تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 28 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):هر گاه يكى از شما وضو بگيرد و بسم اللّه الرحمن الرحيم نگويد. شيطان در آن شريك است...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866239026




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

غذاها بر کیفیت خواب شما اثر دارند


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: آنچه می‌خورید بر چگونه خوابیدن شما اثر می‌گذارد. خوردن غذای مناسب باعث می‌شود تا بتوانید به بهترین شکل ممکن بخوابید...   آنچه می‌خورید بر چگونه خوابیدن شما اثر می‌گذارد. خوردن غذای مناسب باعث می‌شود تا بتوانید به بهترین شکل ممکن بخوابید، اینطور نیست؟ اکنون این شانس را دارید که بدانید کدام یک از غذاها را بخورید و از چه غذاهایی پرهیز کنید تا خوب بخوابید: غذاهای غنی از تریپتوفان را در دسترس خود قرار دهید همه ی ما تا به حال شنیده ایم که شیر داغ چه توانایی خارق العاده‌ای برای به خواب کردن ما دارد. میدانید چرا؟ زیرا لبنیات، دارای تریپتوفان هستند که خاصیت خواب آوری دارند. دیگر غذاهای حاوی تریپتوفان  عبارتند از: گوشت مرغ و خروس، موز، جو و عسل. خود را در خوردن کربوهیدرات محدود نکنید غذاهای حاوی کربوهیدرات با افزایش سطح تریپتوفان در خون، لبنیات را تکمیل می‌کنند. بنابراین، غذاهای مناسب آخر شب که خواب آور هستند، شامل یک کاسه شیر و برشتوک، ماست و کلوچه یا نان و پنیر است. از خوردن غذاهایی که کربوهیدراتهای زیاد و همچنین میزان قند بالایی دارند بپرهیزید، زیرا هنگامیکه پس از آن قند کاهش یابد احتمال اختلال در خواب وجود دارد.   قبل از خواب کمی غذای سبک بخورید اگر از بی خوابی رنج می‌برید، داشتن کمی غذا در معده باعث می‌شود زودتر خوابتان بگیرد. اما زیاده روی نکنید. کم بخورید. یک غذای سنگین، دستگاه گوارش شما را به هم می‌ریزد و باعث می‌شود خواب راحتی نداشته باشید. غذاهای سرخ کردنی را کنار بگذارید اگر دلایل دیگری برای پرهیز از غذاهای پرچرب می‌خواهید، تحقیقات نشان می‌دهد که  هرچه چربی بیشتری در طول روز مصرف کنید، هنگام شب، آرامش کمتری خواهید داشت. مراقب کافئین باشید جای تعجب نیست که یک فنجان قهوه ی عصرانه بتواند خواب شب را از شما بگیرد. حتی مقدار متوسط کافئین هم باعث اختلالات خواب می‌شود. اما دیگر منابع کافئین مانند شکلات، کولا، چای و قهوه‌ی بدون کافئین را نیز فراموش نکنید. برای خواب بهتر، تمام کافئین‌ها را از برنامه‌ی غذایی عصرانه خود حذف کنید. داروها نیز ممکن است دارای کافئین باشند برخی از داروهای بدون نسخه و یا تجویزی نیز حاوی کافئین هستند مانند مسکن‌ها، قرصهای کاهش وزن، داروهای ادرار آور و داروهای سرماخوردگی. داروها حتی ممکن است بیش از یک فنجان قهوه کافئین داشته باشند. بروشور داروها را نگاه کنید تا بدانید که آیا دارو موجب اختلال در خواب می‌شود. از نوشیدن الکل قبل از خواب خودداری کنید با مصرف الکل به مخمصه می‌افتید. شاید با مصرف آن زودتر به خواب بروید، اما ممکن است بی خوابی مکرر یا کلافگی هنگام خواب یا کابوس را تجربه کنید. مراقب غذاهای تند و سنگین باشید خوابیدن با شکم پر می‌تواند باعث نا آرامی شما شود، زیرا سرعت دستگاه گوارش هنگام خواب کاهش می‌یابد و غذاهای تند باعث سوزش معده می‌شوند. غذاهای سنگین را حداقل چهار ساعت قبل از خواب بخورید. هنگام خواب مصرف پروتئین را به حداقل برسانید پروتئین که بخشی ضروری از خوراک روزانه ما است، غذایی مناسب هنگام خواب نمی‌باشد. غذاهای غنی از پروتئین برای گوارش سنگین‌اند. بنابراین، از تنقلات حاوی پروتئین زیاد قبل از خواب صرف نظر کنید و یک لیوان شیر گرم یا برخی از غذاهای مناسب دارای کربوهیدرات مانند کلوچه را انتخاب نمائید. نوشیدن مایعات را از 8 شب قطع کنید بله مصرف زیاد آب، در طول روز برای بدن بسیار مفید است اما مصرف مایعات خود را از قبل از خواب کم کنید. مطمئن باشید اگر مجبور بشوید چند بار به دستشویی بروید، خواب شما حرام می‌شود. با کشیدن یک سیگار که آرامتان می‌کند، گول نخورید نیکوتین، ماده‌ای است محرک که خاصیت تأثیرگذاری آن شبیه کافئین است. از سیگار کشیدن قبل از خواب یا اگر نیمه شب بیدار می‌شوید، اجتناب کنید.     تهیه و ترجمه: گروه سلامت www. seemorgh. com/health اختصاصی   مطالب پیشنهادی: آیا خواب زیاد مضر است؟ پیامدهای مهم اختلال خواب نشانه‌های قطع تنفس حین خواب خواب نیمروزی؛ چه موقع و چقدر؟ چگونه از رویاهایمان استفاده کنیم؟!    




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 494]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن