سمانه پاکدل سرویس کشکول جام نیوز 207 ۲۱ ۰۲ ۱۳۹۴ - ۱۷ ۱۵به همراه جدیدترین تصاویر مهدی هاشمی مقابل دوربین رفت/ پخش تیتراژ قدیمی در «دردسرهای عظیم2»
به همراه جدیدترین تصاویرمهدی هاشمی مقابل دوربین رفت پخش تیتراژ قدیمی در دردسرهای عظیم2تهیه کننده مجموعه دردسرهای عظیم2 گفت این روزها گروه در منطقه سوهانک مشغول تصویربرداری هستند و از فردا به لوکیشن شهرداری میروند که در آنجا بازی مهدی هاشمی در نقش فرحان نیز آغاز خواهد شد &laqهوشمند جديد شارپ از راه رسيد
۲۵ ارديبهشت ۱۳۹۴ ۱۰ ۱۱ق ظ هوشمند جديد شارپ از راه رسيد موج - شارپ اسمارت فون جديد خود را با نام Aquos ZETA معرفي کرد به گزارش خبرگزاري موج محصول جديد کمپاني شارپ از صفحه نمايشي 5 5 اينچي با وضوح تصوير 1080p بهره ميبرد که در کنار تکنولوژي اختصاصي شارپ با نام IGZO ميتواند طول-
گوناگون
پربازدیدترینها