محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831293749
آداب کوهنوردي در زمستان
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
آداب کوهنوردي در زمستان به اعتقاد بسياري از دوستداران ورزش، به خصوص آنهايي که فصل زمستان را دوست دارند، کوهنوردي در اين فصل بسيار لذتبخش است اما لازمه کوهنوردي در زمستان، دقت بيشتر، رعايت نکات ايمني و همچنين تدارک مناسب است. در اين خصوص گفتگويي با آقاي مهدي داور‌پور، رييس کميته صعودهاي ورزشي فدراسيون کوهنوردي انجام داده‌ايم که خلاصه‌اي از آن را پيش رو داريد.چرا کوهنوردان در برف و سرماي زمستان هم کوهنوردي مي‌کنند؟به باور ما، کوهنوردي در فصل زمستان تمرين کاملي از کوهنوردي است و مهارت و توانايي افراد را حتي براي صعود به کوهستان‌هاي دوردست افزايش مي‌دهد. در اين نوع برنامه‌ها بايد بدانيم که در هواي سرد زماني که کفش‌هاي بزرگ و لباس‌هاي ضخيم ما را محدود مي‌کنند، به خصوص وقتي که کوله‌پشتي سنگيني را حمل مي‌کنيم، چگونه بايد کوهنوردي کنيم. بايد ياد بگيريم چطور با سرعت حرکت کنيم در حالي که زير پايمان برف‌هاي نرم قرار دارند. در کوهنوردي زمستاني بايد به خود متکي باشيم، بتوانيم خودمان را گرم نگه داريم، مهارت‌هاي لازم براي شب ماندن در کوهستان را بياموزيم، سيستم خواب خود را کنترل کنيم، صحيح نفس بکشيم و پيش‌بيني شرايط جوي را آموزش ديده باشيم.اين آموزش‌ها ضروري است؟بسته به اينکه شما در چه سطحي از فعاليت قرار داريد ممکن است با يک يا چند و يا حتي تمامي خطرات روبه‌رو شويد. بنابراين براي پيشگيري از صدمه ديدن که ممکن است در کوتاه مدت و يا در بلندمدت سبب از کارافتادگي، نقص عضو و يا مرگ شود، بايد دوره‌هاي آموزشي لازم را گذرانده باشيد. در غير اين صورت، کوهنوردي در زمستان بسيار خطرناک است.در کوهنوردي زمستاني چه نکاتي را بايد رعايت کرد؟به‌طور کلي، استفاده از پوشاک، کفش مناسب، همراه داشتن تغذيه کافي و اصولي، اجتناب از صعود انفرادي و ادامه آن در شرايط جوي نامناسب، اجتناب از عزيمت به مسيرهاي ناشناخته و بيراهه، اطلاع‌رساني به خانواده‌ها در طول مسير و زمان صعود، هماهنگي و اعلام برنامه و زمان‌بندي با هيات کوهنوردي استان يا شهرستان و همراه داشتن شماره تماس نيروهاي امدادي و انتظامي منطقه از مواردي است که فدراسيون کوهنوردي در روزهاي زمستاني به کوهنوردان توصيه مي‌کند.
چه لباسي مناسب کوهنوردي در فصل زمستان است؟همراه داشتن پوشاک گرم و مناسب، يکي از نکات اصلي کوهنوردي در فصل زمستان است. سر و پا دو عضو مهم‌اند که محافظت از آنها ضروري است. حتما بايد يک جوراب ضخيم، ترجيحا از نخ‌هاي طبيعي، بپوشيم چرا که پوشيدن دو جفت جوراب روي هم کار مناسبي نيست زيرا عرق پا ديرتر جذب مي‌شود و تاول به وجود مي‌آيد. علاوه بر جوراب‌هاي مناسب کوهنوردي زمستاني، بايد يک جفت کفش مناسب هم بپوشيم که توانايي مقاومت روي برف و يخ را داشته باشد و لايه شوک‌گير و عاج کفش بتواند از ليز خوردن ما جلوگيري کند و در عين حال، گرم و سبک باشد. دستکش مناسب و ضدآب و کلاهي را که سر و گوش‌ها را گرم نگه مي‌دارد، نبايد فراموش کنيم. لباس نيز بايد مناسب کوهنوردي در زمستان باشد. صورت و چشمها را بايد به وسيله پوششهاي مخصوص صورت و عينکهاي مخصوص کوهنوردي در زمستان بپوشانيم تا دچار برفکوري نشويم.نوع تغذيه کوهنوردان در فصل زمستان متفاوت است؟در ورزش کوهنوردي هيچ سفارش استانداردي مبني بر نوع تغذيه کوهنوردان وجود ندارد و مهم‌ترين اصل، ذايقه فرد در ارتفاع است اما در فصل زمستان بايد از غذاهايي استفاده کرد که افت دماي بدن را به حداقل مي‌رسانند و انرژي‌زا هستند مانند شير گرم و عسل. استفاده از آب کافي و فراوان به همراه مولتي‌ويتامين‌ها، خوردن غذاهاي مايع و نرم، استفاده از مواد قندي و انرژي‌زا و استفاده از نمک در طول برنامه‌هاي کوهنوردي که در ايجاد تعادل الکتروليتي بدن نقش به سزايي دارد و از بروز خستگي و کوفتگي مفرط عضلات پيشگيري کند، مصرف انواع سبزي‌ها و ميوه‌هاي تازه و کمپوت شده که از بروز مشکلات گوارشي جلوگيري کند توصيه مي‌شود. در صورت بروز آلکالوز تنفسي در حين صعود که ناشي از تنفس‌هاي سريع و عميق است، استفاده از مواد ترش بسيار کمک کننده است. در ارتفاعات نبايد از قهوه، الکل و چاي سبز استفاده کرد و بهتر است مخلوطي از دو سوم آب و يک سوم از انواع آب ميوه را جايگزين آنها کنيم. اما به‌طور کلي با توجه به ارتفاع محيط، انرژي متوسط مورد نياز يک کوهنورد با وزن 70 کيلوگرم حدود 3500 تا 5000 کيلوکالري است که 60 تا 70 درصد اين انرژي را بايد از کربوهيدرات‌ها، 20 تا 25 درصد آن را از چربي‌ها و 15 تا 20 درصد را نيز از پروتئين‌ها تامين کرد.آيا کوهنوردي در زمستان نيازمند وسايل و تجهيزات خاصي است؟براي برف‌کوبي در سطوحي با شيب کمتر از 20 درجه از باتوم اسکي و براي شيب‌هاي با بيش از 20 تا 25 درجه از کلنگ استفاده مي‌شود. در شيب‌هاي کم و مسطح، حجم برف بسيار زياد مي‌شود و استفاده از باتوم معقول‌تر است ولي در شيب‌هاي زياد، کلنگ که وظيفه اصلي آن ترمز در هنگام سر خوردن است، از سقوط جلوگيري مي‌کند. در فصل زمستان احتمال سقوط بهمن هم وجود دارد پس حتما لازم است نخ بهمن يا در صورت امکان، زنده‌ياب همراه داشته باشيم. البته نخ بهمن در ايران رواج بيشتري دارد و وسيله موثري است. اين وسيله طنابي با قطر حدود 5 ميلي‌متر است که سطح آن درجه‌بندي شده تا بتوان فهميد که بهمن زده در چه فاصله‌اي از امدادگران مدفون شده است. قطب‌نما نيز حتما بايد همراهمان باشد. سوت براي پيام دادن به ديگران هنگام مه و برف (سوت‌هاي موسوم به پيش‌آهنگي که مانند استوانه داخل آن خالي است و يخ نمي‌زند)، پيچ‌هاي يخ، کرامپون، چکش و يخ‌شکن، چراغ‌قوه، فلاسک مناسب با روکش، پريموس، عينک زمستاني داراي حفاظ دور چشم براي جلوگيري از نفوذ باد و بوران، نيم‌متر طناب، چادرهاي ارتفاع و کيسه خواب مناسب زمستان وسايلي هستند که در کوهنوردي زمستاني بايد همراهمان باشد.اگر در کوهستان دچار حادثه شديم چه کنيم؟خونسرد باشيم، آموزش لازم را ببينيم و از کوهنوردي انفرادي در فصل زمستان پرهيز کنيم اما توصيه ما اين است که حتي‌الامکان در فصل زمستان از رفتن به ارتفاعات زياد خودداري شود تا شاهد اتفاقات ناگواري نباشيم. اما اگر شما کوهنوردان آموزش هم ديده باشيد بايد نکات ايمني را رعايت کنيد و هشدارهاي سازمان هواشناسي و فدراسيون کوهنوردي را جدي بگيريد.تجهيزات کوهنوردي در زمستانبه همراه داشتن وسايل زير در زمستان در کوله‌پشتي هر کوهنوردي الزامي است: • فلاسک مناسب با روکش: يک نوشيدني گرم مي‌تواند نيرو و انرژي را تا حد زيادي بالا ببرد و مانع سرمازدگي شود.• قمقمه آب بزرگ: در زمستان بدن کوهنورد بيشتر از تابستان عرق مي‌کند و نوشيدن آب کافي روند چرخش خون را بهبود مي‌بخشد.• باتوم، چکش و يخ‌شکن کوهنوردي: اين تجهيزات مانع سر خوردن کوهنورد در برف و يخ مي‌شود و به راه رفتن او کمک مي‌کند.• طناب: در صورت بروز حادثه بسيار کارساز است.• غذاي کافي و کنسرو اضافه: مدت برنامه کوهنوردي هر چه بيشتر باشد بايد غذاي بيشتري با خود داشته باشيم.• کوله‌پشتي مخصوص: تمام وسايل مانند پوشاک اضافي، غذا، کيسه خواب و تجهيزات ايمني همراه ما در کوله‌پشتي قرار مي‌گيرد. پس حمل يک کوله‌پشتي مناسب و استاندارد از ضروريات يک کوهنوردي زمستاني است.• گرم‌کننده‌هاي اضطراري: همراه داشتن آترپات و گرم‌کننده‌هاي اضطراري از بروز سرمازدگي جلوگيري مي‌کند.منبع:www.salamat.com/ن
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 483]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها