تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866124534
چند توصيه برای كاهش فشار روانی در افراد مضطرب
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: افرادی كه دچار استرس زیاد هستند به سه گروه عمده تقسیم میشوند و راه كارهایی برای رهایی از این مشکل پیشنهاد می‌شود. روانشناسان افرادی را كه دچار استرس و فشار روانی زیاد هستند به سه گروه عمده تقسیم می‌كنند و راه كارهایی را برای رهایی از این استرس شدید پیشنهاد می‌نمایند. گروه اول افرادی كه دائما اضطراب دارند و نگران هستند و وقتی كه یك اتفاق خاص رخ می‌دهد دچار گرفتگی عضلات، تنگی نفس و دردهایی در ناحیه شكم میشوند. گروه دوم افرادی كه خیلی عجول و بی نظم هستند و همیشه می‌ترسند كه مبادا دیر به مدرسه یا محل كار برسند. این افراد با مشكلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دل پیچه دچار میشوند و بالاخره گروه سوم اشخاصی كه یك اتفاق خاص هیجانی و استرس‌زا مثل امتحان یا مسابقه را در پیش دارند و نگران عدم موفقیت خود هستند. این افراد نیز به دل درد، دلشوره و لرزش عضلات مبتلا میشوند. به گفته روانشناسان؛ هر فردی كه در این سه گروه گنجانده شود مضطرب است و برای كاهش اضطراب و نگرانی خود می‌تواند به توصیه‌های زیر عمل كند: * این افراد باید مراقب خواب خود باشند. یك خواب خوب و آرام در طول شب و در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث می‌شود تا برای شروع یك روز جدید آماده شوند. * به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا جایی كه می‌توانند راه بروند. * در فاصله بین غذا به خوراكی‌های دیگر ناخنك نزنند، برای نهار خوردن وقت كافی داشته باشند و در طول روز زیاد آب بخورند. * كارهایی را كه دوست دارند انجام دهند مثلا اگر به موسیقی علاقه دارند در كلاسهای آن ثبت نام و شركت كنند. * وقتی به شدت مشغول درس خواندن یا كاركردن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت شكلات نخورند و هر پنج دقیقه با یكی از افراد خانواده یا دوستان صحبت كنند. این كار تنش آنها را كاهش می‌دهد. * این اشخاص نباید خانواده و دوستانش را فراموش كنند. اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایت بخشی داشته باشند به راحتی می‌توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند. * تا حد زیادی بخندند. چون خنده باعث ترشح زیاد هورمونهایی می‌شود كه آرامش بخش و كاهش دهنده استرس هستند. بعلاوه خوش اخلاقی و خوش بینی 2 فاكتور مهم و موثر برای مقابله با استرس است. * درست نفس كشیدن را یاد بگیرند. با تنفس درست می‌توان استرس را از خود دور كرد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 410]
-
گوناگون
پربازدیدترینها