تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817579166
این علایم به شما هشدار می دهد که استخوانهایتان شکننده است!
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: این علایم به شما هشدار می دهد که استخوانهایتان شکننده است!
زمانیکه صحبت از استخوانهای محکم میشود همه به فکر کلسیم میافتند. درست است که این ماده معدنی برای داشتن اسکلتی محکم لازم و ضروری است، اما نباید از نقش عناصر دیگر مثل ویتامین D و بخصوص منیزیم غافل ماند. فراموش نکنید علائمی وجود دارد که شما را از مشکل اسکلتتان آگاه میکند و هشدار میدهد که استخوانهایتان شکننده است.
به گزارش نامه نیوز، اگر دنبال راهی هستید که بدانید آیا به میزان کافی کلاژن (پروتئین موجود در بافتهای پوست) در بدنتان هست یا نه؟ کافیست پشت دستتان را نیشگون بگیرید و بهمدت چند ثانیه فشار دهید و بعد به آرامی رها کنید تا پوست به حالت طبیعی برگردد. به مدت زمانیکه طول میکشد پوست به حالت عادی برگردد دقت کنید. اگر پوست با سرعت صاف شده و به حالت اول برگردد به این معنیست که پوست شما به اندازه کافی هیدراته و مرطوب است یعنی به میزان کافی آب و کلاژن دارد. اما اگر بیش از 5 ثانیه طول بکشد که پوستتان به حالت اول برگردد یعنی اینکه پوستتان اشکالاتی دارد و اگر این مدت زمان به بالای 15 تا 20 ثانیه برسد به این معنیست که پوستتان دهیدراته شده (کمآب) است و با کمبود کلاژن مواجه است. در هر دو حالت قبل باید بیشتر حواستان به استخوانهایتان باشد چون این وضع پوست، نشان میدهد استخوانهای شما شکننده است.
جثههای ظریف و استخوانهای شکننده
اگر جثه کوچک و ظریفی دارید، بیشتر مراقب استخوانهایتان باشید، چون امکان اینکه اسکلتتان شکننده باشد و زودتر دچار شکستگی استخوان شوید، زیاد است. اگر شاخص توده بدنتان پایینتر از 19 یا 20 است و قدتان از 60 /1متر بیشتر نیست، تغذیه سالم و متنوعی در پیش بگیرید و به طور منظم ورزش کنید. در این صورت کمک زیادی به تقویت و افزایش استحکام استخوانهایتان میکنید.
خواب ناکافی
اگر کم یا بد میخوابید و در طول شب چند بار از خواب بیدار میشوید یا صبح خیلی زود چشمهایتان باز میشود، به این معنی است که بدنتان ملاتونین کمی ترشح میکند. این هورمون علاوه بر اینکه به داشتن خوابی خوب و راحت کمک میکند، در متابولیسم استخوانها هم نقش مهمی دارد. به این ترتیب، اگر به مدت زمان طولانی از بیخوابی رنج میبرید، امکان اینکه استخوانهایتان شکننده شود، زیاد است. احتمالا برای تنظیم بیخوابی و بدخوابیتان نیاز به مصرف دارو نباشد و شما بتوانید با در پیش گرفتن سبک زندگی مناسبتر، راحتتر بخوابید. بهتر است هر چیزی که خوابتان را برهم میزند، برطرف کنید. فعالیت های آرامشبخش داشته باشید. قبل از خواب پردهها را بکشید و چراغها را خاموش کنید، چون نور باعث ایجاد اختلال در ترشح ملاتونین میشود.
قدتان آب میرود!
بهترین کار این است که هر سال قدتان را اندازه بگیرید و با سالهای قبل مقایسه کنید. با همین کار ساده میتوانید از سلامت ستون فقراتتان مطلع شوید. اگر متوجه شدهاید قدتان کوتاهتر از چند سال پیش شده است، هشیارتر باشید. کاهش تراکم استخوان یا شکستگی ناشی از فشار روی مهرههای ستون فقرات باعث کوتاهتر و خمیده شدن قد میشود. گاهی بین 30 تا 35 سالگی، قد بعضیها تا 15 سانتیمتر کوتاهتر میشود.
قوس و انحنا دارید
داشتن قوس و انحنا در پشت که در اصطلاح پزشکی به آن سیفوز گفته میشود، باعث تحمیل وزن زیاد و چند ساله شده و شکستگیهای جزئی را در مهرهها و بخصوص مهرههای کمر ایجاد میکند. این نوع شکستگیها در رادیوگرافیهای معمولی دیده نمیشود و کسانی که دچار این مشکل هستند از دردی مداوم در پشت خود شکایت میکنند. در نتیجه بهتر است نسبت به هر نوع ناهنجاری در پشت و مهرههایتان حساس باشید و با احساس درد به متخصص مراجعه کنید.
از مادر به فرزند
اطلاعات ژنتیک والدین تا 80 درصد استعداد بدنی ما را نسبت به پوکی استخوان مشخص میکند. اگر مادرتان استخوانهای شکننده داشته یا از پوکی استخوان رنج میبرده، بیشتر مراقب استخوانهایتان باشید. بهتر است بدانید علاوه بر ورزش منظم و مصرف میزان کافی کلسیم، ویتامین D و منیزیم به مواد مغذی دیگری هم نیاز دارید. باید مواد غذایی سرشار از فسفر مثل پنیر، انواع ماهی و مغزها را هم وارد برنامه غذاییتان کنید.
کرامپهای مداوم
اگر به طور مرتب در بازوها و پاهایتان دچار درد و گرفتگی میشوید بهتر است با پزشک مشورت کنید. دلایل مختلفی برای این مشکل وجود دارد، اما در برخی موارد امکان دارد این کرامپها یا گرفتگیهای عضلانی ناشی از مشکلات کلیوی باشد که ارتباط زیادی با استخوانهای ضعیف و شکننده دارد. در واقع، عملکرد نادرست کلیهها باعث از بین رفتن میزان قابل توجهی از مواد معدنی بدن میشود و در نتیجه استخوانها شکننده میشود.
پوست ماتی دارید
حتما میدانید که ویتامین D برای بدن و بخصوص سلامت استخوانها لازم و ضروری است، اما جذب ویتامین D در پوستهای تیره و مات کمتر است، چون ملانین یا رنگدانه پوست این افراد مثل دیواری در برابر نفوذ اشعههای ماورای بنفش عمل میکند. اگر نور طبیعی جذب پوست نشود، ویتامین D در بدن تولید نمیشود و در نتیجه استخوانها ضعیف و شکننده میشود. روزانه 10 تا 15 دقیقه قدم زدن در معرض نور آفتاب برای جذب این ویتامین کافی است.
دندانپزشکی و سلامت استخوانها
تا چند سال دیگر دندانپزشکها میتوانند وضع سلامت استخوانها را تشخیص دهند و دیگر نیازی به آزمایشهای پوکی استخوان نخواهد بود. متخصصان دانشگاه منچستر انگلیس نرمافزار قابل اجرایی روی رادیوگرافی دندانها طراحی کردهاند که میزان شکنندگی و ضعف استخوانها را نشان میدهد. در صورت داشتن پوکی استخوان، استخوان فک هم به اندازه بقیه استخوانها ضعیف و شکننده خواهد بود.
منبع: روزنامه جام جم
۰۳ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۴:۱۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 45]
صفحات پیشنهادی
هواشناسی خراسان شمالی نسبت به آبگرفتگی معابر هشدار داد
هواشناسی خراسان شمالی نسبت به آبگرفتگی معابر هشدار داد بجنورد - ایرنا - اداره کل هواشناسی خراسان شمالی روز یکشنبه با صدور اطلاعیه ای نسبت به وقوع آبگرفتگی در پاره ای از نقاط استان بعداز ظهر امروز و فردا هشدار داد این اداره کل خواستار اتخاذ تدابیر لازم برای مقابله با حوادث احتمالغذا خوردن آخر شب تقاضاي مغز شماست!
غذا خوردن آخر شب تقاضاي مغز شماست تا حالا به اين موضوع فكر كردهايد كه چرا بعد از غذا خوردن وقتي سراغ يخچال ميرويد باز هم اشتها داريد تا خوراكي ديگري را از يخچال برداشته و بخوريد نویسنده مترجم مريم كرم دوست محققان دانشگاه بريگاميانگ اطلاعات جديدي براي علت تم«آزمایش نگران کننده» توسط کره شمالی/ کره جنوبی هشدار داد
جروزالم پست آزمایش نگران کننده توسط کره شمالی کره جنوبی هشدار داد چنین آزمایشی می تواند تهدید جدیدی را علیه همسایگان کره شمالی و همچنین آمریکا ایجاد کند به گزارش سرویس بین الملل جام نیوز کره جنوبی از آزمایش موشکی جدید کره شمالی ابراز نگرانی کرد به نوشته جروزانیویورک تایمز: کاسه صبر اعراب از دست ایران لبریز شده است و می گویند: دیگر بس است! / بمب های عربستان سعودی در ی
نیویورک تایمز کاسه صبر اعراب از دست ایران لبریز شده است و می گویند دیگر بس است بمب های عربستان سعودی در یمن هشداری به تهران و واشنگتن است نیویورک تایمز نوشت وقتی عمر موسی دبیر کل پیشین اتحادیه عرب در دبی از تحقیر جهان عرب از سوی سه ایران و ترکیه و روش آنها برای تمسخر اهشدار وزیر درباره سودهای روزشمار بالا
هشدار وزیر درباره سودهای روزشمار بالا وزیر امور اقتصادی و دارایی پرداخت سودهای ۱۹ تا ۲۰ درصدی به سپردههای سه و شش ماهه را موجب ورشکستگی بانکها دانست و گفت هیچ موقع شورای پول و اعتبار درباره سودهای زیر یکسال نرخ تعیین نمیکرده است تسنیم علی طیب نیا در ارتباط با مصوبه اخیر شوراین هتل همیشه با شماست! + عکس
این هتل همیشه با شماست عکس یک شرکت هلندی هتلی تاشو و قابلحمل اختراع کرده است این هتل سیار شامل یک اتاق خواب و حمام است و میتوان آن را در عرض ۱۰ دقیقه جمع کرد پیدا کردن محلی مناسب برای اقامت یکی از معضلات همیشگی سفر کردن است یک شرکت هلندی با اختراع یک هتل سیار اینغذا خوردن آخر شب تقاضای مغز شماست!
غذا خوردن آخر شب تقاضای مغز شماست محققان دانشگاه بریگامیانگ اطلاعات جدیدی برای علت تمایل شما دوستانتان همسایگان و اكثر كسانی كه میشناسید به غذا خوردن شبانه یافتهاند برخی از قسمتهای مغز دریافت همان میزان مواد غذایی زیاد را در عصر درک نمیکنند تا حالا به این موضوع فکر کردهشدار به بهرهبرداران غیرمجاز آب در خراسانشمالی
دوشنبه ۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۶ ۵۸ فرماندار مانه و سملقان بر ضرورت برخورد شدید با بهرهبرداران غیرمجاز از منابع آب سطحی و زیرزمینی در این شهرستان تاکید کرد به گزارش گروه دریافت خبر خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه خراسانشمالی غلامرضا عوضزاده در نخستین نشست شورای حفاظت منابمحسن رضایی خطاب به شریعتمداری: بی حرمتی شما از حد تحمل عبور کرده است!
محسن رضایی خطاب به شریعتمداری بی حرمتی شما از حد تحمل عبور کرده است سیاست > احزاب و شخصیتها - دکتر محسن رضایی دبیر مجمع تشخیص مصلحت نظام با ارسال نامه سرگشاده ای به حسین شریعتمداری در خصوص یادداشت اخیر مدیر مسئول روزنامه کیهان واکنش نشان داد به گزارش پایگاه اطلاآمادگی دبیرکل سازمان ملل برای سفر به کره شمالی/ هشدار بان کی مون به ژاپن
آمادگی دبیرکل سازمان ملل برای سفر به کره شمالی هشدار بان کی مون به ژاپن پکن - ایرنا - بان کی مون دبیرکل سازمان ملل متحد اعلام کرد که به منظور کاهش تنش در روابط میان کره شمالی و کره جنوبی حاضر است به پیونگ یانگ برود و با مقامات کره شمالی دیدار و گفت وگو کند به گزارش ایرنا ایآتش بس شکننده در یمن/ هشدار انصارالله درباره سوء استفاده از آتش بس
آتش بس شکننده در یمن هشدار انصارالله درباره سوء استفاده از آتش بس پس از برقراری آتش بس موقت در یمن گزارش ها از حملات پراکنده متجاوزان سعودی به برخی مناطق این کشور حکایت دارد سعودی ها با تسلیحات ممنوعه اهدایی آمریکا مناطق مسکونی تجاری بیمارستان ها مدارس و مراکز فرهنگی و ساختمتردیدها درباره اعدام وزیر دفاع کره شمالی
تردیدها درباره اعدام وزیر دفاع کره شمالی اگر به ادعای مقامات سازمان اطلاعات کره جنوبی اعتماد کنیم باید بگوییم که او در همان روز 30 آوریل دستگیر و در همان روز هم اعدام شده است باور این مساله سخت است مگر اینکه به این فرضیه برسیم که او تلاش داشته برای مثال کیم جونگ اون را ترور کندهشدار نوری المالکی به آل سعود
هشدار نوری المالکی به آل سعودتاریخ انتشار پنجشنبه ۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۴ ساعت ۰۹ ۴۲ معاون اول رئیس جمهوری عراق درباره اعدام شیخ نمر النمر روحانی مشهور و برجسته عربستانی به آل سعود هشدار داد و آن را دارای تبعات سنگین در منطقه دانست به گزارش تسنیم به نقل از پایگاه الغدپرس نوری المالکیانتشار اخباری از کشتهشدن مرد شماره 2 داعش
انتشار اخباری از کشتهشدن مرد شماره 2 داعش وزارت دفاع عراق اعلام کرد جانشین رهبر داعش در جریان یک حمله هوایی در شمال این کشور کشته شده است آفتاب وزارت دفاع عراق با انتشار بیانیهای اعلام کرد براساس گزارشهای اطلاعاتی دقیق نیروهای ائتلاف تحت رهبری آمریکا با انجام حملات هواییهوای کرمانشاه در وضعیت هشدار قرار گرفت
هوای کرمانشاه در وضعیت هشدار قرار گرفت رییس اداره امور آزمایشگاه اداره کل محیط زیست استان کرمانشاه گفت در پی ورود ذرات گرد و غبار به جو استان آلودگی هوای شهر کرمانشاه هم اکنون دو برابر حد استاندارد است سعید دزفولی نژاد گفت از ساعت 12 شب گذشته تا هشت صبح امروز میزان گرنرخ سود بانکی منطقی است /هشدار بانک مرکزی به سپرده گذاران در تشکلهای پولی غیرمجاز | خبرگزاری ایلنا
نرخ سود بانکی منطقی است هشدار بانک مرکزی به سپرده گذاران در تشکلهای پولی غیرمجاز معاون نظارتی بانک مرکزی با هشدار به سپرده گذاران از پرهیز در سپرده گذاری در تشکلهای پولی غیرمجاز از قاطعیت این بانک در اجرای مصوبه نرخ سود شورای پول و اعتبار و نظارت جدی بر فرآیند اجرا و برخورد قنگاه شما: اقدام جالب یک شهروند |اخبار ایران و جهان
نگاه شما اقدام جالب یک شهروند بخش نگاه شما برای ارائه و معرفی نگاه مخاطبان تابناک به همه موضوعات است هر مخاطب تابناک میتواند با مد نظر قرار دادن شرایط همکاری با این بخش نگاه خود را ارسال کند تا در معرض دید و داوری دیگر مخاطبان قرار گیرد کد خبر ۵۰۰۱۳۱ تاریخ انتشار-
گوناگون
پربازدیدترینها