تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 5 بهمن 1403    احادیث و روایات:  حضرت زهرا (س):کسی که عبادت های خالصانه خود را به سوی خدا فرستد، پروردگار بزرگ ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

کلینیک زخم تهران

کاشت ابرو طبیعی

پارتیشن شیشه ای اداری

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

تور بالی نوروز 1404

سوالات لو رفته آیین نامه اصلی

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

ساندویچ پانل

ویزای ایتالیا

مهاجرت به استرالیا

میز کنفرانس

تعمیرگاه هیوندای

تعمیرگاه هیوندای

تعمیرگاه هیوندای

اوزمپیک چیست

قیمت ورق سیاه

چاپ جزوه ارزان قیمت

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1856524699




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

با انرژي باشيم


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
با انرژي باشيم
با انرژي باشيم همه انسانها در طول روز براي انجام فعاليت هايشان نياز به انرژي زيادي دارند در اين مقاله مي‌خواهيم شما را با نکات کوچکي که مي‌توانند انرژي شما را تامين نمايند آشنا سازيم.1) روز خود را درست شروع کنيد.منظورم صبحانه مي‌با‌شد. مخلوطي از همه غلات، ميوه‌‌ها، لبنيات کم چرب، شير سويا و حتي پروتئين کم چربي تهيه کنيد و بخوريد تا سطح انرژي را در صبح حفظ کنيد. همچنين مي‌توانيد بلغور جو پخته را با ماست، موز، شير سويا و تمشک مخلوط کنيد و ميل کنيد.2) در حدود ساعت 10 صبح يک اسنک بخوريد.براي اين کار، يک پروتئين را با يک کربوهيدرات مخلوط کنيد. خوب است که در اين ساعت گرسنه مي‌شويد، چون که در اين زمان سوخت لازم را به بدن خود مي‌رسانيد. بنابراين ماست، هلو، پنير کم چرب، سيب، انگور و پنير لور مصرف کنيد.3) نا‌هار را سر وقت ميل کنيد.از اين رو خوردن ناهار را به تا خير نياندازيد تا خيلي گرسنه نشويد. در عوض در نيمه روز ناهار بخوريد تا سوخت لازم را به بدن برسانيد و سطح گلوکز خون، خوب و پا‌بر جا حفظ شود. 4)انرژي روحي خود را بالا ببريد. اسيد‌هاي چرب امگا 3 مواد مغذي طبيعي براي مغز مي‌باشند. علاوه بر گردو، توفو وروغن کانولا مي‌توانيد تن‌ماهي و ماهي آزاد را به ناهار خود اضافه کنيد. چربي سا‌لم، بدن را براي مدت طولاني‌تري نگه مي‌دارد بنابراين افزودن مقداري چربي و روغن سالم به غذا مفيد مي‌باشد. لذا مي‌توانيد آوکادو و بادام را مصرف کنيد.5)روز خود را با يک کافئين ملايم آغاز کنيد.هر چندکه کافئين باعث افزايش انرژي مي‌شود اما مصرف زياد آن باعث مي‌شود ميزان و کيفيت خواب بر هم بخورد.

6)خوردن غذاهاي فراورده شده با قند زياد را محدود کنيد.تا حد ممکن از مرباي شيرين و مهماني‌ها دوري کنيد. غذاهاي فراورده شده انرژ ي بادوام را در بر ندارد بلکه باعث مي‌شود انسان حفظ انرژي چند لحظه‌اي پيدا کند و بس.7)غذاهاي با ا‌سيدفوليک بالا مصرف کنيد.سطوح بالاي اسيدفوليک خون با فرايند‌هاي بهتر و سريعتر همراه شده‌اند. منابع اسيد فوليک آب پرتقال، کلم بروکلي، آوکادو، عدس، نخود، لوبيا‌قرمز و مار چوبه مي‌باشند. همچنين ويتامين B6که در موز وجود دارد و ويتامين 12B که در فراورده‌‌هاي لبني کم چرب و پروتئين‌هاي کم چربي موجود مي‌باشند، براي بدن خيلي مفيد هستند.8)در بعد از ظهر، يک اسنک ميل کنيد.اگر شام خود را دير ميل مي‌کنيد يا در هنگام عصر فعاليت بدني داريد مي‌توانيد ميوه، سبزي يا ماست کم چرب مصرف کنيد تا انرژي زيادي به دست آوريد.9)از کربوهيدرات‌هاي پيچيده که شامل فيبر مي‌شوند استفاده کنيد.فيبر باعث مي‌شود که کربوهيدرات کندتر آزاد شود و انرژي بادوامي ‌را فراهم کند. براي اين منظور از نان همه غلات، پاستاي گندم، برنج قهوه اي و غلات استفاده کنيد.10)آب زياد بنوشيد.در حدود 3/2 بدن را آب تشکيل مي‌دهد. کم آبي بدن باعث پايين آمدن انرژي مي‌شود. 80 درصدجريان خون از آبي است که مي‌نوشيد، 20 درصد ديگر از راه غذاها به وجود مي‌آيد. هميشه وقتي تشنه ‌‌هستيد آب بنوشيد. همچنين فراموش نکنيد که در طول روز آب بنوشيد. * ارسال مقاله توسط عضو محترم سایت با نام کاربری : golenarges_g
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 269]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن