پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1849914159
چند توصيه برای كاهش فشار روانی در افراد مضطرب
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: افرادی كه دچار استرس زیاد هستند به سه گروه عمده تقسیم میشوند و راه كارهایی برای رهایی از این مشکل پیشنهاد می‌شود. روانشناسان افرادی را كه دچار استرس و فشار روانی زیاد هستند به سه گروه عمده تقسیم می‌كنند و راه كارهایی را برای رهایی از این استرس شدید پیشنهاد می‌نمایند. گروه اول افرادی كه دائما اضطراب دارند و نگران هستند و وقتی كه یك اتفاق خاص رخ می‌دهد دچار گرفتگی عضلات، تنگی نفس و دردهایی در ناحیه شكم میشوند. گروه دوم افرادی كه خیلی عجول و بی نظم هستند و همیشه می‌ترسند كه مبادا دیر به مدرسه یا محل كار برسند. این افراد با مشكلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دل پیچه دچار میشوند و بالاخره گروه سوم اشخاصی كه یك اتفاق خاص هیجانی و استرس‌زا مثل امتحان یا مسابقه را در پیش دارند و نگران عدم موفقیت خود هستند. این افراد نیز به دل درد، دلشوره و لرزش عضلات مبتلا میشوند. به گفته روانشناسان؛ هر فردی كه در این سه گروه گنجانده شود مضطرب است و برای كاهش اضطراب و نگرانی خود می‌تواند به توصیه‌های زیر عمل كند: * این افراد باید مراقب خواب خود باشند. یك خواب خوب و آرام در طول شب و در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث می‌شود تا برای شروع یك روز جدید آماده شوند. * به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا جایی كه می‌توانند راه بروند. * در فاصله بین غذا به خوراكی‌های دیگر ناخنك نزنند، برای نهار خوردن وقت كافی داشته باشند و در طول روز زیاد آب بخورند. * كارهایی را كه دوست دارند انجام دهند مثلا اگر به موسیقی علاقه دارند در كلاسهای آن ثبت نام و شركت كنند. * وقتی به شدت مشغول درس خواندن یا كاركردن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت شكلات نخورند و هر پنج دقیقه با یكی از افراد خانواده یا دوستان صحبت كنند. این كار تنش آنها را كاهش می‌دهد. * این اشخاص نباید خانواده و دوستانش را فراموش كنند. اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایت بخشی داشته باشند به راحتی می‌توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند. * تا حد زیادی بخندند. چون خنده باعث ترشح زیاد هورمونهایی می‌شود كه آرامش بخش و كاهش دهنده استرس هستند. بعلاوه خوش اخلاقی و خوش بینی 2 فاكتور مهم و موثر برای مقابله با استرس است. * درست نفس كشیدن را یاد بگیرند. با تنفس درست می‌توان استرس را از خود دور كرد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-