تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816880880
پوکی استخوان و ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: پوکی استخوان و ورزش بهترین روش تشخیص پوکی استخوان سنجش تراکم استخوان است و این آزمایش بدون درد است و ظرف چند دقیقه صورت می گیرد. پوکی استخوان چیست ؟این بیماری ، تراکم بافت استخوان را کاهش می دهد و باعث کاهش توده استخوان و از دست دادن املاح و در نتیجه به شکنندگی استخوانها منجر می گردد.
لازم به ذکر است بگوییم این بیماری هیچگونه علامتی ندارد و ممکن است هیچ علامتی در شما وجود نداشته باشد ، اما شما مبتلا به پوکی استخوان شده باشید.احتمال دچار شدن به پوکی استخوان در موارد ذیل بیشتر می باشد :* سن بیش از 50 سال( خصوصا در بانوان )* نخوردن یا کم خوردن شیر و یا فرآورده های لبنی* قرار نگرفتن در معرض نور مستقیم خورشید* کسانی که دارای پوست روشن هستند* یائسگی ( بخصوص یائسگی زودرس)* عدم تحرک در زندگی* سیگار کشیدن* ورزش نکردن* ارث* استفاده دراز مدت از کورتون یا داروهای انعقاد خون* استفاده از غذاهای پر پروتئین* نوشیدن زیاد قهوه* مصرف غذاهای پر نمک* مصرف الکل* برخی از اختلالات هورمونی مانند (پرکاری تیروئید ، کم کاری غدد جنسی و برخی از سرطانها ....هشدار : خانمها هشت برابر بیشتر از آقایان دچار این بیماری می شوند.روش تشخیص :بهترین روش تشخیص پوکی استخوان سنجش تراکم استخوان است و این آزمایش بدون درد است و ظرف چند دقیقه صورت می گیرد.راههای پیشگیری :* فعالیتهای ورزشی مناسب داشته باشید.* سیگار نکشید.*روزانه به مدت حداقل 10 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید.* پس از یائسگی با صلاحدید پزشک از هورمون درمانی استفاده کنید.* مهمتر از همه غذاهای حاوی کلسیم بخصوص لبنیات بیشتر استفاده کنید.هشدار : نیاز به کلسیم در سنین مختلف متفاوت می باشدورزش:چهار بخش یک برنامه تمرینی موثر و پیشنهادهایی در مورد کیفیت و کمیت تمرینات آمادگی جسمانی :تناوب : 3 تا 5 روز در هفته تمرین کنیدشدت : ضربان قلب می تواند از حداقل 60 تا حداکثر90 در افراد به نسبت سن در طی تمرینات ورزشی متفاوت باشد.دوام : 15 تا 60 دقیقه فعالیت هوازی مداوم ، بسته به شدت تمرین انجام دهید.جلوه : فعالیتی که در آن از عضلات بزرگ استفاده شده باشد ، تمریناتی مداوم ،منظم و از نوع هوازی باشد.اهداف تمرینات ورزشی:در تمرینات ورزشی باید علاوه بر هدف پیشگیری از شکستگیها ، افزایش توده استخوانی را نیز در نظر داشت.تمرینات ورزشی می تواند وضع ظاهری بدن را نیز بهبود بخشند. با داشتن عضلاتی قوی می توان به نرمی بر روی زمین فرودآمد و از شکستگی جلوگیری نمود .با افزایش چابکی و تعادل در بدن از سقوط بر روی زمین جلوگیری کرد ، اعتماد به نفس هم در این زمینه مفید است.اهداف یک برنامه تمرینی پیشگیری کننده از شکستگی در حالتی که هنوز پوکی استخوان ایجاد نشده است ، به شرح ذیل می باشد :* بدست آوردن توده استخوانی کافی* پیشگیری از اتلاف استخوانی ناشی از افزایش وزن* بهبود وضع هماهنگی اعضای بدن* افزایش توده استخوانی* ثابت نگه داشتن وضعیت طبیعی بدن* بدست آوردن آمادگی قلبی و ریوی* بدست آوردن اعتماد به نفس
ده نکته برای یک برنامه موفق تمرینی :1- قبل از شروع یک برنامه با پزشک خود مشورت کنید.2- با پیاده روی سریع کار خود را آغاز کنید.3- تمرینات بایستی 6 تا 7 مرتبه در هفته و در هر دفعه برای حداقل 30 دقیقه باشد.4- فقط در مواردی که آب و هوا مناسب است ، در خارج از خانه ورزش کنید.5- برنامه تمرینات باید متنوع و لذت بخش باشد.6- از وسایل راحت ، سبک و متناسب با بدنتان استفاده کنید.7- پس از تمرینات ورزشی ، دوش آب ولرم بگیرید.8- هر گاه تمرینات ورزشی برای بیماری یا آسیب متوقف گردید باقی برنامه تان را با شدتی کمتر ادامه بدهید.9- برنامه خود را به آرامی افزایش دهید.البته تا موقعی که احساس خستگی تان رفع گردد.10- گزارش کار روزانه ای از ورزش خود ثبت کنید که شامل تاریخ ، نوع و زمان تمرینات ورزشی و ضربان قلب حاصله باشد.منبع :www.iranhealers.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 247]
-
گوناگون
پربازدیدترینها